Een vakantie kan er wel eens voor zorgen dat er hier en daar wat kilootjes bijkomen. Met al die lekkere nachos en toetjes is het ook niet zo gek. En na weken en maanden hard werken heb je het ook wel verdiend. Ben je opzoek naar manieren om je vakantie kilo’s kwijt te raken? Probeer dan deze drie stappen.
Stap 1: Focus op de juiste voedingsmiddelen
Het perfecte moment om je voeding aan te passen is na de vakantie. Kijk of je de juiste voedingsmiddelen gebruikt. Over het algemeen is het belangrijk om veel voedsel laag in koolhydraten te eten zoals wilde vis, eieren, ongezoete yoghurt, noten, zaden en groene bladgroenten.
Avocado’s en kokosnoten zijn ook voedingsmiddelen die kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken. Vetten helpen ons om vol te voelen, dus wanneer we veel goede vetten eten verhogen we onze verzadigingshormonen en is er een kleinere kans om te veel te eten. Daarnaast voel je je langer vol, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken.
Stap 2: Kook je maaltijden thuis
Als je snel wat vakantie kilo’s kwijt wilt raken is het belangrijk dat je controle hebt over wat je eet. Dat betekend dat je zo vaak mogelijk thuis moet koken. Zelfs als je denkt dat je een “gezonde maaltijd” hebt besteld, weet je niet zeker wat er in is gedaan. Daarnaast heb je ook controle over de portie. Zo kun je dus zelf bepalen hoeveel je eet. Thuis weet je zeker dat je de juiste voedingsmiddelen eet en controleer je hoeveel je eet.
Tip: gooi je gezonde avondeten niet weg en bewaar dit in deze bakjes, zodat je de volgende dag een voedzame en heerlijke lunch hebt! Ik doe dat zelf ook altijd en het zorgt er toch voor dat je de nodige vitamines naar binnen krijgt. Ik vind deze bakjes heel fijn omdat ze niet lekken en BPA vrij zijn (wat helaas vaak bij andere bakjes wel het geval is).
Stap 3: Sport zoveel mogelijk met gewichten
Sporten op vakantie wordt vaak niet gedaan. Combineer weinig bewegen met een slecht dieet en je hebt een perfect recept voor gewichtstoename. Bij thuiskomst is puur alleen sporten niet genoeg. Om veel vet te verbranden is het van belang dat je sport met gewichten. Na het sporten met gewichten blijft je stofwisseling nog even doorwerken. De spiermassa die je opbouwt door de gewichten maakt je lichaam in een vetverbrandingsmachine, zelfs als je rust.
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
2 oktober 2017
PLTS: The angels workout is nu ook in Amsterdam
21 maart 2019
Afvallen zonder honger gevoel, begin vandaag nog!
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
18 november 2018
10 kilo afvallen? Hier 9 tips
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
25 augustus 2019
Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?
31 juli 2018
De voordelen van afvallen als koppel!
4 januari 2017
Bach Bloesem mix 51: Ondersteuning bij afvallen
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
30 april 2018
Moederdag tip & WINactie: De Gelukkige Eter
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
12 september 2016
HET AFSLANK GEHEIM DAT IEDEREEN VERBORGEN HOUDT
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
20 maart 2022
Altijd een opgeblazen buik? Dit doe je eraan!
1 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –