Het opbouwen van spiermassa is één van de belangrijke dingen die we kunnen doen voor een goede gezondheid. Het helpt onze botten te beschermen en spiermassa te behouden wat belangrijk is voor als we ouder worden. Spiermassa helpt daarnaast ook om calorieën te verbranden na het sporten en geeft een boost aan onze energie.
Meer spiermassa, zo doe je dat:
Er wordt vaak gedacht dat alleen maar krachttraining bijdraagt aan het opbouwen van spieren. Hoewel dit zeker belangrijk is, zijn er nog andere manieren om spiermassa op te bouwen.
- Meer eiwitten
Eiwitten zijn heel belangrijk voor het opbouwen van spieren. Vooral na het sporten wanneer de spiervezels moeten worden hersteld van het sporten, zodat ze kunnen groeien. Daarnaast zijn eiwitten nodig voor het behouden van spiermassa. Als je minder eiwitten eet, kan er verlies van spiermassa optreden, omdat de spiervezels worden afgebroken en worden gebruikt voor energie. (Wil jij weten of je genoeg eiwitten eet? Check dit artikel dan even). - Eet voldoende
Genoeg eiwitten eten zijn belangrijk, maar dat je voldoende eet is ook heel belangrijk. Het eten van voldoende voeding is goed om spiermassa op te bouwen en zorgt voor genoeg energie. Eet genoeg groente, fruit en gezonde vetten zodat je spieren en energielevel genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen. - Ga meer slapen
Het nemen van meer slaap is ook wat je kunt doen om je lichaam te helpen spiermassa op te bouwen. Gedurende de uren die je slaapt, herstelt je lichaam zichzelf van de dag en maakt zich op voor een nieuwe dag. Door weinig slaap krijgt je lichaam dus minder tijd om zichzelf te herstellen en op te bouwen. Een paar nachten weinig slaap kunnen ook zorgen voor een zwakker immuunsysteem, waardoor je gevoeliger bent voor een verkoudheid. Het is voor iedereen anders hoeveel uur slaap je nodig hebt, maar minimaal 7 uur is voor iedereen goed. Ook zijn er veel manieren die ervoor zorgen dat je snel in slaap valt. (Dit is de reden dat optijd naar bed gaan zo belangrijk is). - Extra eiwitten
Het nemen van hoogwaardige supplementen kunnen je lichaam helpen om spiergroei te versnellen. Maar niet alle supplementen en eiwitpoeder zijn gevuld met goede ingrediënten. Eiwitten, collageen, gelatine en mineralen ondersteunen onze spieren en gewrichten. Daarnaast kan het ook goed zijn voor onze spijsvertering. Je kunt een schepje toevoegen aan smoothies of sappen. - Neem rustdagen
Elke dag je spieren trainen geeft niet snellere resultaten. Overtraining kan je inspanning eigenlijk belemmeren. Onze spieren hebben tijd nodig om te herstellen wanneer je ze gebruikt hebt. Het kan ook leiden tot slechter slapen, energieverlies en een verminderd immuunsysteem.
Kortom, genoeg eiwitten, het eten van voldoende voeding en voedingsstoffen, meer slaap en het nemen van rustdagen zorgen naast sporten voor het opbouwen van spiermassa. Genoeg spiermassa ziet er niet alleen van de buitenkant mooi uit, maar zorgt ook voor gezondheidsvoordelen voor ons lichaam. Het beschermt onze botten en zorgt voor behoudt van spiermassa. Dit is niet alleen belangrijk voor nu, maar ook zeker voor later als we ouder worden. Naast sporten zijn dit te beste dingen die je kunt doen voor opbouw en behoudt van je spiermassa.
Tekst: Tisha den Otter voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 augustus 2019
Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?
19 oktober 2018
Afvallen? Leptine kan je helpen!
20 september 2017
Spring jezelf slank
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
16 maart 2020
Gewicht verliezen? Let op deze verborgen dikmakers!
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
20 maart 2022
Altijd een opgeblazen buik? Dit doe je eraan!
9 augustus 2018
Overeten voorkomen doe je zo!
12 juli 2019
Voorkom late-night snacking met onze tips!
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
21 maart 2019
Afvallen zonder honger gevoel, begin vandaag nog!
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
16 november 2018
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
15 december 2017
6 Tips om Af te vallen tijdens de feestdagen: zo doet je dat
13 januari 2019
Afvallen? 5 tips om jezelf te motiveren
21 april 2018
Hoe verbrand je buikvet?
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
1 november 2015
Bruin vet
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
18 september 2017
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –