Bijna iedere vrouw kent het wel, in meer of mindere mate klachten rondom de menstruatie. De ene vrouw doorloopt haar menstruatie fluitend, terwijl de andere vrouw veel klachten ervaart als heftige bloedingen, bloedstolsels, buikpijn, moodswings en vermoeidheid etc…
Onze menstruatie is eigenlijk het centrale punt van onze gezondheid. Heel veel processen in ons lichaam zijn afhankelijk van onze hormoonbalans. Denk daar bij aan vruchtbaarheid, humeur, depressie, energie, huid, gewicht, gezonde haren en nagels, cellulitis en nog zo veel meer.
Hormonen zijn onze beste vrienden en tevens onze grootste vijand. Door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen aan ons dagelijkse voedingspatroon komen hormonen weer in balans en zal er langzaamaan een gezonde maandelijkse menstruatie cyclus ontstaan.
Eet voeding dat rijk is aan ijzer
IJzer is een mineraal dat er voor zorgt dat het bloed zuurstof door het hele lichaam kan sturen. Wanneer we bloeden, verliezen we ijzer uit ons lichaam en lopen we het risico op een ijzertekort. Hierdoor ervaren veel vrouwen in de week na hun menstruatie vermoeidheid en is er meer behoefte aan het eten van koolhydraten. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten en helpen om ons beter te voelen. Om hier maximaal voordeel van te hebben kan deze voeding het best in de week voor en tijdens de menstruatie gegeten worden. Biefstuk(bio) , spinazie, donkere bladgroente, oesters, linzen, noten en zaden, bonen en peulvruchten, champignons, kokosolie en cacao ondersteunen het vrouwenlichaam extra goed tijdens deze twee weken.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn belangrijk voor een gezond lichaam. Het zorgt er voor dat onze organen gezond blijven, onze huid straalt, onze spieren sterk blijven en onze energie op peil blijft. Vet is ontzettend belangrijk wanneer vrouwen hun periode hebben. In die week zorgen vetten er niet alleen voor dat het lichaam wordt voorzien van gezonde voedingsstoffen, het helpt het lichaam ook om de vitamines A, D, E en K beter op te nemen. Deze vitamines ondersteunen het lichaam in het aanmaken van de juiste en gezonde hormonen. Een aantal van onze favoriete vetten : olijfolie, vette vis zoals makreel, wilde zalm, sardines, maar ook noten, zaden, avocado staan op het menu.
Rauwe cacao
Cacao is van alle plantaardige voeding het rijkst aan ijzer. Het zit vol met magnesium en bevat meer calcium dan koeienmelk. Maar het wordt nog beter. Cacao bevat veertig keer meer antioxidanten dan blauwe bessen. Deze superfood is een dagelijkse must als het gaat om menstruatie, hormonale balans, energie, bloed en een goede huid. Probeer dagelijks een eetlepel toe te voegen aan een smoothie, een bord havermout, chiapudding, avocadomousse of notenmelk.
Rhodiola
Het emotioneel welbevinden speelt een grote rol in de menstruatiecyclus. Stress en vermoeidheid kunnen de cyclus verlengen. Rhodiola is een van de meest krachtige kruiden. Het helpt het lichaam om te gaan met stress, weinig energie, een slechte concentratie en schommelingen in het humeur. Daarom zit er ook Rhodiola in onze PMS support. Naast Vitex Agnus Castus en 5 HTP ondersteunt het ons lichaam in tijden van stress en vermoeidheid tijdens onze gehele cyclus..
Appelcider Azijn
Appelcider Azijn helpt de ph waarde van het lichaam in balans te houden. Daarnaast doodt het bacteriën en candida, die beiden van invloed kunnen zijn op de menstruatie. Ook bevat appelcider azijn veel ijzer, potassium, calcium en magnesium. Al deze mineralen zijn essentieel in het gezond houden van het bloed. Probeer dagelijks 1-2 eetlepels toe te voegen aan een glas met water.
Eet je cyclus gezond
Wist je dat je zelf je cyclus gezond kunt eten? We hebben een leuke gids voor jou met voedingsadviezen, die elke fase van je cyclus ondersteunen. En daarnaast nog veel meer praktische tips voor een gezonde cyclus. Nu voor maar 9,95. Eet je cyclus gezond gids.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
21 januari 2017
Glutenvrije pasta met avocado en zalm
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
9 juni 2016
Rode linzensoep
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
10 juni 2015
SLA: het kookboek
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
4 november 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –