Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
30 september 2015
Glutenvrije maand
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
17 december 2015
Strakke benen en billen?
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
25 januari 2015
Glutenintolerantie
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
27 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –