Wist jij dat je bloedstroom enorm bepalend is voor de gezondheid van je brain? Een goede bloedstroom gedurende de dag wordt gezien als een cruciale factor voor behoud en bevordering van je hersenfuncties. Gelukkig kun je je bloedstroom eenvoudig verbeteren door voldoende beweging én de juiste voeding. Hieronder een lijstje met de beste tips!
AANRADERS
Kruiden: cayenne peper, gember, knoflook, kurkuma, koriander, kardemom, kaneel, rozemarijn en bergamot (cholesterolverlagende eigenschappen).
Nitraat-rijke voedingsmiddelen: Natuurlijke nitraten worden door je lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO). NO is een stofje dat je bloedvaten verwijdt waardoor bloed en voedingsstoffen sneller op hun plek van bestemming komen. Dat bevordert dus ook de bloedstroom in je hersenen en is een ware boost voor je geheugen. Enkele natuurlijke NO boosters: Spinazie, bieten, bleekselderij, rucola, ijsbergsla, wortelen, peterselie, kool, radijs en boerenkool.
Vitamine B6, B12, en foliumzuur-rijke voeding: bladgroenten, kool, paprika, bloemkool, linzen, asperges, kikkererwten, bonen, spinazie, broccoli, peterselie, zalm, sardientjes, tonijn en eieren.
Vitamine E-rijke voeding: verwijdt je bloedvaten en voorkomt bloedstelling. Groene bladgroenten zijn zeer rijk aan Vitamine E, net zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten.
Magnesium-rijke voeding: Ontspant je bloedvaten. Bijvoorbeeld: pompoen- en zonnebloempitten, amandelen, spinazie, sesamzaadjes, cashewnoten, quinoa, zwarte bonen.
Kalium-rijke voeding: houdt je bloeddruk onder controle. Bijvoorbeeld: spinazie, bietjes, spruitjes, broccoli, selderij, tomaten, zalm, banaan, uien, zoete aardappel, avocado, linzen.
Vezelrijke-voeding: verlaagt de bloeddruk en verbetert je cholesterol gehalte.
Extra tip: Maca. Zeer gemakkelijk toe te voegen aan je voeding en het werkt bloeddrukverlagend!
AFRADERS
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat je de volgende voedingsmiddelen beter kunt laten liggen.: Koffie, suikerhoudende dranken, transvetten, alcohol en gefrituurde voeding.
Ze zijn überhaupt niet bevorderend voor je gezondheid maar dragen ook zeker bij aan verstoring van de bloedstroom in/naar je hersenen. En dat kan uiteindelijk leiden tot zaken zoals: een hoge bloeddruk, verstopping van je (slag)aders, hypertensie, hartfalen, etc. En dat wil je natuurlijk voorkomen.
Bron: thechalkboardmag
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
21 januari 2016
Get fit with HIIT
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
25 maart 2015
De vetfluisteraar
12 mei 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –