Een onfrisse adem wordt met name veroorzaakt door bacteriën in de mond, maar er kunnen ook andere oorzaken aan ten grondslag liggen. Één van die oorzaken is een slechte spijsvertering. Je hebt een goede spijsvertering nodig om alle benodigde voedingsstoffen op te nemen. Tijdens de spijsvertering wordt het voedsel afgebroken tot hele kleine deeltjes die vervolgens door de bloedbaan bij de cellen kunnen komen om daar gebruikt te worden. Als de spijsvertering niet voldoende is, kunnen er tekorten ontstaan.
Je mond, maag en alvleesklier
Er zijn een aantal organen die een essentiële rol spelen voor een goede spijsvertering. Dit zijn de mond, de maag en de alvleesklier. Te snel eten, stress, een te kort aan vitamines en mineralen, te veel calorieën, te weinig of te veel bewegen en te veel alcohol zijn allemaal factoren die onder andere effect hebben op de voedselverwerking. Voedsel wat niet goed verteerd is wordt niet opgenomen in de bloedbaan, maar via de ontlasting, urine en longen uitgescheiden. 70% van de afvalstoffen verlaat je lichaam via de adem en dit kan zorgen voor een vieze geur.
7 tips voor een goede spijsvertering en een frisse mond
Voor een frisse mond is het dus nodig om jezelf te voorzien van essentiële voedingsstoffen en een optimale spijsvertering. Maar hoe doe je dat eigenlijk?
- Kauw zorgvuldigKauw net zo lang totdat het voedsel in je mond een bijna vloeibare brij is geworden. Goed kauwen zorgt er voor dat het spijsverteringsenzym amylase zo veel mogelijk de kans krijgt om in te werken op koolhydraten. Deze koolhydraten worden in de mond alvast omgezet in glucose. Je eten kauwen is ook nodig om ervoor te zorgen dat andere spijsverteringsenzymen verderop in het spijsverteringskanaal hun werk goed kunnen uitvoeren. Een gezonde mond speelt wat mij betreft de hoofdrol.
- Kies voor eiwitten met een hoge biologische waarde en verdeel je eiwitinname over de dagEiwitten met een hoge biologische waarde vind je in vis, gevogelte, wild en eieren. Eieren zijn daarnaast ook nog eens een goede bron van choline en dit is nodig voor de speekselproductie.
- Eet niet te veel rauwe groentenBen jij ook zo gek op rauwe groenten? Ze zijn supergezond en bevatten veel voedingsstoffen, maar kort gekookte, gestoomde, gesmoorde of geblancheerde groenten zijn makkelijker te verteren.
- Zorg er voor dat je voeding rijk is aan (zee)groenten en fruitZo krijg je voldoende micronutriënten, zoals vitamines en mineralen binnen.
- Geef je alvleesklier rustBen je er aan gewend om de hele dag door kleine beetjes te eten? Doe dit liever niet, want de alvleesklier moet iedere keer dat je wat eet enzymen afgeven. Dit is erg belastend en kan uiteindelijk effect hebben op zijn werking.
- Neem voldoende rust en verminder stressTijdens een situatie van stress wordt er adrenaline geproduceerd in plaats van de aanmaak van spijsverteringsenzymen. Het is dus niet handig om te eten als je stress ervaart
- Wees ook lief voor je leverDeze grote fabriek vervult vele belangrijke taken, waaronder de productie van gal en opslag van vitaminen en mineralen. De lever houdt niet echt van gebakken en gefrituurde vetten, maar is wel gek op gezonde vetten en groenten.
Geschreven door Yvonne Kort voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
12 juli 2019
Voorkom late-night snacking met onze tips!
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
13 augustus 2015
Homemade Hummus
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
15 oktober 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –