Veel mensen zijn zich niet bewust van de enorme impact die iemands levensstijl heeft op de nachtrust. Lichaamsbeweging is daar één van, maar wat nog meer invloed heeft is de keuze van voeding.
Een verkeerde toevoer van energie naar het lichaam is vaak de oorzaak van slaapproblemen. Strenge dieten kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat er een tekort aan energietoevoer is. In de meeste culturen (in ieder geval in de onze) gaat het om een overschot aan energietoevoer vlak voor het slapengaan. Het lichaam wordt ‘s nachts dan nog flink aan het werk gezet omdat er nog veel eten verteerd moet worden of het lichaam krijgt te laat teveel stimulerende stoffen binnen waardoor je slaapritme onderbroken wordt. Het feit dat je na acht uur ‘s avonds niets meer moet eten is dan ook een fabeltje. Zorg gewoon dat je twee uur voordat je in bed stapt, niets meer eet zodat je darmen ook rust hebben.
Cafeine
De bekendste oorzaak van slecht slapen is cafeine. Cafeine is slecht voor de nachtrust omdat het een stimulerende werking heeft op de hersenen, maag, nieren en darmen. Eigenlijk weet iedereen wel dat cafeine een stimulerende werking heeft en je ‘s nachts wakker houdt. Bovendien versterkt het een gevoel van onrust, wat niet handig is vlak voor bijvoorbeeld een examen. Je kunt het beste vanaf 14.00u geen koffie meer drinken en ook producten met een hoog cafeinegehalte laten staan zoals cola, chocola en bepaalde theesoorten. Thee zonder cafeine en kruidenthee kun je natuurlijk wel drinken. Energiedrank is natuurlijk al helemaal slecht voor de nachtrust. Let ook op met medicijnen in veel afslankpillen, pijnstillers en medicijnen tegen verkoudheid zit ook cafeine.
Alcohol
Alcohol heeft en heftige impact op je bioritme. Hoewel mensen denken daardoor gemakkelijker in slaap te vallen. Dat klopt ook wel, maar de slaap is vaak veel minder diep en effectief. Wanneer de alcohol uitgewerkt is, wordt je sneller tussendoor weer wakker. Ook kun je vervelender dromen en meer zweten waardoor je uitgedroogt raakt en hoofdpijn krijgt. Wanneer je de dag erna langer in bed blijft, verstoor je je bio-ritme.
Vetten en eiwitten
Als je vlak voor je naar bed gaat nog veel vette en eitwitrijke voeding eet, zal je lichaam de hele nacht druk bezig zijn met de vertering hiervan. Mensen die vaak misselijk wakker worden of met het opstaan erg winderig zijn moeten eens nagaan wat zij de avond ervoor hebben gegeten.
Suikers en geraffineerde koolhydraten
Deze voeding laat je bloedsuikerspiegel schommelen, dit kan net het verschil maken tussen goed en slecht slapen.
Pittig eten
Deze zorgen voor een opgeblazen gevoel en veel maagzuur.
Smaakversterkers
De smaakversterker E621 heeft invloed op ons slaap en waakritme. Deze smaakversterker kan hoofdpijn, maagzuur en verteringsproblemen veroorzaken.
Tyramine
Tyramine is een aminozuur dat de aanmaak van norepinefrine, of noradrenaline, door het lichaam stimuleert. Dit is een neurotransmitter die lijkt op adrenaline, en dus een flink stimulerend effect heeft op het lichaam. Tyramine zit in verschillende kaassoorten (oude, zachte, en blauwe kaassoorten), geconserveerd vlees, aardappels, wijn en chocola
Groenten
Ja, groentes zijn gezond, maar bepaalde groente zoals koolsoorten en gedroogde groenten hebben een hoog gisting effect wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Andere groentes die je slaap negatief kunnen beïnvloeden zijn bonen, komkommer en blikgroenten. Ook bevatten sommige verse groenten tyramine zoals aubergine, tomaat en spinazie. Eet deze groenten liever een aantal uren voor het slapengaan.
Sommige stimulerende vitamines
Vitaminerijke producten zijn natuurlijk heel goed om te eten en drinken, maar veel van deze vitamine hebben een stimulerend effect en kunnen dus wel een nadelig gevolg hebben voor de nachtrust. Probeer deze voedingsmiddelen dus vooral overdag te nemen! Dit neemt niet weg dat je ook s’avonds altijd beter een stuk fruit kan eten dan een vette snack. De fruitsoorten met een hoog vitamine-C gehalte kun je beter wel vermijden. Deze zit bijvoorbeeld veel in citrusvruchten en kiwi’s. Ook in bananen, wat eigenlijk een paradox is want bananen stimuleren juist weer de aanmaak van melatonine door het lichaam (slaaphormoon) waardoor je weer beter slaapt.
Tijdstip van eten
In de ochtend verteerd je lichaam voedsel het beste, vermijd dus zware maaltijden in de avond. Als je s’avond zwaar eet is je voeding pas half verteerd op het moment dat je naar bed gaat. Als je lichaam nog druk bezig is met verteren kan dit je nachtrust verstoren. Eet dus niet veel en zwaar de uren voor het slapen gaan. Gaan slapen met een hongergevoel is ook niet top dus het beste kun je een lichte snack eten ongeveer een uur voordat je gaat slapen. Dus geen vette bende!
Wil je meer artikelen lezen die informatie geven over het krijgen/ hebben van een goede nachtrust? Klik dan hier om verder te lezen over voedingstips voor een goede nachtrust.
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: www.inslaap.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
6 oktober 2014
Eetdagboek review
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
11 december 2014
Sporttrends 2015
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
30 april 2014
ONE event!
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
18 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –