Bijna iedere vrouw kent het wel, in meer of mindere mate klachten rondom de menstruatie. De ene vrouw doorloopt haar menstruatie fluitend, terwijl de andere vrouw veel klachten ervaart als heftige bloedingen, bloedstolsels, buikpijn, moodswings en vermoeidheid etc…
Onze menstruatie is eigenlijk het centrale punt van onze gezondheid. Heel veel processen in ons lichaam zijn afhankelijk van onze hormoonbalans. Denk daar bij aan vruchtbaarheid, humeur, depressie, energie, huid, gewicht, gezonde haren en nagels, cellulitis en nog zo veel meer.
Hormonen zijn onze beste vrienden en tevens onze grootste vijand. Door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen aan ons dagelijkse voedingspatroon komen hormonen weer in balans en zal er langzaamaan een gezonde maandelijkse menstruatie cyclus ontstaan.
Eet voeding dat rijk is aan ijzer
IJzer is een mineraal dat er voor zorgt dat het bloed zuurstof door het hele lichaam kan sturen. Wanneer we bloeden, verliezen we ijzer uit ons lichaam en lopen we het risico op een ijzertekort. Hierdoor ervaren veel vrouwen in de week na hun menstruatie vermoeidheid en is er meer behoefte aan het eten van koolhydraten. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten en helpen om ons beter te voelen. Om hier maximaal voordeel van te hebben kan deze voeding het best in de week voor en tijdens de menstruatie gegeten worden. Biefstuk(bio) , spinazie, donkere bladgroente, oesters, linzen, noten en zaden, bonen en peulvruchten, champignons, kokosolie en cacao ondersteunen het vrouwenlichaam extra goed tijdens deze twee weken.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn belangrijk voor een gezond lichaam. Het zorgt er voor dat onze organen gezond blijven, onze huid straalt, onze spieren sterk blijven en onze energie op peil blijft. Vet is ontzettend belangrijk wanneer vrouwen hun periode hebben. In die week zorgen vetten er niet alleen voor dat het lichaam wordt voorzien van gezonde voedingsstoffen, het helpt het lichaam ook om de vitamines A, D, E en K beter op te nemen. Deze vitamines ondersteunen het lichaam in het aanmaken van de juiste en gezonde hormonen. Een aantal van onze favoriete vetten : olijfolie, vette vis zoals makreel, wilde zalm, sardines, maar ook noten, zaden, avocado staan op het menu.
Rauwe cacao
Cacao is van alle plantaardige voeding het rijkst aan ijzer. Het zit vol met magnesium en bevat meer calcium dan koeienmelk. Maar het wordt nog beter. Cacao bevat veertig keer meer antioxidanten dan blauwe bessen. Deze superfood is een dagelijkse must als het gaat om menstruatie, hormonale balans, energie, bloed en een goede huid. Probeer dagelijks een eetlepel toe te voegen aan een smoothie, een bord havermout, chiapudding, avocadomousse of notenmelk.
Rhodiola
Het emotioneel welbevinden speelt een grote rol in de menstruatiecyclus. Stress en vermoeidheid kunnen de cyclus verlengen. Rhodiola is een van de meest krachtige kruiden. Het helpt het lichaam om te gaan met stress, weinig energie, een slechte concentratie en schommelingen in het humeur. Daarom zit er ook Rhodiola in onze PMS support. Naast Vitex Agnus Castus en 5 HTP ondersteunt het ons lichaam in tijden van stress en vermoeidheid tijdens onze gehele cyclus..
Appelcider Azijn
Appelcider Azijn helpt de ph waarde van het lichaam in balans te houden. Daarnaast doodt het bacteriën en candida, die beiden van invloed kunnen zijn op de menstruatie. Ook bevat appelcider azijn veel ijzer, potassium, calcium en magnesium. Al deze mineralen zijn essentieel in het gezond houden van het bloed. Probeer dagelijks 1-2 eetlepels toe te voegen aan een glas met water.
Eet je cyclus gezond
Wist je dat je zelf je cyclus gezond kunt eten? We hebben een leuke gids voor jou met voedingsadviezen, die elke fase van je cyclus ondersteunen. En daarnaast nog veel meer praktische tips voor een gezonde cyclus. Nu voor maar 9,95. Eet je cyclus gezond gids.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
23 januari 2017
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –