Heb jij je weleens afgevraagd of dat handje noten echt zo gezond is? Ze bevatten veel goede voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Maar ze bevatten ook wat calorieën. Hoe gezond zijn noten en kun je ze eten zonder aan te komen? Wij leggen je hieronder uit hoe het zit!
Voedingsstoffen
Noten leveren naast gezonde vetten ook eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen: vitamine E en B-vitaminen. Daarnaast zitten er niet veel koolhydraten in. Natuurlijk is de samenstelling per noot anders. Een noot bestaat voor het grootste deel uit vetten, maar dit zijn gezonde vetten. De hoeveelheid vetten in noten geven ons energie. Als je een handje gemengde noten eet, krijg je een goede balans van gezonde vetten.
Gezondheidsvoordelen
Naast dat je gezonde vetten binnenkrijgt, hebben noten ook nog andere voordelen voor onze gezondheid. Ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen en zorgen voor een goede stofwisseling en gezondheid. Ook bevatten ze arginine die goed zijn voor onze hart- en bloedvaten en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Daarnaast helpen ze bij het verbeteren van je spijsvertering en het gezond houden van je huid.
Welke noten?
Je hebt veel verschillende noten en deze zijn allemaal anders in samenstelling. Alle noten die ongebrand zijn, zijn gezond voor je. Het is wel belangrijk dat je een handje per dag neemt. Hier hebben wij wat gezonde noten op een rijtje gezet:
- Amandelen: Amandelen bevatten veel vitamine E. Vitamine E is een belangrijk antioxidant en houdt onder andere je spierweefsel in stand. Ook laten ze een positief effect zien op hart- en vaatziekten en gaan huidveroudering tegen.
- Cashewnoten: Cashewnoten bevatten minder calorieën in vergelijking met de andere noten. Ze zijn een belangrijke bron van ijzer, magnesium, zink en fosfor. Cashewnoten zorgen voor een gezond hart, sterke spieren en verbeteren de weerstand.
- Hazelnoten: Hazelnoten zijn een goede bron van vitamine E en mineralen. Ook bevatten ze veel eiwitten, calcium, magnesium, ijzer, zink en foliumzuur.
- Walnoten: Walnoten bevatten veel vezels en antioxidanten. Ze verlagen het cholestrolgehalte, bevorderen ons metabolisme en zijn goed voor een betere stoelgang. Ze zijn goed voor je weerstand en verminderen stress. De B-vitaminen in walnoten zorgen hiervoor.
- Pecannoten: Ook pecannoten zijn een bron van B-vitaminen en mineralen. Pecannoten gaan een hoge bloeddruk tegen en helpen op gewicht te blijven. Ook zorgen ze voor een gezond hart en verlagen het risico op diabetes.
Afvallen
Noten zijn dus heel gezond, omdat ze veel vitaminen, mineralen, vezels en gezonde vetten bevatten. Zolang je er niet teveel van eet, zul je met noten op gewicht blijven. Dit komt vanwege hun energiegehalte en vezels, waardoor je van een handje noten vol zit. Ze zijn een goed tussendoortje, omdat ze niet veel koolhydraten bevatten, waardoor je bloedsuikerspiegel in balans blijft. Noten werken verzadigend en zijn ook een goede vleesvervanger. Een handje noten per dag is gezond voor je, maar niet teveel en zeker een goed tussendoortje of vleesvervanger als je wilt afvallen.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
10 november 2015
Viv Health Event
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
25 augustus 2017
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –