We weten allemaal dat spinazie bomvol met ijzer zit, maar daarnaast is er nog voldoende andere voeding waar dit mineraal ook in zit. Ons lichaam kan niet zonder iron omdat het de zuurstof binnen ons lichaam transporteert. Toch krijgen we hier vaak genoeg niet voldoende van binnen, wat resulteert in: vermoeidheid, kortademigheid en hoofdpijn.
Deze 5 voeding soorten gaan ervoor zorgen dat je nooit meer last hebt van een ijzer tekort:
1. Linzen
Linzen zijn het hele jaar door beschikbaar en dat maakt ze makkelijk om te eten. Ze zijn een geweldige bron van ijzer, vezels en eiwitten. Slechts een portie van 150 gram geeft je een derde van je dagelijkse behoefte aan ijzer.
2. Pompoenpitten
Een handje pompoenpitten voorziet je al van 20 procent van je dagelijkse behoefte aan ijzer. Daarnaast zit er ook veel zink, magnesium en koper in. En daarnaast is het rijk aan antioxidanten die je beschermen tegen allerlei ziekten.
LEES OOK: Dit zijn de 14 beste snacks die helpen met afvallen.
3. Quinoa
Quinoa is een goed alternatief voor rijst. Er zitten geen gluten in en het is een goede bron van ijzer. Zorg dat je de quinoa eerst laat weken of langzaam kookt. Zo gaan er zo min mogelijk waardevolle bouwstoffen verloren.
4. Broccoli
Een kopje gestoomde broccoli levert al snel 10 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan ijzer. Daarnaast bevat het ook vitamine C, wat het lichaam helpt om ijzer te absorberen. Over een superfood gesproken dus..
5. Pure chocolade
Is dat even goed nieuws! Naast het feit dat het vol zit met antioxidanten, is pure chocolade ook een goede bron van ijzer. Een portie staat voor 20 procent aan onze dagelijkse behoefte. Onthoud echter wel: wees spaarzaam met suiker, kies daarom altijd voor de meest gezonde chocolade die je kunt vinden.
LEES OOK: Dit zijn de 6 slechtste sportoefeningen die je kunt doen voor je rug.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
2 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –