Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
30 september 2015
Glutenvrije maand
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
9 juni 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –