Veel mensen lopen ongemerkt met symptomen van een vitamine B12-tekort rond. Een stille epidemie, maar ondertussen met grote gevolgen voor onze gezondheid. Vaak duurt het lang voordat een vitamine B12-tekort wordt ontdekt. Maar wat is dat nou eigenlijk, een vitamine B12-tekort? En waar kun je het aan herkennen?
Wat is vitamine B12?
Vitamine B12 is een vitamine die alleen in dierlijke producten voorkomt. Zoals vlees, eieren en zuivel. Het komt ook voor in groene groenten zoals spinazie, andijvie, boerenkool, broccoli. Maar deze vorm van vitamine B12 is minder werkzaam voor ons lichaam dan de dierlijke variant. We hebben vitamine B12 nodig voor ons zenuwstelsel, aanmaak van rode bloedcellen en onze stofwisseling. Een zeer belangrijke vitamine voor ons dagelijks functioneren dus!
Symptomen vitamine B12-tekort
Bepaalde risicogroepen lopen een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort. Met name: vegetariërs, veganisten, en zwangere vrouwen, maar ook kinderen. Ons lichaam kan zelf geen vitamine B12 aanmaken, het is dus belangrijk dat deze vitamine regelmatig goed wordt aangevuld. Het lichaam kan vitamine B12 wel tijdelijk opslaan. Maar na enige tijd zijn de reserves uitgeput en krijg je klachten. De meest voorkomende klachten van een B12-tekort zijn:
- Tintelingen in armen, benen en handen.
- Zwaar hoofd/hoofdpijn en een ‘mistig’ gevoel in het hoofd.
- Desoriëntatie en geheugenproblemen (plotseling niet meer weten hoe je bijvoorbeeld naar je werk of supermarkt moet fietsen)
- Evenwichtsstoornissen, vaak struikelen of zomaar (om)vallen.
- Stemmingswisselingen/depressiviteit
- Pijnlijke tong
- Bloedarmoede
- Slaapproblemen
- (Stekende) buikpijn en dunne ontlasting
- Problemen met coördineren of spierverslappingen (dingen verkeerd vastpakken, of plotseling laten vallen)
- Spierpijnen
- Niet op woorden kunnen komen of ze verkeerd uitspreken (afasie).
- Plotseling gewichtsverlies
Er zijn echter nog héél veel meer klachten. Zoek eens op symptomen van een vitamine B12-tekort. Er zal een wereld van (h)erkenning voor je opengaan.
Foliumzuur en vitamine B12
Vitamine B12 werkt samen met vitamine B11 (foliumzuur). Wanneer er op een tekort voor vitamine B12 geprikt wordt kan er dus ook sprake zijn van een tekort aan foliumzuur. Voor een optimale werking is het dus goed om beide vitaminen tegelijkertijd in te nemen.
Een tekort aan B12 ontstaat al snel
Hoe goed je vitamine B12 ook suppleert, er bestaat altijd een kans dat je lichaam het (tijdelijk) niet goed opneemt. Je krijgt dus een tekort. Hoe kan dit? In het onderste deel van je maag wordt een stof aangemaakt die in de voedingskunde “intrinsieke factor” wordt genoemd. Deze stof zorgt ervoor dat de vitamine B12 goed wordt opgenomen. Bij mensen met een chronisch tekort wordt deze stof niet of in mindere mate aangemaakt. In dat geval zijn B12 injecties een oplossing. Deze kunnen door de huisarts zelf worden gegeven wanneer de B12 waarden zodanig laag zijn dat aanvulling door voeding niet voldoende is. Maar, nog beter nieuws is dat er naast injecties tegenwoordig vitamine B12 zuigtabletten zijn. Deze laat je smelten onder je tong en werken meteen, waarmee je dus ook de intrinsieke factor omzeilt. Het lichaam hoeft deze vitamine B12 niet eerst om te zetten, waardoor deze meteen werkzaam is.
Bloedtest?
Als je je bloed laat prikken om te zien of je voldoende B12 in je lichaam hebt, geeft dit bijna altijd een vertekend beeld. Het kan namelijk wel zo zijn dat er in je bloed voldoende B12 aanwezig is, maar dat je cellen op celniveau véél te weinig vitamine B12 opnemen (en er zijn nog geen testen die dat kunnen uitwijzen). Daarom heeft een bloedtest niet heel veel zin en kun je het beste, als je denkt een vitamine B12-tekort te hebben, gewoon B12 tabletten gaan gebruiken. Overdosering is niet mogelijk bij vitamine B12: als je meer binnenkrijgt dan nodig, plas je dat gewoon weer uit.
Lipsomale Vitamine B12
Ben je vegetarisch of veganist of val jij onder de risicogroep dan zou ik je zeker adviseren om een B12 supplement te slikken.
Mijn liposomale Multi bevat o.a. B12. Eind deze week komt ook mijn eigen liposomale vitamine B12 online.
Kies in ieder geval wel altijd voor een liposomale variant. De supplementen van Vivonline zijn liposomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.
Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.
Klik hier om mijn lipsomale multi te bestellen (hier zit B12) in.
Tekst: Renée Beers en Hanneke de Haas voor VivOnline
Bron: www.ahealthylife.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
9 november 2014
Herfstige salade
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
21 januari 2016
Get fit with HIIT
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
25 november 2018
Sabrina Stouten –
Evelien –
Wendy –
Iets toevoegen aan het winkelmandje werkt af en toe niet lekker.
Ka –
Anoniem –