Bijna iedere vrouw kent het wel, in meer of mindere mate klachten rondom de menstruatie. De ene vrouw doorloopt haar menstruatie fluitend, terwijl de andere vrouw veel klachten ervaart als heftige bloedingen, bloedstolsels, buikpijn, moodswings en vermoeidheid etc…
Onze menstruatie is eigenlijk het centrale punt van onze gezondheid. Heel veel processen in ons lichaam zijn afhankelijk van onze hormoonbalans. Denk daar bij aan vruchtbaarheid, humeur, depressie, energie, huid, gewicht, gezonde haren en nagels, cellulitis en nog zo veel meer.
Hormonen zijn onze beste vrienden en tevens onze grootste vijand. Door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen aan ons dagelijkse voedingspatroon komen hormonen weer in balans en zal er langzaamaan een gezonde maandelijkse menstruatie cyclus ontstaan.
Eet voeding dat rijk is aan ijzer
IJzer is een mineraal dat er voor zorgt dat het bloed zuurstof door het hele lichaam kan sturen. Wanneer we bloeden, verliezen we ijzer uit ons lichaam en lopen we het risico op een ijzertekort. Hierdoor ervaren veel vrouwen in de week na hun menstruatie vermoeidheid en is er meer behoefte aan het eten van koolhydraten. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten en helpen om ons beter te voelen. Om hier maximaal voordeel van te hebben kan deze voeding het best in de week voor en tijdens de menstruatie gegeten worden. Biefstuk(bio) , spinazie, donkere bladgroente, oesters, linzen, noten en zaden, bonen en peulvruchten, champignons, kokosolie en cacao ondersteunen het vrouwenlichaam extra goed tijdens deze twee weken.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn belangrijk voor een gezond lichaam. Het zorgt er voor dat onze organen gezond blijven, onze huid straalt, onze spieren sterk blijven en onze energie op peil blijft. Vet is ontzettend belangrijk wanneer vrouwen hun periode hebben. In die week zorgen vetten er niet alleen voor dat het lichaam wordt voorzien van gezonde voedingsstoffen, het helpt het lichaam ook om de vitamines A, D, E en K beter op te nemen. Deze vitamines ondersteunen het lichaam in het aanmaken van de juiste en gezonde hormonen. Een aantal van onze favoriete vetten : olijfolie, vette vis zoals makreel, wilde zalm, sardines, maar ook noten, zaden, avocado staan op het menu.
Rauwe cacao
Cacao is van alle plantaardige voeding het rijkst aan ijzer. Het zit vol met magnesium en bevat meer calcium dan koeienmelk. Maar het wordt nog beter. Cacao bevat veertig keer meer antioxidanten dan blauwe bessen. Deze superfood is een dagelijkse must als het gaat om menstruatie, hormonale balans, energie, bloed en een goede huid. Probeer dagelijks een eetlepel toe te voegen aan een smoothie, een bord havermout, chiapudding, avocadomousse of notenmelk.
Rhodiola
Het emotioneel welbevinden speelt een grote rol in de menstruatiecyclus. Stress en vermoeidheid kunnen de cyclus verlengen. Rhodiola is een van de meest krachtige kruiden. Het helpt het lichaam om te gaan met stress, weinig energie, een slechte concentratie en schommelingen in het humeur. Daarom zit er ook Rhodiola in onze PMS support. Naast Vitex Agnus Castus en 5 HTP ondersteunt het ons lichaam in tijden van stress en vermoeidheid tijdens onze gehele cyclus..
Appelcider Azijn
Appelcider Azijn helpt de ph waarde van het lichaam in balans te houden. Daarnaast doodt het bacteriën en candida, die beiden van invloed kunnen zijn op de menstruatie. Ook bevat appelcider azijn veel ijzer, potassium, calcium en magnesium. Al deze mineralen zijn essentieel in het gezond houden van het bloed. Probeer dagelijks 1-2 eetlepels toe te voegen aan een glas met water.
Eet je cyclus gezond
Wist je dat je zelf je cyclus gezond kunt eten? We hebben een leuke gids voor jou met voedingsadviezen, die elke fase van je cyclus ondersteunen. En daarnaast nog veel meer praktische tips voor een gezonde cyclus. Nu voor maar 9,95. Eet je cyclus gezond gids.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
1 april 2015
Saoto soep
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
25 januari 2015
Glutenintolerantie
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
4 december 2014
Foodtrends 2015
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
16 november 2016
Interview Vriendin
9 september 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –