Veel vrouwen hebben last van allerlei kwalen vlak voordat hun menstruatie begint: pijnlijke, gezwollen borsten, lage rugpijn, gewrichtspijn, hoofdpijn, opgeblazen gevoel, gewichtstoename, moodswings, woede-uitbarstingen, somber, prikkelbaar, angstig, vermoeid en terugtrekgedrag… En als de ‘maand’ dan eenmaal doorbreekt, hoor je ze zeggen: ‘Ah, daarom voelde ik me dus zo…’. Deze vrouwen, en jij misschien ook wel, hebben last van het premenstruele syndroom (PMS).
Wat is PMS?
PMS is een erkend ziektebeeld waarvan maar liefst vijf tot twaalf procent van de Nederlandse vrouwen last van heeft. Helaas wordt PMS vaak ook nog eens heviger naarmate de overgang nadert. De meeste vrouwen denken dat deze klachten, voorafgaand aan de menstruatie, volstrekt normaal zijn en dat ze erbij horen, maar dat is eigenlijk niet het geval. Aan het einde van deze blog lees je een aantal tips om PMS te verminderen, maar eerst duiken we nu wat meer in de oorzaken van PMS, dan snap je ook waarom je deze klachten eigenlijk niet hoeft te hebben…
Om dit uit te leggen is het handig om heel kort onze te beschrijven, met nadruk op de hormonen die een rol spelen bij PMS.
Onze maandelijkse cyclus en de hormonen die een rol spelen bij PMS:
De dagen…
- 1-5 De menstruatiefase: het opgebouwde baarmoederslijmvlies vloeit af.
6-10 De folliculaire fase: je oestrogenen nemen toe, ter voorbereiding op de eisprong (ovulatie).
- 11-14 De ovulatiefase: je daadwerkelijke eisprong vindt nu plaats, terwijl je oestrogeenproductie op z’n top is.
- 15-28 De luteale fase: de fase waarin een eitje wel/niet bevrucht wordt. In deze fase start de productie van progesteron (bedoeld om een eitje in te kunnen laten nestelen). Progesteron neemt snel in hoeveelheid toe, terwijl de oestrogeenproductie in deze tweede helft van je cyclus vermindert. Progesteron heeft dus de overhand in deze fase (althans dat is de bedoelingJ).
- Als er geen bevruchting van het eitje plaatsvindt, dan zullen progesteron en oestrogeen allebei snel gaan dalen vanaf dag 21 van je cyclus: dat is het seintje voor je hersenen dat het opgebouwde baarmoederslijmvlies afgestoten kan worden en de cyclus weer opnieuw kan beginnen, bij dag 1…
De hormonen
Zoals je ziet is het normaal gesproken de bedoeling dat oestrogeen in de eerste helft van de cyclus domineert en progesteron in de tweede helft van je cyclus. Op deze manier is er een mooi evenwicht tussen deze twee hormonen. Hier gaat het dus ook vaak mis… Er kan PMS ontstaan doordat oestrogeen in de luteale fase te sterk werkt ten opzichte van progesteron. Er kan sprake zijn van (te) veel oestrogeen en/of een tekort aan de tegenhanger: progesteron. Hoe dan ook, wat er ook precies speelt, het resultaat noemen we oestrogeendominantie. Een overmaat aan oestrogenen veroorzaakt die typische PMS-klachten aan het einde van je maandelijkse cyclus, vlak voordat je menstruatie weer begint.
Hoe kan oestrogeendominantie ontstaan? We sommen de 5 belangrijkste redenen op:
1. Te veel stress
Bij te veel stress maak je veel van het stresshormoon cortisol aan… uit het hormoon progesteron. Dus bij veel (chronische) stress wordt de beschikbaarheid van progesteron onderdrukt. Hierdoor wordt het progesterongehalte te laag ten opzichte van de hoeveelheid oestrogenen.
2. Veel suiker eten leidt tot veel vetweefsel
Vaak en veel koolhydraten en suikers eten leidt tot veel productie van het hormoon insuline. Insuline probeert om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit hormoon zorgt namelijk voor de opname van glucose uit je bloed in je cellen. Hebben je cellen genoeg en is er glucose over? Dan zorgt insuline ervoor dat dit als reserve-energie wordt opgeslagen in je vet. Veel suikers eten en overtollige glucose leidt dus tot veel vetopslag. Oestrogenen worden ondermeer aangemaakt in je vetweefsel. Als je veel vetweefsel hebt, is het gevolg dat hier veel oestrogenen worden aangemaakt.
3. Xeno-oestrogenen
Bestrijdingsmiddelen, verpakkingsmateriaal, plastics, schoonmaakspullen, cosmetica…, de lijst met chemische, oestrogeenachtige stoffen die ontregelend in ons lichaam werken, is helaas inmiddels heel erg lang. We noemen deze stoffen ook wel xeno-oestrogenen. Het probleem is dat ze de werking van ons eigen oestrogenen verstoren. Doordat ze zo alom aanwezig zijn krijgen we dus snel te veel oestrogenen door in ons lichaam, nep of niet.
1. Slechte leverwerking
Onze lever is onze chemische fabriek en heeft allerlei functies, waaronder het ingang zetten van de afbraak van onze overtollige oestrogenen. Je kunt je voorstellen dat deze afbraak niet lekker loopt als je lever druk is met andere taken. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij chronische stress. Je lever ondersteunt dan de stressreactie. Dit zorgt ervoor dat er te veel oestrogenen blijven circuleren.
2. Perimenopauze
Je progesteronaanmaak begint al af te nemen, zo een vijftien jaar voor de daadwerkelijke menopauze. Vaak daalt het progesterongehalte tijdens de perimenopauze hierdoor sneller dan het oestrogeengehalte. Dit kan ook verklaren waarom je PMS-klachten richting de overgang heviger worden.
Wil je meer lezen over oestrogeendominantie? Of over de werking van je hormonen in het algemeen? Lees dan vooral Herstel je hormonen in 10 stappen. In dit boek lees je veel meer over bijvoorbeeld de invloed van (chronische) stress, de werking van insuline en je lever én welke voeding en leefstijl jou kunnen helpen.
7 tips om PMS-klachten per direct aan te pakken:
- Vermijd (chronische) stress zoveel mogelijk. Kijk wat jou stress geeft en probeer hier zoveel mogelijk iets aan te doen.
- Kijk vooral ook waar je van ontspant en voeg dit toe in je dagelijks leven.
- Schrap suikers uit je menu.
- Eet meer complexe en minder snelle koolhydraten.
- Val af indien nodig (binnenkort krijg je extra hulp hiervoor met Viv’s nieuwste boek ‘Help, ik val niet af’, dit boek gaat speciaal over de relatie tussen hormonen en afvallen. Je kunt alvast een exemplaar reserveren bij Bol.com!).
- Vermijd hormoonverstorende stoffen waar mogelijk.
- Ondersteun je lever: drink niet te veel alcohol en eet veel groenten, bladgroenten, kruisbloemige groenten/kolen (richtlijn: 350-500 gram groenten per dag!).
Hulp inschakelen bij het verminderen van PMS-klachten?
Kun je wel wat hulp gebruiken om je PMS-klachten te verminderen?
Speciaal voor vrouwen zoals jij heb ik de PMS & Moodswings Quick Fix ontwikkeld.
Je ervaart moodswings, voelt je soms neerslachtig, vermoeid, hebt klachten tijdens je menstruatie, buikpijn, cravings, hoofdpijn of gewoon een algeheel ongemakkelijk gevoel. Dit wordt veroorzaakt door je hormonen die uit balans zijn.
Als je hier niets aan doet, worden de klachten vaak alleen maar erger. Maar wist je dat er wel iets aan te doen is? Sterker nog, in deze PMS Quickfix leer ik je precies wat je kunt doen om in no-time van je klachten af te komen en je gedurende je hele cyclus weer lekker in je vel te voelen.
Klik hieronder en ga direct aan de slag.
Ben jij helemaal klaar met jouw PMS klachten? Doe dan mee met de PMS Quick & Moodswings Quick Fix
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
27 januari 2020
Geef je gezondheid een boost met Floradix Magnesium
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
12 mei 2017
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –