Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:
1. Sit ups
Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.
2. Squats
Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.
3. Boksen
Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.
4. Hardlopen
Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.
5. Touwtje springen
Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.
6. Foam rollen
Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.
LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat je ‘m eerder of per direct kan eten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
28 oktober 2014
Eetdagboek review
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
10 februari 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –