Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
25 juni 2015
Eivissa Food
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
22 april 2016
Gezonde goudgele Kurkuma Latte
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
2 juli 2014
Aan het infuus
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
2 januari 2018
Start 2018 met een heerlijke winterdetox!
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
31 juli 2014
A kiwi a day…
20 april 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –