Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
10 juni 2015
SLA: het kookboek
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
25 augustus 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –