Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 november 2018
Een succesvolle vriendschap? Dit is de geheime formule!
21 september 2017
Blog Krystl Pullens: Mijn favorieten deze zomer waren ijs & koffie
11 december 2017
10 filmtips op Netflix om te kijken tijdens de feestdagen
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
28 september 2016
DETOXEN MET KRYSTL TIJDENS HET ZENZO YOGA WEEKEND
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
17 oktober 2018
Winactie: Weleda Roomsprays
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
1 augustus 2018
Waarom voelen we chemie met bepaalde mensen?
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
18 maart 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –