HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
6 september 2016
Keltisch zeezout
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
20 juni 2016
3 x koffievervangers
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
13 november 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –