Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
23 oktober 2014
Vivonline goes to Paris
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
25 juli 2015
Voeding met Viv
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
18 maart 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –