Een vakantie kan er wel eens voor zorgen dat er hier en daar wat kilootjes bijkomen. Met al die lekkere nachos en toetjes is het ook niet zo gek. En na weken en maanden hard werken heb je het ook wel verdiend. Ben je opzoek naar manieren om je vakantie kilo’s kwijt te raken? Probeer dan deze drie stappen.
Stap 1: Focus op de juiste voedingsmiddelen
Het perfecte moment om je voeding aan te passen is na de vakantie. Kijk of je de juiste voedingsmiddelen gebruikt. Over het algemeen is het belangrijk om veel voedsel laag in koolhydraten te eten zoals wilde vis, eieren, ongezoete yoghurt, noten, zaden en groene bladgroenten.
Avocado’s en kokosnoten zijn ook voedingsmiddelen die kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken. Vetten helpen ons om vol te voelen, dus wanneer we veel goede vetten eten verhogen we onze verzadigingshormonen en is er een kleinere kans om te veel te eten. Daarnaast voel je je langer vol, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken.
Stap 2: Kook je maaltijden thuis
Als je snel wat vakantie kilo’s kwijt wilt raken is het belangrijk dat je controle hebt over wat je eet. Dat betekend dat je zo vaak mogelijk thuis moet koken. Zelfs als je denkt dat je een “gezonde maaltijd” hebt besteld, weet je niet zeker wat er in is gedaan. Daarnaast heb je ook controle over de portie. Zo kun je dus zelf bepalen hoeveel je eet. Thuis weet je zeker dat je de juiste voedingsmiddelen eet en controleer je hoeveel je eet.
Tip: gooi je gezonde avondeten niet weg en bewaar dit in deze bakjes, zodat je de volgende dag een voedzame en heerlijke lunch hebt! Ik doe dat zelf ook altijd en het zorgt er toch voor dat je de nodige vitamines naar binnen krijgt. Ik vind deze bakjes heel fijn omdat ze niet lekken en BPA vrij zijn (wat helaas vaak bij andere bakjes wel het geval is).
Stap 3: Sport zoveel mogelijk met gewichten
Sporten op vakantie wordt vaak niet gedaan. Combineer weinig bewegen met een slecht dieet en je hebt een perfect recept voor gewichtstoename. Bij thuiskomst is puur alleen sporten niet genoeg. Om veel vet te verbranden is het van belang dat je sport met gewichten. Na het sporten met gewichten blijft je stofwisseling nog even doorwerken. De spiermassa die je opbouwt door de gewichten maakt je lichaam in een vetverbrandingsmachine, zelfs als je rust.
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
21 december 2017
Cravings… Wat zijn dat eigenlijk? En hoe kom je er vanaf?
18 november 2018
10 kilo afvallen? Hier 9 tips
13 januari 2019
Afvallen? 5 tips om jezelf te motiveren
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
25 augustus 2019
Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?
8 mei 2016
Een Killer Body? Dat kan!
2 februari 2019
Wil je wat afvallen? Mindful eten kan je helpen!
4 januari 2017
Bach Bloesem mix 51: Ondersteuning bij afvallen
2 oktober 2017
PLTS: The angels workout is nu ook in Amsterdam
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
15 december 2017
6 Tips om Af te vallen tijdens de feestdagen: zo doet je dat
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
21 april 2018
Hoe verbrand je buikvet?
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
5 augustus 2015
Afvallen? 5 tips
20 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –