Onlangs bleek uit de Gezondheidsenquête van het CBS dat een kwart van de vrouwen slaapproblemen heeft. 41% van de ondervraagde Nederlanders geeft aan in het dagelijks leven belemmerd te worden door deze slaapproblemen. Chronisch moe zijn, slechte concentratie, sneller ziek worden, een korter lontje hebben: allemaal klachten die hierdoor kunnen ontstaan. Hoogste tijd dus om te kijken of we jouw nachtrust kunnen verbeteren. Hier volgen tien tips van experts om beter te slapen.
Sta elke dag op dezelfde tijd op – Eus van Someren
Uit onderzoek is gebleken dat we gemiddeld wel voldoende tijd in bed liggen, maar niet al die tijd kwalitatief slapen. Wat er al gauw gebeurd is dat we vroeger naar bed gaan en langer blijven liggen. Volgens Eus van Someren, slaapexpert bij de Hersenstichting, is dat het slechtste wat we kunnen doen. Je biologische klok raakt dan ontregeld. Het beste wat je kunt doen is elke dag op dezelfde tijd opstaan.
Rust voor je lichaam vóór je nachtrust – Albert Sonnevelt
In de afgelopen twintig jaar zijn wij gemiddeld een uur en twintig minuten korter gaan slapen, zegt Albert Sonnevelt. Albert is oprichter van Sonnevelt Opleidingen, opleiders voor een vitaal leven. Een belangrijke tip van hem is om je lichaam rust te geven vóór je nachtrust, dus voordat je gaat slapen. Eet of drink drie uur voordat je gaat slapen geen opwekkende stoffen meer. Denk hierbij aan alcohol, cafeïne en nicotine. Ook zware maaltijden kun je beter laten staan. Je lichaam moet alles verwerken en dat is niet bevorderlijk voor je nachtrust.
Houd je hoofd koel – Matthew Walker
Matthew Walker is professor neurowetenschap en psychologie aan de Universiteit van Californië, Berkeley, Amerika. Een van zijn belangrijkste tips is om de slaapkamer koel te houden. Slapen met de verwarming op twintig graden is slecht voor je nachtrust. Achtien en een halve graad is perfect. Door onze lichaamstemperatuur iets te laten zakken, zorgen we ervoor dat we gemakkelijker in slaap vallen. Nu begrijp je meteen ook waarom het op zwoele zomerdagen zo lastig in slaap vallen is.
Focus op één ding – Annelies Smolders
Annelies Smolders is een Belgische slaapdeskundige. Zij geeft als tip om voordat je naar bed gaat te focussen op één ding. Dit is hetzelfde als wanneer je mediteert. Je focust bijvoorbeeld op de vlam van een kaars, op je ademhaling of op je lichaam met een bodyscan. Door je op één ding te concentreren wordt de rest van je brein rustig en dit helpt om beter te slapen.
Gooi die mobiel uit de slaapkamer – Gerard Kerkhof
Gerard Kerkhof is slaapexpert, onderzoeker en hoogleraar aan de Universiteit van Amsterdam en hij heeft een duidelijke mening over mobiele telefoons: deze horen niet thuis in de slaapkamer. Hetzelfde geldt voor tablets en laptops. Het blauwe licht wat de schermen afgeven verstoort onze biologische klok. Licht heeft hier namelijk veel invloed op en juist in de avond, wanneer we moeten gaan slapen, maakt licht ons wakker in plaats van slaperig. Daarbij kun je op deze elektronische apparaten stimulerende berichten binnenkomen die ons wakker houden. Na 21 uur geen beeldschermen gebruiken, Is Gerards advies.
Wil jij ook beter slapen?
Probeer bovenstaande tips eens. Wil je meer tips lezen? Lees dan dit artikel met meer tips om goed te slapen en dit artikel met voedingstips voor een goede nachtrust. Wat helpt jou om makkelijker in slaap te vallen of beter door te slapen? Laat je reactie achter!
Tekst: Marieke de Groot voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 november 2018
Zo maak je op de ‘juiste’ manier ruzie
20 april 2018
Dit is wat je moet doen voor meer werkgeluk
16 september 2019
Keuzestress: tips van experts om knopen door te hakken
3 juli 2017
Trend alert: Strijken als het nieuwe yoga?
1 januari 2018
Goede voornemens? Dit is wat wel werkt!
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
3 september 2017
11 tips voor een productieve werkplek
17 april 2019
Wil jouw kindje niet slapen? Dit kan de reden zijn
22 mei 2018
Zo kom je van die negatieve mindset af
21 september 2016
TIJD VOOR JEZELF MET HET ZENZO YOGA WEEKEND
24 november 2017
Met deze 9 tips word jij scherper van geest en meer gefocust
20 september 2018
Een onbezorgd leven voor elk kind, dat wil je als ouder toch?
11 april 2017
Ik slaap 10 keer lekkerder door dit bed
26 februari 2019
Bah, hooikoorts: dit is wat je er tegen kunt doen
21 september 2017
Weekendje Berlijn? Dit zijn de 5 leukste vegan hotspots
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
21 april 2018
Uitgeput? Ontdek hoe je weer energie krijgt
23 januari 2019
10 tips voor een gelukkig, positief en blij gevoel!
21 augustus 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –