Veel mensen lopen ongemerkt met symptomen van een vitamine B12-tekort rond. Een stille epidemie, maar ondertussen met grote gevolgen voor onze gezondheid. Vaak duurt het lang voordat een vitamine B12-tekort wordt ontdekt. Maar wat is dat nou eigenlijk, een vitamine B12-tekort? En waar kun je het aan herkennen?
Wat is vitamine B12?
Vitamine B12 is een vitamine die alleen in dierlijke producten voorkomt. Zoals vlees, eieren en zuivel. Het komt ook voor in groene groenten zoals spinazie, andijvie, boerenkool, broccoli. Maar deze vorm van vitamine B12 is minder werkzaam voor ons lichaam dan de dierlijke variant. We hebben vitamine B12 nodig voor ons zenuwstelsel, aanmaak van rode bloedcellen en onze stofwisseling. Een zeer belangrijke vitamine voor ons dagelijks functioneren dus!
Symptomen vitamine B12-tekort
Bepaalde risicogroepen lopen een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort. Met name: vegetariërs, veganisten, en zwangere vrouwen, maar ook kinderen. Ons lichaam kan zelf geen vitamine B12 aanmaken, het is dus belangrijk dat deze vitamine regelmatig goed wordt aangevuld. Het lichaam kan vitamine B12 wel tijdelijk opslaan. Maar na enige tijd zijn de reserves uitgeput en krijg je klachten. De meest voorkomende klachten van een B12-tekort zijn:
- Tintelingen in armen, benen en handen.
- Zwaar hoofd/hoofdpijn en een ‘mistig’ gevoel in het hoofd.
- Desoriëntatie en geheugenproblemen (plotseling niet meer weten hoe je bijvoorbeeld naar je werk of supermarkt moet fietsen)
- Evenwichtsstoornissen, vaak struikelen of zomaar (om)vallen.
- Stemmingswisselingen/depressiviteit
- Pijnlijke tong
- Bloedarmoede
- Slaapproblemen
- (Stekende) buikpijn en dunne ontlasting
- Problemen met coördineren of spierverslappingen (dingen verkeerd vastpakken, of plotseling laten vallen)
- Spierpijnen
- Niet op woorden kunnen komen of ze verkeerd uitspreken (afasie).
- Plotseling gewichtsverlies
Er zijn echter nog héél veel meer klachten. Zoek eens op symptomen van een vitamine B12-tekort. Er zal een wereld van (h)erkenning voor je opengaan.
Foliumzuur en vitamine B12
Vitamine B12 werkt samen met vitamine B11 (foliumzuur). Wanneer er op een tekort voor vitamine B12 geprikt wordt kan er dus ook sprake zijn van een tekort aan foliumzuur. Voor een optimale werking is het dus goed om beide vitaminen tegelijkertijd in te nemen.
Een tekort aan B12 ontstaat al snel
Hoe goed je vitamine B12 ook suppleert, er bestaat altijd een kans dat je lichaam het (tijdelijk) niet goed opneemt. Je krijgt dus een tekort. Hoe kan dit? In het onderste deel van je maag wordt een stof aangemaakt die in de voedingskunde “intrinsieke factor” wordt genoemd. Deze stof zorgt ervoor dat de vitamine B12 goed wordt opgenomen. Bij mensen met een chronisch tekort wordt deze stof niet of in mindere mate aangemaakt. In dat geval zijn B12 injecties een oplossing. Deze kunnen door de huisarts zelf worden gegeven wanneer de B12 waarden zodanig laag zijn dat aanvulling door voeding niet voldoende is. Maar, nog beter nieuws is dat er naast injecties tegenwoordig vitamine B12 zuigtabletten zijn. Deze laat je smelten onder je tong en werken meteen, waarmee je dus ook de intrinsieke factor omzeilt. Het lichaam hoeft deze vitamine B12 niet eerst om te zetten, waardoor deze meteen werkzaam is.
Bloedtest?
Als je je bloed laat prikken om te zien of je voldoende B12 in je lichaam hebt, geeft dit bijna altijd een vertekend beeld. Het kan namelijk wel zo zijn dat er in je bloed voldoende B12 aanwezig is, maar dat je cellen op celniveau véél te weinig vitamine B12 opnemen (en er zijn nog geen testen die dat kunnen uitwijzen). Daarom heeft een bloedtest niet heel veel zin en kun je het beste, als je denkt een vitamine B12-tekort te hebben, gewoon B12 tabletten gaan gebruiken. Overdosering is niet mogelijk bij vitamine B12: als je meer binnenkrijgt dan nodig, plas je dat gewoon weer uit.
Vitamine B12
Val jij onder de risicogroep dan zou ik je zeker adviseren om een B12 supplement te slikken. Dit supplement bevat de best opneembare vormen van B12: Methylcobalamine en Adenosylcobalamine. Daarnaast in de best opneembare vorm: een smelttablet.
Ook bevat dit supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.
Tijdelijke actie: Krijg een GRATIS potje B12 bij jouw bestelling
Nu gratis een potje B12 bij jouw bestelling (v.a. 50 euro) in de shop.
Voeg de B12 toe aan jouw winkelmandje en gebruik de code: GRATISB12.
Ga hier naar de shop en voeg de B12 toe aan jouw bestelling
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
12 december 2014
15 foods voor 2015
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
23 augustus 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –