Moe, lusteloos, weinig energie? Zeker rondom je menstruatie zakt je energie als een pudding in elkaar. Dat je wat vermoeider bent de dagen voordat je ongesteld wordt, is normaal en mag er zijn. Geef je soms even lekker een dagje of 2 over aan die vermoeidheid. Maar als je het gevoel hebt dat je eigenlijk de bank niet meer af wilt en of je vermoeidheid veel te lang duurt. Dan heb je een beetje hormonale hulp nodig. Ik geef je mijn 9 energie tips.
-
Geef een boost aan je lymfesysteem
Het lymfesysteem is een belangrijk ontgiftingspad. En als we niet goed kunnen ontgiften, houden we meer vocht en afvalstoffen vast, wat ons weer moe maakt. Dit proces kun je ondersteunen door genoeg water te drinken, hormoonproof te eten en genoeg te bewegen. In de ochtend bijvoorbeeld een paar yoga oefeningen doen, even stevig wandelen of even 10 minuten op de trampoline staan als je die hebt? Kan al wonderen doen voor ons energie niveau.
-
Eet meer eiwitten
Start elke ochtend met eiwitten en gezonde vetten. Waarom? Eiwitrijke producten zijn vaak laag in hun glycemische index. Deze worden dus langzamer opgenomen, waardoor je beter een balans krijgt in je bloedsuikerspiegel. Denk bijvoorbeeld aan eieren, noten, zaden of een eiwitshake in de ochtend etc.
-
Drink meer water
Meer water zorgt ervoor dat extra zout je lichaam zal verlaten, Dit helpt het stoppen van een opgeblazen gevoel, wat niet fijn is en ons energielevel verlaagt. Uiteraard helpt het hydrateren van ons lichaam aan het goed functioneren van processen in ons lichaam die ons helpen energiek en gezond te zijn.
-
Verlaag je cafeïne inname
Een lekker kopje koffie in de ochtend. Wie wil dat niet. En 1 is ook niet zo erg, maar wist je dat de hele dag door koffie drinken om je energie te geven, je totaal uitput? Want dat kan leiden tot bloedsuiker schommelingen en stimuleert adrenaline, insuline en een te hoge productie van het hormoon cortisol. Cortisol is het stresshormoon. Een vermindering van de cafeïne inname helpt stress te verminderen en vermindert spanning in je lichaam. En zo geeft het uiteindelijk meer energie. Dus max 1 kopje per dag en vervang je koffie door lekkere kruiden thee.
-
Vezels
Afvalstoffen worden in de darmen gebonden aan vezels, zodat deze het lichaam verlaten. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals: noten, zaden, groenten, fruit zullen ons helpen om deze afvalproducten te verwijderen uit ons lichaam. Waardoor de stoelgang verbetert, waardoor we ook weer meer energie krijgen.
-
Verminder of stop met toegevoegd suiker
Suiker geeft een piek in je bloedsuikerspiegel. Je voelt je even energiek en dan vervolgens moe en prikkelbaar. Het verminderen van suiker zal je bloedsuikerspiegel weer in balans brengen. We hebben het allemaal wel: tijdens je menstruatie heb je meer zin in iets zoets. Dat hoort erbij en wordt veroorzaakt door het hormoon progesteron. Je mag je dan er wel even aan over geven hoor. Dus een extra snackje zoals wat fruit of pure chocola, zorgt er vaak voor dat je een craving voorkomt. Je kunt ook iets lekkers met banaan maken, zoals een bananenpannenkoek of een smoothie. Bananen zijn rijk aan kalium en helpt ons het vasthouden van vocht en een opgeblazen gevoel te verminderen.
-
Natuurlijke energie drankjes
Groene thee, jasmijn thee, brandnetel en kamillethee. Dit helpt om spierkrampen te verminderen, dus ook tijdens de menstruatie. Daarnaast vermindert kamille spanning die kan leiden tot angst en prikkelbaarheid.
Ook kun je kurkuma toevoegen aan je drankjes en gerechten om zo wat extra energie te krijgen. Zoals een golden Latté.RECEPT: Een kopje plantaardige melk (havermelk of amandelmelk) met wat kurkumapoeder en kaneelpoeder en een klontje kokosvet in een pan en verwarm deze even. Dit is een heerlijk feelgood drankje voor als je ongesteld moet worden of al bent.
-
Verhoog je magnesium, ijzer en B12
Magnesium is zoals je weet een belangrijk mineraal. Ze zijn essentieel voor het reguleren van veel processen in het lichaam. Bijvoorbeeld ook bij stemmingswisselingen, hoofdpijn, vochtretentie en een opgeblazen gevoel. Neem wat pompoenpitten, noten en groenten. En of slik een Magnesium supplement om zo cravings, moodswings en krampen te verkomen. Verhoog ook je ijzer inname. Neem wat extra rond je menstruatie om een ijzertekort te voorkomen. Producten waar veel ijzer in zit zijn: spinazie, rode biet, bladgroenten, kikkererwten, sesamzaad en brandnetel thee.
B12 is erg belangrijk voor je energielevel. Een tekort maakt ons moe. B12 hebben we al snel een tekort aan, omdat we dit alleen uit dierlijke voeding goed kunnen opnemen. Dus vandaar dat ik vaak adviseer om B12 extra te suppleren als je niet veel dierlijke voeding eet. B12 vindt je vooral in vlees (rund) maar ook in eieren. Wil je je lichaam een handje helpen of eet je voornamelijk vegetarisch of veganistisch? Bestel dan hier onze B12.
- Slaap Ongeveer 8 uur slapen levert je het meeste energie op. En tevens word je er ook nog eens blijver van. Want de hormonen serotonine en melatonine lopen met elkaar in ritme. Dus als je slecht of te weinig slaapt, ben je niet alleen vermoeider maar ook een stuk minder blij. En dus krijg je vaak de neiging om weer meer te snaaien en raak je weer van de regen in de drup. Het stress hormoon cortisol raakt ook in de war door een aantal slechte nachten. Dus skip even Netflix…maar ga lekker een paar avondjes vroeger naar bed en je zult veel meer energie ervaren.
Succes!
PS: Meer tips vind je in mijn boek “Herstel je hormonen”
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
11 december 2014
Sporttrends 2015
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
4 oktober 2017
Help mij water drinken
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
22 december 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –