In januari stoppen we massaal met roken, raken de sportscholen overvol en proberen we met zijn allen gezonder te eten en af te vallen. Helaas zijn de meeste goede voornemens vóór het eind van dezelfde maand alweer ver te zoeken. Hoe komt dat toch en belangrijker nog: wat werkt wel?
Waarom goede voornemens niet werken
Roos Vonk is hoofdleraar sociale psychologie aan de Radboud universiteit van Nijmegen en is daarnaast auteur en spreker. Haar uitgangspunt is dat “mensen enerzijds meer belemmerd worden door menselijke gebreken en ego’s dan ze zelf beseffen; anderzijds dat ze makkelijk veel effectiever én aardiger kunnen zijn – dat hun ‘betere helft’ heel dicht aan de oppervlakte ligt”, aldus Roos Vonk op haar website. Blijkbaar ligt de potentie om goede voornemens vol te houden dicht onder de oppervlakte. Vanuit die achtergrond kan Roos Vonk dus heel goed antwoord geven op de vraag waarom goede voornemens niet werken.
Het probleem
Er is een verschil tussen je intentie en je uiteindelijke gedrag. Zeker hebben we altijd heel veel intentie om ons gedrag te veranderen, wanneer we goede voornemens hebben, maar op de lange termijn lukt het ons toch niet. We verwijten vaak onszelf: we denken dat we ons niet genoeg inzetten. Toch is dit niet het probleem. Het probleem is dat het gewoon onwijs moeilijk is om te veranderen.
In het artikel ‘En nu écht’ legt hoogleraar Vonk het uit. Wanneer we onze goede voornemens maken, vergeten we alle dagelijkse hindernissen, die het moeilijk maken om ons te houden aan onze doelen. Denk hierbij aan tijdnood, het gedrag van anderen en verleidingen. Eigenlijk zien we een rooskleurig beeld voor ons, maar houden te weinig rekening met wat een doel nastreven concreet voor ons betekent in het dagelijks leven.
De oplossing
Vaak denken we dat positief denken de oplossing is, dat zorgt er helaas voor dat we soms gaan voor een onhaalbare droom. Daarentegen helpt negatief denken ook niet: we zien beren op de weg en denken in problemen in plaats van oplossingen. De beste manier om een goed voornemen te laten slagen is om zo concreet mogelijk te zijn.
Je begint met het onder ogen zien van de discrepantie tussen je gewenste resultaat en je huidige situatie. Vervolgens breng je alle hindernissen hiertussen in kaart en daarmee tackel je tijdens het veranderingsproces alle mogelijke obstakels zoals tijdnood, gedrag van anderen en verleiding. Wil je hiermee aan de slag, dan neem je de volgende stappen:
- Roep je droom op en zie het gewenste resultaat voor je. Dit wil je graag bereiken.
- Betrek vervolgens de realiteit erbij: hoe ziet je huidige situatie eruit?
- Bekijk het contrast tussen deze twee situaties en bedenk je alle stappen die nodig zijn om je doel te bereiken.
- Maak vervolgens echt concreet wat je gaat doen, met wie, waar en wanneer. Hoe ga je je stappen implementeren in je dagelijkse leven?
- Breng hierbij ook alle mogelijke obstakels in kaart. Maak back-up plannen voor de momenten dat je deze obstakels tegen komt, zodat je hier niet op dat moment zelf nog over na hoeft te denken.
Als je deze stappen neemt, krijg je helder voor ogen hoe haalbaar je doel is. Wellicht blijkt dat dit niet haalbaar is en kun je het voornemen beter laten schieten. Dat scheelt een hoop schuldgevoelens en zelfverwijten achteraf. Als het doel wel haalbaar is, weet je nu wat je te wachten staat en kun je je hierop instellen.
Een extra tip hierbij is: leer ongemak verdragen. Soms hoort ongemak bij het behalen van je doel. Je hebt dit van tevoren ingekaderd, zet dus je verstand op nul en volg je plan. Bedenk je hoe fijn het is als je doorzet en wat je doet bijdraagt aan je doel.
Het gevolg
Het gevolg van op deze manier voornemens maken is dat je zelf de regie neemt over wat er gebeurt. Je hebt met zoveel mogelijk factoren rekening gehouden en weet wat je te doen staat. Ook al blijft verandering moeilijk, je ervaart al snel meer voldoening, omdat je in overeenstemming leeft met je doelen.
Meer tips voor het behalen van je doelen
Vind jij doelen stellen en naleven moeilijk? Je bent gelukkig niet de enige! Lees hier hoe je doelen bereikt door schijt te hebben aan anderen. Wist je dat je met een groei mindset je dromen waarmaakt? Lees nog even lekker verder op Vivonline!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 september 2017
Weekendje Berlijn? Dit zijn de 5 leukste vegan hotspots
30 september 2019
Boekentips voor in de herfst! Want lezen is heerlijk knus
18 oktober 2018
Maak van stress iets positiefs!
15 november 2018
Een succesvolle vriendschap? Dit is de geheime formule!
18 november 2018
Een huis waar je tot rust komt? Wij hebben vijf tips voor je!
3 september 2018
Wil je een beter sexleven? Probeer deze detox tips!
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
6 september 2017
De internationale dag van de Orchidee
17 oktober 2018
Winactie: Weleda Roomsprays
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
10 november 2017
Meld je aan als vrijwilliger en ontvang de mooiste orchidee!
8 februari 2018
Lachen is gezond: zo lach je meer in het dagelijks leven
8 maart 2017
Vertrouw altijd op je moederinstinct
17 april 2019
Wil jouw kindje niet slapen? Dit kan de reden zijn
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
24 februari 2018
Zes natuurlijke manieren om te kalmeren
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
29 november 2017
De verrassend leuke voordelen van single zijn
10 januari 2017
Korting op online masterclass Michael Pilarczyk
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
11 april 2017
Ik slaap 10 keer lekkerder door dit bed
3 juli 2017
Trend alert: Strijken als het nieuwe yoga?
9 november 2018
‘Help! Ik ben model’ van Tanja Kok
4 september 2018
Viv’s vakantiewas tips
8 januari 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –