De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
3 september 2015
Gezonde chocopasta
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
31 maart 2015
Gifvrij eten
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
20 juni 2016
3 x koffievervangers
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
7 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –