We hebben ze als voornemens voor het nieuwe jaar, voor de zomer, maar eigenlijk willen we het altijd. We willen ons fit, blij, slank, mooi en gelukkig voelen. Deze voornemens houden we vol en we voelen ons goed. Het is goed om voornemens te hebben, maar de voornemens voor een gezonde levensstijl zijn voor altijd. Zet deze voornemens daarom om in veranderingen in je dagelijkse ritme. Begin met kleine aanpassingen en je gaat je al veel beter voelen.
Dieper ademen
Even bewust zijn van je ademhaling verhoogt je algehele gezondheid van de cellen, hersenen en het gevoel van welzijn. Je kunt ’s ochtends een paar minuutjes een ademhalingsoefening doen of een reminder om gedurende de dag niet te vergeten te letten om je ademhaling.
Plantaardig eten
Planten (groenten, fruit, bonen en granen) zijn een bron van verschillende voedingsstoffen. Probeer bij het opscheppen van je bord meer plantaardig te eten en wat toe te voegen bij elke maaltijd. Hierin moet je je eigen weg vinden. Je kunt vaste dagen kiezen waar je bonen eet of standaard bij elk diner een schaaltje rauwe of geroosterde groenten doen.
Blijf gehydrateerd
We willen allemaal aan die 2 liter vocht per dag komen. Het komt vaak voor dat we iets uitgedroogd zijn zonder dat we het door hebben. Deze chronische uitdroging geeft verschillende gezondheidsproblemen. We vergeten weleens genoeg te drinken. Een goede tip is om bij het opstaan één of twee glazen water te drinken. Maak hier je dagelijkse routine van.
Bewegen
Of je nou heel hard sport of een wandeling maakt, maak tijd in je dag om een lichamelijke activiteit te doen. Dit draagt bij aan een flexibele geest en een lichaam met een betere circulatie.
Lach
Blijdschap is een belangrijk onderdeel van het welzijn. Wat is daar voor nodig? Natuurlijk is een deel hiervan voeding en beweging. Maar onze staat van welzijn wordt ook beïnvloed door onze houding, vooruitzichten, relaties en leren om meer te lachen.
Detox
Je hoort vaak dat ons lichaam ingebouwde systemen heeft om ons lichaam te ontgiften. Dat is waar, maar een juice detox geeft onze overwerkte systemen een pauze. Ons lichaam ondergaat gedurende de dag veel invloeden. Geen paniek, maar het kan geen kwaad om om die reden een detox te doen. Je kunt tevens detoxen op verschillende manieren.
Producten ontgiften
Je kunt ook producten ontgiften, want deze bevatten ook toxische stoffen. Pak één categorie en begin met het omwisselen van toxische producten. Bijvoorbeeld: producten die je dagelijks gebruikt (zoetstoffen, specerijen, snacks), producten die je op je lichaam doet (bodylotion, wasmiddel, parfum) of producten die je gebruikt onder een warme douche (douchegel, oliën).
Mediatie
Mediteren hoeft niet lang of lastig te zijn. Begin met 5 minuten in de ochtend, middag of avond om alleen te mediteren. Haal diep adem en laat je gedachten gaan over de kleine dingen van de dag en denk over je lichaam, hart en geest. Haal diep adem en laat de spanning uit je schouders en gezicht. Sta jezelf toe om je dankbaar te voelen en bewust gericht te zijn op de kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan al een mediatie zijn.
Lezen
Een momentje voor jezelf verhoogt je welzijn. Pak een boek en wees beter geïnformeerd en beter uitgerust door een paar leesgewoontes in te voeren.
Snelle work-out
Er zijn dagen dat we niet aan onze sportroutine kunnen houden. Het uurtje sportschool of yoga schiet er weleens bij in. Maar we hebben juist op die dagen ook de endorfine kick nodig. Een korte, snelle work-out is hier de oplossing voor. 7 of 30 minuten, welke kies jij?
Meer vetten
Eet meer gezonde vetten uit bijvoorbeeld avocado’s, noten en vis. Gezonde vetten verhogen ons metabolisme, energielevel en algemene welzijn.
Blijf geïnspireerd
Blijf geïnspireerd bij de dingen waar je van houdt: mode, sporten of voeding. Je blijft op de hoogte van trends en het geeft je meer ideeën, creativiteit en verhoogt je welzijn.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: chalkboardmag.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
20 juni 2016
3 x koffievervangers
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
22 juni 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –