Het zonnetje zich laat eindelijk zien. Dan is het ook weer tijd voor de reality check die je misschien onbewust al gedaan hebt: hoe staat het eigenlijk met je hoeveelheid buikvet? Je bent geen uitzondering als dat tijdens de wintermaanden wat meer geworden is. Een klein beetje extra vet onder de huid tijdens de koude periode kan ook geen kwaad. Maar te veel van het diepere buikvet is behoorlijk ongezond. Dit is de tijd om daar wat aan de te doen.
Buikvet extra ongezond
Buikvet ziet er niet alleen onprettig uit. Het is ook nog eens het meest ongezonde vet. En dat geldt vooral voor het dieper gelegen buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, dat de organen in de romp en in de buik beschermt. Visceraal vet is een zeer metabool actief vet. Dit houdt in dat het ontstekingsstoffen en hormonen produceert die onze gezondheid schaden. Als je een buikje hebt is de kans groot dat je ook te veel visceraal vet hebt, maar ook ogenschijnlijk slanke mensen kunnen te veel van het dieper gelegen buikvet hebben.
Buikvet verbranden
Een ongezond voedingspatroon dat veel koolhydraten, suikers en met name fructose bevat, is de belangrijkste oorzaak van buikvet. Daarom denken de meeste mensen dat je op dieet moet gaan om buikvet te verbranden. Maar dat klopt niet. Want je verbrandt geen buikvet door te eten, zelfs als je minder en/of gezonder eet. Als je buikvet wil gaan verbranden is er maar één effectieve methode om mee te starten: meer bewegen. Daarnaast helpt het natuurlijk ook om gezonder te eten om te voorkomen dat er nog meer buikvet wordt opgeslagen.
We weten allemaal dat je door meer te bewegen overtollige energie verbrandt, energie die anders zou worden opgeslagen als vet. Dit is echter maar een klein en korte termijn effect van beweging. Het grootste effect komt pas later en heeft te maken met je hormoonhuishouding. Wanneer je structureel de juiste trainingen gaat doen, zul je de aanmaak van de juiste ‘vetverbrandingshormonen’ stimuleren, waardoor je verbranding omhoog gaat en je daadwerkelijk een strakke buik begint te ontwikkelen.
Groeihormoon
Een belangrijk hormoon dat helpt bij buikvet verbranden is groeihormoon, ook wel verjongingshormoon genoemd. De juiste fysieke training stimuleert je lichaam om meer groeihormoon te produceren. Hoe hoger je groeihormoonproductie, hoe meer vet je verbrandt. Ook testosteron ondersteunt de aanmaak van spieren en daardoor extra vetverbranding.
Vrijwel elke vorm van beweging helpt om de aanmaak van groeihormoon en testosteron te stimuleren. Wil je echter snel resultaat zien, dan is het belangrijk om een trainingsvorm te kiezen die bewezen effectief is, want niet elke training leidt tot snel buikvet verbranden. Sommige vormen van training (zoals cardiotraining) en overmatig sporten remmen de aanmaak van groeihormoon en testosteron zelfs af. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat korte trainingen met een hoge intensiteit veel effectiever zijn.
Kettlebell Workout
Vooral intervaltraining met hoge intensiteit, zoals de Kettlebell Workout, is een effectieve manier om de productie van groeihormoon te bevorderen en zo snel en eenvoudig buikvet te verbranden. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die 20 minuten met de Kettlebell trainen veel meer vet verbranden dan mensen die een uur lang in de sportschool hardlopen en gewichtheffen. Bij de Kettlebell Workout worden diverse spiergroepen tegelijkertijd getraind met een gewicht dat een beetje lijkt op een koe-bel, en oefeningen in grote aantallen herhaald.
Op basis van de in onderzoek bewezen methoden plannen wij trainingsschema’s in die je kunt volgen via de Kettlebell DVD serie. De Strakkebuikspieren Kettlebell Workout is een thuis-fitness methode met complete trainingsschema’s uitgelegd op DVD, van de warming-up tot en met de laatste oefening. Deze trainingen zijn volledig gericht op:
- Het verbranden van buikvet
- Het ontwikkelen van sterkere spieren over je volledige lichaam
- Het ontwikkelen van strakke buikspieren
De trainingen zijn zo ingericht dat iedereen de oefeningen gemakkelijk onder de knie kan krijgen. En een belangrijk voordeel van de Kettlebell Workout is dat je die gewoon thuis kunt uitvoeren, je kunt de oefeningen dus doen wanneer je wil!
Ga jij ook aan de slag om effectief buikvet te verbranden?
Tekst: Jesse van der Velde voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
31 juli 2018
De voordelen van afvallen als koppel!
2 oktober 2017
PLTS: The angels workout is nu ook in Amsterdam
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
20 september 2017
Spring jezelf slank
20 januari 2018
Afgevallen en nu een gezond gewicht behouden: zo doe je dat!
30 april 2018
Moederdag tip & WINactie: De Gelukkige Eter
21 februari 2019
Lukt afvallen niet? Dit kan de reden zijn!
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
16 november 2018
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
8 mei 2016
Een Killer Body? Dat kan!
5 augustus 2015
Afvallen? 5 tips
21 maart 2019
Afvallen zonder honger gevoel, begin vandaag nog!
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
12 juli 2019
Voorkom late-night snacking met onze tips!
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
9 augustus 2018
Overeten voorkomen doe je zo!
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
13 januari 2019
Afvallen? 5 tips om jezelf te motiveren
25 augustus 2019
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –