Waar in 2014 Calisthenics, HIIT, Piloxing en SoulCycle dé sporthits van het jaar waren, lijken de trends voor 2015 redelijk in dezelfde lijn te liggen. En dan mogen we denk ik wel concluderen dat deze trainingsvormen succes hebben. Persoonlijk kan ik de effectiviteit van HIIT trainingen beamen – ik heb namelijk nog nooit in zo’n korte tijd zo’n verschil qua effect op mijn lichaam en vooruitgang qua uithoudingsvermogen ervaren. Hierbij de trends voor 2015 op een rijtje. Ze lijken allemaal redelijk op elkaar, dus het ziet ernaar uit dat de golden key in fitnessland eindelijk gevonden is! Doen jullie dit jaar (weer) mee?
Body weight training
Ook wel Calisthenics genoemd. Crisis of niet, feit blijft dat je met je eigen lichaamsgewicht de meest effectieve oefeningen kunt uitvoeren. Dag gewichten, apparaten en dure sportschoolabonnementen. Hallo woonkamer, straat of park. Calisthenics is een verzamelnaam voor oefeningen waarbij je eigen lichaamsgewicht voor je werkt, zoals push-ups, lunges en squats. Zoek een park met een bankje voor wat tricep-dips, maak squats en lunges langs een mooie vijver of druk je op langs de branding. Het enige wat je nodig hebt is zelfdiscipline of een drill instructor. Heerlijk, toch?
High-intensity interval training (HIIT)
HIIT staat dus voor High Intensive Interval Training en is super effectief! Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Crossfit, Gladiator, Insanity, GRIT, Tabata. Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je conditie en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn sprints, touwtje springen, lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees, al dan niet met gebruik van gewichten. HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn. Klinkt heftig? De oefeningen zijn aan te passen aan ieder niveau. Ga de strijd aan met jezelf en zie jezelf elke week beter worden.
Strenght training
Wie nog steeds denkt dat krachttraining alleen bestemd is voor bodybuilders in spé heeft het finaal mis. Vandaag de dag doen allerlei verschillende doelgroepen aan krachttraining; mannen en vrouwen, jong en oud, kinderen en mensen met een chronische ziekte. Allemaal met als doel: hun spierkracht, -massa, stofwisseling en vetverbranding verbeteren of behouden. Hop, aan de gewichten dus! Al eens gehoord van kettlebells? Die zijn top! Google maar.
Yoga
Zoveel mensen, zoveel vormen yoga. Populair zijn power yoga, hatha yoga, hot yoga, bikram yoga en Vinyasa yoga. Echt voor ieder wat wils dus. Probeer dit jaar eens wat verschillende lesjes en vind de vorm die bij jou past. Voor elk doel (lenigheid, soepelheid, kracht, ontspanning, warmte voor de spieren) is er een passende les. En het zweverige is er al lang van af. Echt.
Functional fitness
Bij functionele training gaat het erom bewegingen uit je daily life na te bootsen. Het is een vorm van krachttraining om je balans, coördinatie, kracht en conditie te verbeteren om zo je dagelijkse bewegingen beter uit te kunnen voeren. Ook weer geschikt voor jong en oud. Ervaren of niet.
Heel veel sportplezier in 2015! En remember… het is nooit te laat om te beginnen!!!
Tekst: Evelien Blom
Bron: American College of Sports Medicine
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
12 december 2021
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
10 juli 2015
Voeding met Viv
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
2 juli 2014
Aan het infuus
30 september 2015
Chlorella: de kracht van een micro-alg
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
23 december 2020
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –