Jezelf motiveren om af te vallen begint met jezelf heldere en realistische doelen stellen. Het betekent echter niet dat je streng bent voor jezelf. Integendeel. Om gemotiveerd te blijven heb je juist steun, positiviteit en zelfcompassie nodig. Met deze vijf tips blijf jij zeker gemotiveerd om je streefgewicht te bereiken.
Verbind je aan je doel
Om je aan de doel te verbinden, helpt het om je vrienden en familie te vertellen hoeveel je wilt afvallen. Dan voel je je namelijk verantwoordelijker en ben je eerder geneigd om daadwerkelijk te beginnen met afvallen. En ook om door te gaan! Overweeg daarnaast om te investeren in een abonnement op de sportschool of in een pakket oefenlessen. Door vooraf te betalen, is de kans groter dat je begint én doorgaat met sporten. Houd je absoluut niet van sporten en wil je toch
afvallen? Lees dan onze vijf tips die je op weg helpen.
Denk en praat positief
Uit onderzoek blijkt dat mensen meer gewicht verliezen als ze positieve verwachtingen hebben en vertrouwen hebben in hun vermogen om hun doelen te behalen. Denk en praat dus vooral positief over je gewichtsverlies. Praat ook over de stappen die je gaat nemen en je spreek je gedachten hardop uit. Zorg er wel voor dat je realistisch bent en houd je focus op de stappen die je moet nemen om je streefgewicht te bereiken.
Zorg voor steun
Net als iedereen heb jij regelmatig ondersteuning nodig en ook positieve feedback om gemotiveerd te blijven. Vertel je dichtstbijzijnde familie en vrienden over je streefgewicht, zodat ze je kunnen helpen en motiveren om gezonde voedingskeuzes te maken. Het kan ook fijn zijn om samen met een vriendin af te vallen. Je kunt elkaar aansporen, opbeuren en elkaar handige tips geven. Ook een steungroep kan helpen om je gesteund te voelen en daardoor gemotiveerd te blijven. Op Facebook vind je diverse steungroepen om af te vallen.
Maak een plan voor uitdagingen en tegenslagen
Je zult altijd uitdagingen tegenkomen. Denk aan vakanties, verjaardagen, feestdagen of stressvolle periodes op je werk. De verleiding is dan groot om weer naar ongezonde etenswaren te grijpen. Maak daarom een plan voor hoe je tegenslagen en uitdagingen het hoofd gaat bieden. Bijvoorbeeld door in plaats van een vette of zoete snack een bad te nemen, een vriend te bellen, naar buiten te gaan of te gaan sporten. Op etentjes kun je je trouwens voorbereiden door van tevoren het menu te bekijken en gezonde opties te vinden. Ook op feesten kun je een gezond gerecht kiezen of kleine porties eten. In dit artikel delen we nog meer afvaltips.
Ga niet voor perfectie en vergeef jezelf
Je hoeft niet perfect te zijn om gewicht te verliezen. Het is zelfs zo dat als je een alles-of-niets-benadering hebt, je minder kans hebt om je doelen te bereiken. Je verliest dan namelijk snel je motivatie om af te vallen. Om gemotiveerd te blijven, voorkom je dat je jezelf gaat veroordelen als je eens iets ongezonds hebt gegeten. Geef jezelf ook niet de schuld als je meer hebt gegeten dan je eigenlijk zou willen. Heb je bijvoorbeeld flink opgeschept tijdens de lunch, vergeef jezelf dan en probeer kleinere porties te nemen tijdens je avondmaaltijd.
Heb jijzelf ook nog tips om anderen te motiveren?
Ik hoop dat dit artikel je helpt om gemotiveerd te blijven bij het afvallen. Heb je nog meer motivatietips? Deel ze hieronder in de reacties!
Tekst: Annemiek Shrestha-van der Krogt voor Vivonline.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 augustus 2015
Afvallen? 5 tips
4 januari 2017
Bach Bloesem mix 51: Ondersteuning bij afvallen
21 december 2017
Cravings… Wat zijn dat eigenlijk? En hoe kom je er vanaf?
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
15 december 2017
6 Tips om Af te vallen tijdens de feestdagen: zo doet je dat
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
20 januari 2018
Afgevallen en nu een gezond gewicht behouden: zo doe je dat!
25 augustus 2019
Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?
12 augustus 2015
Afvallen?
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
9 augustus 2018
Overeten voorkomen doe je zo!
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
16 november 2018
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
8 mei 2016
Een Killer Body? Dat kan!
21 april 2018
Hoe verbrand je buikvet?
20 september 2017
Spring jezelf slank
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
19 oktober 2018
Afvallen? Leptine kan je helpen!
2 februari 2019
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –