Mindful
Ademhaling is de basis van elke mindfullness-oefening en van het leven. Het tot stand brengen van een relatie met je adem, vooral tijdens de zwangerschap, zal blijvende gevolgen hebben voor jou en jouw kind. Eén van de belangrijkste verantwoordelijkheden tijdens de zwangerschap is om het zenuwstelsel gereguleerd te houden, wat op zijn beurt het systeem dat in de baarmoeder wordt gebouwd regelt. Een ander belangrijk aspect van zwangerschap is het versterken van de verbinding en communicatie tussen moeder en kind. Tijdens de zwangerschap verandert lichaam en geest. Stress en angst kan hierbij optreden. Lees hieronder op welke manieren ademhaling het mindful zwanger zijn kan ondersteunen.
Stress
De zwangerschap kan stressvol zijn. Het ontwikkelen van een dagelijkse ademhalingsroutine helpt om toegang te krijgen tot het parasympatisch zenuwstelsel, zodat je helder kan blijven en kan omgaan met de veranderingen die tijdens de zwangerschap en het gehele ouderschap plaatsvinden. Wanneer aanstaande moeders in staat zijn zichzelf te reguleren door een eenvoudige manier van ademen, zet die ontspannen toestand in op hun opgroeiende baby en coördineren zij elkaar op hun beurt.
Verbinding
Tijdens de zwangerschap ervaren zwangeren verschillende emoties. Het is ook niet raar dat je niet altijd gelijk een verbinding voelt met je baby. Drie tot vijf keer per dag een paar minuten contact te houden met je adem om je lichaam, je psyche en je baby geven voldoende kansen om met elkaar in contact te komen. Geef jezelf de ruimte en tijd om met je ademhaling, jezelf en je baby te zijn. De verbinding zal zich na verloop van tijd vormen en versterken.
Communiceren
De gemakkelijkste manier om te communiceren met baby’s in de baarmoeder is vanuit een ontspannen toestand. Elke dag de tijd nemen om te oefenen met het uitbreiden van je uitademing is de snelste manier om over te schakelen naar een parasympatische staat, waardoor je lichaam in een rust-en-verteringsmodus kan zijn. Wanneer het lichaam in dit langzamere tempo overschakelt, geeft het je duidelijkheid en ruimte om de communicatielijnen met je baby te openen. Het zenuwstelsel van baby’s werkt in een veel langzamer tempo. Daarom is die ontspannen staat belangrijk. Vanuit deze staat is het veel gemakkelijker om af te stemmen op de energie van je baby en met hem te communiceren door te lezen, praten, zachte muziek te maken of zelfs zachtjes over je buik te wrijven.
Voorbereiden
Eén van de belangrijkste aspecten van de geboorte is het kunnen ontspannen van je lichaam.
Spanning en stress in het lichaam zorgen voor een moeilijkere bevalling en herstel. Elke dag de tijd nemen om te oefenen met het reguleren van je zenuwstelsel en toegang te krijgen tot een ontspannen staat zal een enorme steun zijn tijdens je zwangerschap en de bevalling. Het aanpakken van elke angst in geest en lichaam is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op de geboorte. Ademhalen kan een hulpmiddel zijn om je bewust te worden van de spanning in het lichaam en het los te laten. Kies een gebied in je lichaam waar je spanning voelt. Begin je inhalaties langer te maken en adem uit (door de neus) terwijl je je bewust blijft van die plek van spanning. Blijf oefenen totdat de spanning is verschoven.
Postpartum
Na de geboorte vindt een grote daling van hormonen plaats en verschuift de aandacht van moeder naar baby. De eisen aan het lichaam en de energie van de moeder kunnen als overweldigend ervaren worden. Na de geboorte is het goed om een zachte manier van ademen op te nemen die je lichaam ondersteunt om zichzelf opnieuw te hervinden door te luisteren naar de behoeften van je lichaam. Goede ademhaling ondersteunt ook de emotionele en mentale gezondheid. Ervoor zorgen dat je herstellende lichaam voldoende zuurstof en rust krijgt, is de sleutel tot herstel op alle niveaus.
Tekst: Tisha den Otter
Bron: Mindbodygreen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
21 juni 2017
De zin en onzin over gluten
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
3 september 2015
Boerenkoolchips
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
20 juni 2016
3 x koffievervangers
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
20 juli 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –