Kinderen moeten nou eenmaal wat langer slapen dan volwassenen. Dat weten we allemaal. Maar wat doet slaap precies voor je kind? En hoe zorg je ervoor dat ze voldoende slapen? Met deze 10 dingen helpen we je alvast op weg!
1. Waarom je kind slaap nodig heeft.
Slaap is heel belangrijk voor je kind. Kleinere lichamen hebben de tijd nodig om te groeien en gezond te blijven. De spieren, waaronder het hart, herstellen zichzelf tijdens de slaap. Daarnaast controleert slaap ook de signalen die aangeven wanneer je kind vol zit of honger heeft.
2. Slaap stimuleert het brein.
Terwijl je kind ligt te slapen slaan de hersenen de herinneringen van de dag op zodat die later kunnen worden teruggehaald. Dat is een belangrijk onderdeel van het leren.
Daarnaast is slaap belangrijk zodat het kind zich beter kan concentreren op school. Met genoeg slaap is het schoolwerk sneller gedaan met minder fouten.
3. Hoeveel slaap heeft mijn kind nodig?
Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Een kleuter moet gemiddeld 11 tot 14 uur slaap per dag krijgen. Kinderen van 3 tot 5 jaar hebben ongeveer 11 tot 13 uur nodig. Met 6 tot 13 jaar heeft een kind 9 tot 11 uur nodig. Tot slot hebben tieners zo’n 8 tot 10 uur nodig. Hoeveel die daadwerkelijk slapen is een heel ander verhaal.
4. Heeft mijn kind een dutje nodig?
Hoeveel je kind overdag slaapt (dutje doet) heeft te maken met hoeveel je kind ’s nachts slaapt. Het verschilt per kind, maar de meeste kinderen stoppen met dutjes als ze 5 jaar zijn. Als ze dan nog steeds veel slapen overdag moeten ze misschien eerder naar bed.
5. Hoe krijg ik mijn kind naar bed?
Bedtijd hoeft niet een strijd te zijn. Zorg ervoor dat je een routine hebt, ook in het weekend. Dat kan een lekker badje zijn, dan tanden poetsen en naar de wc gaan, maar zorg ervoor dat het altijd eindigt in de slaapkamer.
Doe een rustige activiteit voor het slapen gaan. Ga bijvoorbeeld samen lezen bij gedimd licht. Houd vooral schermen en fel licht weg.
Heeft je kind moeite met slapen? Zorg er dan voor dat het bed alleen bedoeld is voor slapen, dus niet voor lezen, huiswerk of spelletjes.
6. Kan mijn tiener op tijd gaan slapen?
Het is niet onmogelijk, maar ook niet altijd even makkelijk. De interne klok van je tiener zorgt ervoor dat ze ’s avonds laat naar bed gaat en de volgende dag lang blijft liggen.
Dim de lichten ’s avonds, of ze nou naar bed willen of niet. Houd de slaapkamer koel en zeg tegen je tiener om de telefoon, televisie en computer uit te doen.
Bespreek met elkaar hoe laat ze kunnen uitslapen in het weekend. Probeer dit niet te langer dan 2 uur dan de normale tijd te doen.
7. Moet school later beginnen?
Het is een lastige kwestie voor scholen en ouders, maar er is niet een makkelijke oplossing.
Veel middelbare scholen beginnen al om 8 uur. Dat maakt het voor tieners lastig om genoeg slaap te krijgen, aangezien veel tieners niet voor 11 uur in bed liggen.
Een latere starttijd kan kinderen een academische boost geven. Meerder studies hebben al aangetoond dat tieners beter presteren en hogere cijfers halen als ze genoeg slaap krijgen.
8. Slaapt mijn kind genoeg?
Je weet dat je kind genoeg slaapt als hij/zij: binnen 15 tot 30 minuten in slaap valt, in de ochtend makkelijk uit bed komt en als hij/zij overdag en op school geen dutjes doet.
9. Kan slaap een stoornis zijn?
Meestal hoort het bij het opgroeien als kinderen veel slapen of dutjes doen. Maar soms is er een medische aandoening die achter de problemen zit. Let op snurken, lange pauzes tussen ademhalingen of moeite met ademen tijdens het slapen. Laat hem of haar dan checken voor slaapapneu.
Slaapwandelen, nachtmerries of bedplassen zijn ook tekenen van een slaapstoornis. Check met de huisarts wat je het beste kunt doen.
10. Is het ADHD of niet genoeg slaap?
Volwassenen en kinderen gedragen zich niet hetzelfde op te weinig slaap. Jij wordt misschien heel rustig, maar je kind kan heel druk worden. Dit gedrag kan lijken op ADHD. Bij twijfel kan de huisarts je helpen.
Als je kind wel ADHD heeft is het belangrijk dat hij of zij genoeg slaap krijgt. Dit kan helpen bij de concentratie en zorgt ervoor dat je kind minder hyper is.
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
Gerelateerde berichten
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
1 november 2018
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
21 januari 2016
Get fit with HIIT
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
4 december 2014
Foodtrends 2015
5 juli 2016