Je herkent vast wel de situatie dat je snel wilt afvallen maar op dit moment niet de tijd hebt om je hele voedingspatroon langs de gezonde meetlat te leggen. En een crash dieet wil je ook niet, want dan zitten de kilo’s er straks even snel weer aan. Gelukkig kan je ook snel afvallen zonder meteen te veranderen wat je eet. Het geheim zit ‘m dan niet in WAT je eet maar vooral HOE je het eet. Lees verder en krijg 3 tips die je bij je volgende maaltijd al toe kunt passen!
1. Kauw! Eet langzamer, dan ben je sneller verzadigd
Eén van de simpelste manieren om te zorgen dat je minder eet is om langzamer te eten. Het kost namelijk ongeveer 20 minuten voor je hersenen om via het verzadigingshormoon leptine het signaal door te krijgen dat je verzadigd bent. Als je langzamer eet is de kans minder groot dat je te veel eet en een dieet niet nodig is. Hoe vaker je kauwt, hoe meer energie het lichaam ook gebruikt voor de vertering, en hoe minder energie er over blijft dat als vet moet worden opgeslagen. Goed kauwen helpt daarnaast ook voor een betere vertering omdat je tijdens het kauwen eten met je speeksel vermengt. In je speeksel zitten al verteringsenzymen die meteen aan de slag gaan. Micronutriënten zoals vitamines en mineralen kunnen dan beter opgenomen worden.
Tip: Genoeg redenen dus om bij je volgende maaltijd eens op te letten hoe snel je een hap eigenlijk al door wilt slikken. Probeer eens een paar happen minimaal 15 keer te kauwen.
2. Eet bewust, dan eet je minder
We zijn tegenwoordig heel goed in multitasken, zeker ook tijdens het eten. Even snel een snack naar binnen werken terwijl je je tas aan het inpakken bent of tijdens het eten lekker tv kijken. Maar eigenlijk zijn we daar helemaal niet goed in. Want als je zonder aandacht eet stop je al snel veel meer in je mond dan je eigenlijk nodig hebt. Voordat je het weet heb je een bord weg gewerkt zonder dat je het door hebt. Belangrijk daarbij is vooral dat je ziet wat je eet. Visuele prikkels spelen namelijk een belangrijke rol in hoeveel we eten. We schatten meer met onze ogen in hoeveel calorieën we eten dan met onze maag. Als we denken dat er niet zo veel calorieën op ons bord liggen eten we al snel meer. Kijken wat er op je bord ligt en met aandacht eten, oftewel ‘mindful eating’, kan dus helpen om af te vallen doordat je ziet wat je eet en daardoor minder snel te veel eet.
Tip: Een bekende mindfulness oefening is om een rozijn (of iets anders lekkers en gezond, moerbeien in chocola bijvoorbeeld) eerst langzaam te ruiken, te voelen met je lippen, de textuur waar te nemen in je mond en heel bewust te kauwen. Hierdoor merk je veel meer sensaties op en ga je tegelijk minder eten.
3. Hoe vaak stop jij iets in je mond?
Heb je al eens bijgehouden hoe vaak je per dag iets in je mond stopt? Dat is waarschijnlijk vaker dan je denkt. Niet gek, want we worden overal verleid om te eten. Maar de hele dag door eten helpt je niet om af te vallen, zelfs al zijn het steeds kleine beetjes. Want zodra je eet wordt je alvleesklier geactiveerd in respons op de verandering van de bloedsuikerspiegel en maakt insuline aan. Op het moment dat insuline in het lichaam aanwezig is, vindt suiker- en vetopslag plaats én wordt er geen vet verbrand. En dit is juist zo belangrijk wanneer je gewicht wilt verliezen! Vooral bij tussendoortjes die vaak bestaan uit koolhydraten of (fruitsuikers) schiet je bloedsuikerspiegel snel omhoog. En daardoor krijg je juist ook sneller weer honger. Een bekende uitspraak is dan ook: hoe vaker je eet, hoe vaker je moet eten.
Tip: Wat goed kan helpen om er achter te komen hoe vaak je eet is om 3 dagen lang een klein dagboekje bij te houden, of notities in je telefoon.
https://staging.vivonline.nl/gewoonte-verstoort-hormonen-dit-doen/
Gezond voedingspatroon
Als je snel wilt afvallen zonder dieet kun je bovenstaande tips al bij je eerstvolgende maaltijd toepassen zonder hard na te hoeven denken over gezonde voedingskeuzes. Natuurlijk is een gezond voedingspatroon uiteindelijk de beste manier om jouw ideale gewicht te krijgen en te behouden.
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
1 november 2015
Bruin vet
16 maart 2020
Gewicht verliezen? Let op deze verborgen dikmakers!
21 april 2018
Hoe verbrand je buikvet?
12 augustus 2015
Afvallen?
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
25 augustus 2019
Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
19 oktober 2018
Afvallen? Leptine kan je helpen!
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
21 februari 2019
Lukt afvallen niet? Dit kan de reden zijn!
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
9 augustus 2018
Overeten voorkomen doe je zo!
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
16 november 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –