De zomer is hét seizoen waarin we willen genieten van het warme weer, de vrijheid van een vakantie en van mooie steden of prachtige natuur. Daar hoort lekker eten en drinken bij. Dat je prima kunt genieten van de zomer zonder aan te komen, laten we zien in dit artikel.
Begin de dag met een groene smoothie
Hoe lekker is het om een zomerse dag te beginnen met een frisse smoothie? Hiermee krijg je meteen een heleboel voedingsstoffen binnen, die je lichaam helpen om gezond en in balans te blijven. Is je lichaam in balans, dan heeft dat een positieve uitwerking op je gewicht. Je smoothie maak je extra voedend en verzadigend door er noten, zaden en pitten aan toe te voegen. Zo krijg je niet alleen veel vezels en gezonde koolhydraten binnen, maar ook een flinke portie gezonde eiwitten en vetten. Dit helpt weer om lange tijd een verzadigd gevoel te hebben, zodat je minder oog hebt voor verleidelijke snacks. Door een groene smoothie te nemen als ontbijt, wordt het bovendien gemakkelijker om de rest van de dag ook gezonde voedingskeuzes te maken.
Salade als lunch
Niets lekkerder dan een verfrissende salade als lunch in de zomer. Bovendien is deze lunch goed voor je gewicht, want sla bevat weinig calorieën en juist veel vezels, waardoor het toch een verzadigd gevoel geeft. Voeg naast andere groenten ook kipfilet, gerookte zalm, garnalen of peulvruchten toe voor een portie gezonde vetten en eiwitten. Een dressing van extra vierge olijfolie en azijn levert nog eens extra gezonde vetten. Verrijk je salade door er een handje noten, zaden en pitten overheen te strooien. Dan heb je de hele middag een aangenaam verzadigd gevoel en bezwijk je niet voor een ijsje of gefrituurde snacks.
Zoete trek? Neem een schaaltje bessen
De zomer is hét seizoen van bessen, frambozen en aardbeien. Heb je zoete trek, neem dan een schaaltje van dit heerlijke zomerfruit. Deze fruitsoorten stillen je trek en voeden je lichaam met vezels, vitamines en mineralen. Bovendien houden deze vruchten je lange tijd verzadigd. Daardoor grijp je minder snel naar ongezonde zomersnacks. Bovendien houden bessen je suikerspiegel stabiel en voorkomen op deze manier vetopslag op ongewenste plekken als buik, billen en benen.
Gezond snacken
Vergeet bitterballen en kaasplankjes bij de zomerse borrel of barbecue. Maak zelf een lekkere groentedip met verschillende soorten sausjes. Bijvoorbeeld guacamole, hummus of en sausje van Griekse yoghurt, olijfolie en verse kruiden. Dan geniet je nét zoveel, alleen zonder die extra zomerkilo’s. Heb je zin in een snack met een bite, dan kun je van zoete aardappel, nori en aubergine lekkere groentechips maken. Voeg Keltisch zeezout toe voor gezonde mineralen en specerijen voor extra taste.
Uit eten
Zit je in de zomer op een terrasje en vraag je je af wat je moet eten om zomerkilo’s te voorkomen, dan zijn hier een paar tips:
- Kies een gerecht met onbewerkt vlees of onbewerkte vis, dus ongemarineerd en zonder krokant jasje. Ben je vegetarisch, kijk dan naar een gerecht met peulvruchten, vraag een groenteomelet of een vegaburger zonder toegevoegde suiker, met zo min mogelijk koolhydraten en zoveel mogelijk eiwitten.
- Bestel een salade zonder croutons en vraag de dressing er apart bij.
- Vraag een extra portie groenten in plaats van gebakken aardappels, friet, pasta of rijst.
- Neem vers fruit of yoghurt als toetje.
- Wil je een wijntje drinken, vraag er dan een groot glas water bij.
Gezond ijs
Heb je zin in een ijsje? Dat kan zonder extra zomerkilo’s! Van bevroren banaan maak je met een blender of staafmixer in een handomdraai een gezond ijsje. Voeg bessen toe voor bosbessenijs of cacao voor chocolade ijs. Met een wat schaafsel van donkere chocola (85% cacao) er overheen is het puur genieten!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
1 april 2015
Saoto soep
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
29 december 2017
De anti-kater pil
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
8 juni 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –