Pauze. Reset. Terug naar de basis, op weg naar optimale gezondheid. Terug naar dat punt waarop je lichaam vrij is van al die gifstoffen. Een detox dus. Doen! Maar is zo’n detox een permanente oplossing? Nee. Het is goed begin, maar het échte werk komt daarna. Hoe zorg jij dat je lichaam ook na die detox optimaal gezond blijft? Chris Freytag, Amerikaanse fitnessexpert, stelde hiervoor een lijst met zeven voornemens op. Zeven dingen waar jij mee moet stoppen of juist beginnen als je langdurig resultaat wilt ervaren, zeven tips voor een optimale gezondheid.
De 7 do’s en don’ts
1. Stop met die excuusjes
Jaja, we weten het wel. Je bent druk. Veel te druk om te sporten. Je hebt een drukke baan, veeleisende kinderen, de hond die moet worden uitgelaten, een huishouden dat je continu bezig houdt, en je man wil ook nog graag wat aandacht, over je vrienden maar niet te spreken. Waar moet je in godsnaam de tijd en energie voor een workout vandaan halen?! Wakker worden. We hebben allemaal evenveel tijd. Er zijn talloze mensen die naast het runnen van een bedrijf, huishouden (en nog wat meer) gewoon drie keer per week sporten. Zij krijgen er alleen maar meer energie van. Jij ook. Moe zijn is het slapste excuus dat er bestaat. Sport! Je zult je fysiek en mentaal fitter en sterker voelen.
2. Sla geen training over
Eén dagje in de week trainen? Dat draagt niet bij aan je gezondheid. Als je wilt dat jouw lichaam sterker wordt, zul je met een gestructureerd programma moeten beginnen. Krachttraining en cardio in de sportschool, of een fikse wandeling in de buurt, wellicht gewoon baantjes trekken in het zwembad. Kies wat bij jou past en maak in overleg met een professional een schema. Ga voor drie tot vier trainingssessies in de week en beweeg voldoende op andere dagen.
3. Weg met die negatieve gedachtes
“Ja maar, ik HAAAAAAT sporten!” Tsja, als je al zo begint, dan zul je sporten niet leuk vinden. Heb je er wel eens over nagedacht hoeveel invloed dergelijke negatieve uitspraken hebben? Nou, dan wordt het tijd om te bedenken hoe je positieve gedachtes kunt creëren. Want er is vast iets wat jij wilt en kunt doen. Welke vorm van sport past bij jou? Salsadansen, rolschaatsen, wandelen, hardlopen, badminton, bedenk het maar. Er is ongetwijfeld iets wat bij jou past.
4. Krachttraining: doen!
Als jij een sterk lichaam hebt, is de kans groot dat je minder last hebt van kwaaltjes als rugpijn, nekpijn, last van je knieën en noem maar op. Het is vooral een kwestie van spieren kweken. Krachttraining is dan ook een essentieel onderdeel van gezond leven. Goed voor jou om te weten? Met simpele oefeningen met je eigen lichaam kun jij hier al mee aan de slag. Opdrukken, lunges en squats en natuurlijk ‘de plank’…dat zijn de oefeningen die jij thuis al kunt doen.
5. Wees je bewust van wat je eet
Die reep chocola of vette kaasjes liggen daar. En je pakt ze uit gewoonte. Maar heb je wel écht honger? En zo ja, zou je dan niet eerst een voedzame maaltijd nemen? Grote kans dat je daarna voldoende hebt gegeten en je minder trek hebt in ongezonde snacks. Maak bewuste keuzes rondom je voeding.
6. Ontwijk die weegschaal niet
Het lijkt een akelig instrument, die weegschaal. Want o wee als-ie 300 gram méér aangeeft dan gisteren. Begrijpelijk dat je dan even schrikt. Maar vergeet niet dat je gewicht nu eenmaal fluctueert en dat die weegschaal jou ook een signaal kan geven als je écht te zwaar of te licht aan het worden bent. Het laat jou objectief zien hoe je het qua gewicht doet. Dus ontwijk ‘m niet en gebruik ‘m puur functioneel voor goede informatie om zo gezond mogelijk te blijven.
7. Slaap voldoende
Het lijkt wel alsof je je moeder hoort praten. Slimme moeder. Ze heeft gelijk. Die acht uur slaap heb je nodig om je leptineniveau hoog genoeg te houden. Leptine zorgt ervoor dat je na het eten een signaal krijgt dat je vol zit. Slaapgebrek zorgt er bovendien voor dat het niveau van het hormoon ghrelin stijgt. Hier krijg je honger door. Genoeg slaap en rust zorgen ervoor dat je lichaam dus optimaal functioneert en je de beste beslissingen voor je gezondheid maakt.
Met deze zeven gezondheidslessen blijft jouw lijf optimaal functioneren. Welke tips ga jij toepassen?
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
8 september 2015
Healthy Kids
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
22 september 2015
Beste eitjes
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
11 februari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –