Als je zwanger wilt worden, al zwanger bent en of net bent bevallen wil je misschien wel aan sport en beweging blijven doen. Maar wat is nou wel of niet goed voor je lichaam en voor je kindje? Vivonline heeft alles even op een rijtje gezet zodat jij precies weet wat je het beste op een bepaald moment kan doen!
Voor je zwangerschap
Als je nog niet zwanger bent maar dit wel graag wilt worden, kan je in principe gewoon blijven trainen zoals je altijd al deed maar let er wel op dat je lichaam niet oververhit raakt door hele zware sporten te beoefenen. Ook helpt het om vast je buikspieren en core te trainen, deze helpen je later bij het dragen van je kindje en zorgt ervoor dat je na de bevalling sneller weer in vorm raakt. Yoga en pilates zijn altijd goed voor je en zorgen ervoor dat je relaxed en ontspannen raakt én blijft.
Tijdens je zwangerschap
Niet iedereen voelt zich goed tijdens de zwangerschap, zeker in het begin kunnen zwangerschapskwaaltjes als misselijkheid en moeheid je parten spelen. Hierbij is het belangrijk erg goed naar je lichaam te luisteren. Lekker blijven bewegen tijdens je zwangerschap (als het kan) heeft verschillende voordelen:
– Je voelt je fitter, gezond en krijgt meer energie
– Het houdt je conditie op peil
– Het bevordert een goede nachtrust
– Je krijgt er een betere uithoudingsvermogen door voor, tijdens en na de bevalling
– Het heeft een positieve invloed op je kindje
– Het ontspant en zorgt voor een goed humeur
Als je voor je zwangerschap al sportte, kan je hier gewoon mee doorgaan maar let goed op jezelf en ga niet tot het uiterste. Ook contactsporten als hockey, voetbal, volleybal en handbal kan je niet beter de komende maanden niet doen, vanwege het gevaar van een bal of stick in je buik. Met joggen kan je gewoon door blijven gaan, het schudden en schokken kan geen kwaad. Maar ook hierbij geldt, het moet voor jezelf goed voelen! Buikspier oefeningen kunnen beter even overgeslagen worden, tenzij je de schuine buikspieren traint. Deze spieren ondersteunen namelijk je buik.
Sporten die uitermate geschikt zijn tijdens je zwangerschap zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Deze sporten kun je de gehele zwangerschap blijven doen.
Na de geboorte van je kindje
Als je kindje eenmaal geboren is, zal je merken dat je leven even op z’n kop staat. Je lichaam, maar ook jijzelf moet de bevalling nog verwerken en als je bevallen bent met een keizersnee moet de wond goed kunnen genezen. Ook voor je partner verandert er veel met de komst van een kleintje. De korte nachten en een nieuwe ritme vraagt veel aanpassingsvermogen van jullie allebei. Daarnaast is je lichaam ook niet meer zoals het was en kan het gevoel ontstaan dat je graag weer in shape wilt komen. Hierbij is ons advies, luister goed naar je lichaam en begin rustig aan. Joggen, fietsen en zwemmen die erg geschikt zijn om in je eigen tempo te doen. Sporten in teamverband om met meerdere personen kan je beter nog even laten, dit eist namelijk teveel van je gewrichten. Hierdoor kan je makkelijk blessures krijgen.
Bronnen: Wij, Ouders van nu, Predictor
Tekst: Ms. Jules
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
12 juni 2014
Frisse juice
12 september 2017
Recept: good for the brains food
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
11 september 2014
Eetdagboek review
22 april 2016
Gezonde goudgele Kurkuma Latte
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
12 juni 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –