Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
23 maart 2015
Dopper winnen
29 december 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –