Springen is een super manier om te bewegen, je koopt een springtouw en springen maar. Je kunt het overal doen waar je wilt, thuis, op vakantie, met de kinderen buiten op de stoep. Geen excuus meer. Geen dure sportschool en toch echt conditioneel aan het werk. Tevens kan dagelijks een paar minuten springen, je echt slanker maken.
Wij dagen je uit
Wij dagen je uit om elke dag 10-15 minuten te springen. Maar vind je het saai om alleen maar op 1 manier te springen? Dan hebben wij een paar leuke diverse sprongen voor de fanatiekelingen onder ons. Oefening baart kunst en hoe leuk is het als je straks op verschillende manieren kunt springen en jezelf wekelijks slanker zien worden!
Voor iedereen geldt: probeer bij elke sprong je bovenarmen langs je bovenlichaam te houden en eigenlijk alleen je polsen te laten draaien. Ook is het belangrijk dat je met je voeten zo dicht mogelijk bij de grond blijft tijdens het springen, het gaat er dus niet om hoe hoog je springt. Gunstig ook voor de mensen met zwakke knieën.
- Single unders
De normale sprong. Met 2 benen over het touw heen.
- Double unders
Bij deze sprong draai je het touw 2x zo snel rond, zodat je touw 2x onder je langskomt voordat je opnieuw springt. Got it?
- Op 1 been
Zelfde als single unders, maar dan op 1 been. Na een paar keer wissel je van been. De kunt op deze manier ook de double unders doen.
- High knees
Bij deze oefening spring je steeds maar met 1 been, waarbij je de knie van je andere been naar je borst brengt. Je wisselt bij elke sprong af van knie. Het is knieheffen, maar dan met een touw erbij.
- Draaiende jumps
Zelfde als single unders, maar nu draai je bij elke sprong afwisselend met je rechter- en linkerheup naar voren in. Goed voor de schuine buikspiertjes en een mooie stevige core.
Maakt het nog uit wat voor springtouw je gebruikt? In principe niet. Je kunt het springtouw van je kind nemen (mits lang genoeg – wanneer je met 2 voeten op het midden van het springtouw staat, moeten de uiteindes op borsthoogte komen) of je kunt een sportspringtouw kopen bij een sportwinkel. Het voordeel van laatste is dat deze springtouwen vaak fijne handgrepen hebben, maar het maakt voor de workout an sich natuurlijk niks uit. Wel geldt: hoe dunner het springtouw, hoe sneller en intensiever je kunt springen. Onze tip; gebruik een springtouw met een teller! Zo weet je precies hoeveel sprongen je hebt gehad!
Succes en have FUN!
Tekst: Evelien Blom voor Vivonline.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
18 november 2018
10 kilo afvallen? Hier 9 tips
25 augustus 2019
Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?
19 oktober 2018
Afvallen? Leptine kan je helpen!
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
9 augustus 2018
Overeten voorkomen doe je zo!
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
21 april 2018
Hoe verbrand je buikvet?
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
30 april 2018
Moederdag tip & WINactie: De Gelukkige Eter
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
1 november 2015
Bruin vet
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
20 januari 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –