Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
28 oktober 2014
Eetdagboek review
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
6 september 2016
Keltisch zeezout
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
26 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –