Bijnieruitputting
Heb je moeite om ’s morgens uit bed te komen, voel je je futloos en blijf je moe, ook als je veel slaapt? Dan is de kans groot dat niet alleen jij, maar ook je bijnieren uitgeput zijn. Als je lang doorloopt met uitgeputte bijnieren kan dit tot een burn-out leiden.
Een gebrek aan energie klinkt als zo’n vage klacht waar we al snel een oordeel over hebben. Anderen denken vast dat we ons aanstellen. Maar als je bijnieren uitgeput zijn is er wel degelijk wat aan de hand in je lijf. Toch worden vermoeidheidsklachten vaak niet gelinkt aan bijnieruitputting. Jammer, want als je weet wat er met je bijnieren aan de hand is kan je er onder andere iets aan doen door je voedingspatroon aan te passen met deze 5 dieet adviezen.
Bijnieren zijn je energie motor
De bijnieren zijn bij uitstek de organen in je lichaam die er voor zorgen dat je voldoende energie hebt. In je bijnieren worden verschillende belangrijke hormonen aangemaakt, waaronder de anti-stresshormonen adrenaline en Cortisol en het energiehormoon DHEA. Wanneer de bijnieren door langdurige psychische of lichamelijke stress continu Cortisol produceren raken de bijnieren op den duur overwerkt. Een uitwerking hiervan is dat de bijnieren minder Cortisol kunnen produceren. Is er een tekort aan Cortisol, dan vindt er ’s ochtends geen Cortisolpiek plaats die ervoor zou moeten zorgen dat je fit uit je slaap ontwaakt. Hierdoor word je elke dag opnieuw weer moe wakker en blijf je moe gedurende de dag.
Voeding, stress en cortisol
De lengte van de fase waarin je bijnieren teveel cortisol produceren door chronische stress, kan jaren duren. Deze overproductie aan cortisol heeft allerlei ongewenste bijwerkingen. Het begint vaak met een enorme behoefte aan suiker (cravings), aan koffie, cola of andere opwekkende middelen om het gevoel van tekort energie tegen te werken. Een uitdaging dus om juist in tijden van stress voor gezonde voeding te kiezen. Want door ongezonde voeding houd je de stress juist in stand, omdat het je hormoonspiegel en je bloedsuikerspiegel nog meer uit balans brengt.
5 voedingstips voor bijnieruitputting
Onderstaande voedingstips kunnen je helpen om de cirkel van stress en bijnieruitputting te doorbreken door je lichaam gezond voedsel te geven en tekorten die zijn ontstaan door de langdurige stress periode weer aan te vullen.Maak wijzigingen in je voedingspatroon met kleine stapjes en wil niet alles in één keer. Anders wordt eten een aanvullende bron van stress. Door jezelf toe te staan kleine veranderingen door te voeren kan je lichaam geleidelijk wennen aan een gezond eetpatroon dat je een heel leven lang gezond kan houden.
https://staging.vivonline.nl/bijnieruitputting-neem-vitamines/
Hoe doorbreek je de cirkel van van stress en uitputting?
- Elimineer suiker en eet zo min mogelijk koolhydraten. Een voedingspatroon op basis van veel koolhydraten verstoort je Cortisol-productie nog verder. Cortisol helpt namelijk met het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Zorg voor een basisvoeding van kwalitatief goede eiwitten (gevogelte, eieren, vis) en vetten (olijfolie, kokosolie, avocado, noten en zaden) en veel groenten. Kies je voor koolhydraten, beperk je porties en kies alleen trage koolhydraten uit onbewerkte producten of fruit.
- Vermijd alcohol & koffie en andere stimulerende middelen. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol worden soms bij bijnierproblemen al slecht verdragen. Ook koffie en chocola zijn niet aan te raden omdat cafeïne en de cafeïneachtige stof theomobrime die in chocola zit, de reeds uitgeputte bijnieren nog verder kunnen over stimuleren.
- Zorg dat je extra vitamine C binnen krijgt. Vitamine C is essentieel voor enzymprocessen in de reeks reacties in de bijnieren, o.a. voor het produceren van adrenaline. Focus daarom in je voeding op groenten en fruit en slik extra vitamine C.
- Eet veel vette vis (omega 3). De visvetzuren DHA en EPA zijn belangrijke grondstoffen voor hormonale processen. Omega 3 vetzuren kunnen tot een verminderde Cortisolrespons leiden en vermindering in stress. Tevens maken ze je stress gevoeliger. Behalve vette vis kun je ook supplementen met krill olie of vegetarische DHA uit algen kiezen.
- Eet veel magnesiumrijke superfoods. Naast (donker)groene groenten bevatten carobepoeder en chiazaad veel magnesium. Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten. Magnesium is ook een co-factor die noodzakelijk is bij de productie en omzet van het stresshormoon noradrenaline naar adrenaline.
Stress management
Een gezonde voeding is een enorm belangrijke basis voor een gezond lichaam. Het levert de vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat de organen in je lichaam hun functie kunnen uitoefenen. Voor volledig herstel is ook stress management een belangrijke (misschien wel de belangrijkste) factor, gezien dit de meest belangrijke veroorzaker is van bijnierproblematiek en bijnieruitputting.
Tekst: Jesse van der Velde voor VIVONLINE
Wil je meer lezen over bijnieruitputting? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
9 november 2014
Herfstige salade
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
27 januari 2020
Geef je gezondheid een boost met Floradix Magnesium
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
31 juli 2014
A kiwi a day…
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
22 april 2016
Gezonde goudgele Kurkuma Latte
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
5 oktober 2018
Viv’s detox
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
18 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –