Springen is een super manier om te bewegen, je koopt een springtouw en springen maar. Je kunt het overal doen waar je wilt, thuis, op vakantie, met de kinderen buiten op de stoep. Geen excuus meer. Geen dure sportschool en toch echt conditioneel aan het werk. Tevens kan dagelijks een paar minuten springen, je echt slanker maken.
Wij dagen je uit
Wij dagen je uit om elke dag 10-15 minuten te springen. Maar vind je het saai om alleen maar op 1 manier te springen? Dan hebben wij een paar leuke diverse sprongen voor de fanatiekelingen onder ons. Oefening baart kunst en hoe leuk is het als je straks op verschillende manieren kunt springen en jezelf wekelijks slanker zien worden!
Voor iedereen geldt: probeer bij elke sprong je bovenarmen langs je bovenlichaam te houden en eigenlijk alleen je polsen te laten draaien. Ook is het belangrijk dat je met je voeten zo dicht mogelijk bij de grond blijft tijdens het springen, het gaat er dus niet om hoe hoog je springt. Gunstig ook voor de mensen met zwakke knieën.
- Single unders
De normale sprong. Met 2 benen over het touw heen.
- Double unders
Bij deze sprong draai je het touw 2x zo snel rond, zodat je touw 2x onder je langskomt voordat je opnieuw springt. Got it?
- Op 1 been
Zelfde als single unders, maar dan op 1 been. Na een paar keer wissel je van been. De kunt op deze manier ook de double unders doen.
- High knees
Bij deze oefening spring je steeds maar met 1 been, waarbij je de knie van je andere been naar je borst brengt. Je wisselt bij elke sprong af van knie. Het is knieheffen, maar dan met een touw erbij.
- Draaiende jumps
Zelfde als single unders, maar nu draai je bij elke sprong afwisselend met je rechter- en linkerheup naar voren in. Goed voor de schuine buikspiertjes en een mooie stevige core.
Maakt het nog uit wat voor springtouw je gebruikt? In principe niet. Je kunt het springtouw van je kind nemen (mits lang genoeg – wanneer je met 2 voeten op het midden van het springtouw staat, moeten de uiteindes op borsthoogte komen) of je kunt een sportspringtouw kopen bij een sportwinkel. Het voordeel van laatste is dat deze springtouwen vaak fijne handgrepen hebben, maar het maakt voor de workout an sich natuurlijk niks uit. Wel geldt: hoe dunner het springtouw, hoe sneller en intensiever je kunt springen. Onze tip; gebruik een springtouw met een teller! Zo weet je precies hoeveel sprongen je hebt gehad!
Succes en have FUN!
Tekst: Evelien Blom voor Vivonline.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 november 2018
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
25 augustus 2019
Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?
20 maart 2022
Altijd een opgeblazen buik? Dit doe je eraan!
2 februari 2019
Wil je wat afvallen? Mindful eten kan je helpen!
8 mei 2016
Een Killer Body? Dat kan!
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
30 april 2018
Moederdag tip & WINactie: De Gelukkige Eter
5 augustus 2015
Afvallen? 5 tips
21 december 2017
Cravings… Wat zijn dat eigenlijk? En hoe kom je er vanaf?
15 augustus 2019
Wil je buikvet verliezen? Dat kan met onze 10 voedingstips!
2 oktober 2017
PLTS: The angels workout is nu ook in Amsterdam
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
20 januari 2018
Afgevallen en nu een gezond gewicht behouden: zo doe je dat!
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
1 november 2015
Bruin vet
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
4 januari 2017
Bach Bloesem mix 51: Ondersteuning bij afvallen
16 maart 2020
Gewicht verliezen? Let op deze verborgen dikmakers!
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
21 februari 2019
Lukt afvallen niet? Dit kan de reden zijn!
13 januari 2019
Afvallen? 5 tips om jezelf te motiveren
19 oktober 2018
Afvallen? Leptine kan je helpen!
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
10 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –