Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
12 december 2014
15 foods voor 2015
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
1 september 2014
Quinoa; een true superfood!
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
13 augustus 2015
Laat je negatieve gedachten los!
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
28 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –