Kinderen gezonder
“Lust ik niet!” je kind kijkt naar zijn bord alsof er iets heel smerigs op ligt. Daar gaan we weer, na een diepe zucht, hoor je jezelf zeggen: “Als je je bordje netjes leeg eet dan…” Herkenbaar?
Liever snoepen
In bijna elk huishouden komt het voor dat kinderen liever snoepen dan gezond eten. Het maakt niet uit of ze een snoepje nog nooit eerder hebben gehad, ze stoppen het zonder mokken in hun mond.
Plezier aan tafel
Wij hebben 8 tips voor meer plezier aan tafel én rust in je hoofd.
1. Geef het goede voorbeeld
Kinderen kopiëren het gedrag van hun ouders, dit geldt ook voor eetgedrag. Als jij een gezonde houding hebt ten aanzien van eten, dan is de kans groot dat je kind dat van je overneemt. Laat zien dat je geniet van het eten en vertel dat gezond eten belangrijk is. Dus allereerst de vraag aan jezelf: hoe is jouw ‘relatie’ met eten?
2. Leg uit
Doe dat op een manier die tot de verbeelding spreekt, vergerlijk het lichaam met een auto. In een auto doe je brandstof om te kunnen rijden. Als je er iets anders in doet, dan krijgt de auto problemen. Stop je er dingen in die slecht zijn, zoals suiker, dan komt er allemaal zwarte rook uit de uitlaat of loopt de motor vast. Stop je er niets in, dan rijdt de auto helemaal niet meer. Daag je kind uit om te benoemen welke voedingsmiddelen niet goed zijn voor de motor en welke juist wel. Zo worden ze bewuster en geef je ze het gevoel dat ze het zelf heel goed snappen.
3. Heb geduld
Vooral bij kleine kinderen zijn de smaakpapillen nog in ontwikkeling. Het eerste fruithapje veroorzaakte misschien een vies gezicht, maar het tiende niet meer, smaak moet opgebouwd worden. Gemiddeld wordt een smaak pas herkend of geaccepteerd na tien keer proeven. Begin met zachte smaken zoals pompoen, courgette, komkommer, snijbonen, worteltjes, sperziebonen, ontvelde tomaten en doperwtjes. Bouw het langzaam op naar meer uitgesproken smaken.
4. Betrek kinderen
Geef kinderen een rol in het ‘voedselproces’. Neem ze mee met boodschappen doen en laat ze helpen met kiezen. Ruik in de winkel samen aan de groenten en vertel wat er ligt. Daag ze uit mee te denken over mogelijke combinaties, wees positief over eten. Versterk het verhaal over eten door samen te kijken naar wat goed voor de ‘motor’ is en wat niet, laat ze zelf nadenken.
5. Maak er een feestje van
Laat je kind meehelpen door het eten creatief te presenteren. Leg niet teveel op het bord, dat kan ervoor zorgen dat je kind er letterlijk als een berg tegenop ziet het bord leeg te eten. Experimenteer met kruiden en ontdek wat ze lekker vinden. Vraag: “Wat denk jij dat lekker is bij dit eten?” Desnoods geef je ze een theelepeltje met kruiden die ze zelf over het eten mogen ‘gooien’.
6. Spreid de eetmomenten
Veel ouders maken zich zorgen of hun kind wel voldoende voedingsmiddelen binnenkrijgt. Spreid daarom eetmomenten over de hele dag, dan komt het niet voornamelijk aan op het avondeten. Begin met een goed ontbijt samen met je kind. Geef je kind vooral ’s morgens gevarieerd en voldoende fruit en geef ze wat rauwkost en een shake van groenten en stukjes fruit mee naar school. Als je dit nog niet deed, dan zal je kind mogelijk weerstand bieden en dan geldt: zet door! Echt! Het is even moeilijk, maar zie het als een investering. Uiteindelijk weet je kind niet beter en wordt het een gezonde eter.
7. De proefregel
Spreek af: eten is nooit vies. Dat is niet lief voor degene die zijn of haar best heeft gedaan om iets lekkers te koken. Je kunt een voorbeeld geven: “Als jij cakejes hebt gebakken en wij zeggen: ieh bah!, dan vind je dat vast ook niet leuk”. Spreek ook af dat alle nieuwe dingen een eerlijke kans krijgen door ze te proeven. Breng het grappig door bijvoorbeeld te zeggen: “Welkom Asperge!” Waarop de asperge antwoordt: “Hallo, ik ben Asperge en ik ben heel goed voor jou. Er zitten heel veel vitamientjes en mineralen in mij en daardoor voel jij je fijn.” Doe mee en vertel wat jij proeft. En laat je kinderen ook beschrijven wat ze proeven, ruiken en zelfs voelen.
8. Van ‘fout’ naar ‘goed’
In één dag overstappen naar een gezondere levensstijl is ongetwijfeld te ambitieus, zeker als je kinderen (en jij?) gewend zijn aan ‘foute’ voedingsmiddelen. Beginnen met een combinatie van fout en goed is dan vaak slimmer. Zo raken ze langzaam gewend aan ander eten. Bijvoorbeeld: banaan bestrooid met (bio) chocoladehagelslag en vers geraspte kokos. Of een fruitsalade van stukjes appel en peer met rozijntjes en wat kaneel. Overstappen van fout naar goed kan ook prima door vaker voor de biologische variant te kiezen.
Nog meer inspiratie nodig?
Die vind je bijvoorbeeld in het boek ‘Yammie, mammie! De trukendoos voor kleine etertjes’. Ook zijn er leuke apps en online spelletjes, bijvoorbeeld Na-aapje gaat gamen, Fresh en ‘De Kleine Markt’.
Tekst: mind schrijfster Wendy Borst, met dank aan Laurette Saurwalt en Judith Kampman.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 april 2016
Welk effect heeft Vitamine D op je body?
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
8 maart 2016
Detox kan elke dag
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
18 augustus 2015
Slanke salade
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
23 december 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –