Springen is een super manier om te bewegen, je koopt een springtouw en springen maar. Je kunt het overal doen waar je wilt, thuis, op vakantie, met de kinderen buiten op de stoep. Geen excuus meer. Geen dure sportschool en toch echt conditioneel aan het werk. Tevens kan dagelijks een paar minuten springen, je echt slanker maken.
Wij dagen je uit
Wij dagen je uit om elke dag 10-15 minuten te springen. Maar vind je het saai om alleen maar op 1 manier te springen? Dan hebben wij een paar leuke diverse sprongen voor de fanatiekelingen onder ons. Oefening baart kunst en hoe leuk is het als je straks op verschillende manieren kunt springen en jezelf wekelijks slanker zien worden!
Voor iedereen geldt: probeer bij elke sprong je bovenarmen langs je bovenlichaam te houden en eigenlijk alleen je polsen te laten draaien. Ook is het belangrijk dat je met je voeten zo dicht mogelijk bij de grond blijft tijdens het springen, het gaat er dus niet om hoe hoog je springt. Gunstig ook voor de mensen met zwakke knieën.
- Single unders
De normale sprong. Met 2 benen over het touw heen.
- Double unders
Bij deze sprong draai je het touw 2x zo snel rond, zodat je touw 2x onder je langskomt voordat je opnieuw springt. Got it?
- Op 1 been
Zelfde als single unders, maar dan op 1 been. Na een paar keer wissel je van been. De kunt op deze manier ook de double unders doen.
- High knees
Bij deze oefening spring je steeds maar met 1 been, waarbij je de knie van je andere been naar je borst brengt. Je wisselt bij elke sprong af van knie. Het is knieheffen, maar dan met een touw erbij.
- Draaiende jumps
Zelfde als single unders, maar nu draai je bij elke sprong afwisselend met je rechter- en linkerheup naar voren in. Goed voor de schuine buikspiertjes en een mooie stevige core.
Maakt het nog uit wat voor springtouw je gebruikt? In principe niet. Je kunt het springtouw van je kind nemen (mits lang genoeg – wanneer je met 2 voeten op het midden van het springtouw staat, moeten de uiteindes op borsthoogte komen) of je kunt een sportspringtouw kopen bij een sportwinkel. Het voordeel van laatste is dat deze springtouwen vaak fijne handgrepen hebben, maar het maakt voor de workout an sich natuurlijk niks uit. Wel geldt: hoe dunner het springtouw, hoe sneller en intensiever je kunt springen. Onze tip; gebruik een springtouw met een teller! Zo weet je precies hoeveel sprongen je hebt gehad!
Succes en have FUN!
Tekst: Evelien Blom voor Vivonline.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
12 augustus 2015
Afvallen?
21 november 2018
Afvallen? Deze snacks helpen je erbij!
8 mei 2016
Een Killer Body? Dat kan!
5 augustus 2015
Afvallen? 5 tips
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
2 oktober 2017
PLTS: The angels workout is nu ook in Amsterdam
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
30 april 2018
Moederdag tip & WINactie: De Gelukkige Eter
2 februari 2019
Wil je wat afvallen? Mindful eten kan je helpen!
18 november 2018
10 kilo afvallen? Hier 9 tips
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
4 juni 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –