We hebben er allemaal wel eens last van toch? Snaaibuien, en niet kunnen stoppen met lekker eten naar binnen werken. Of toch nog een dessert bestellen na een voor- en hoofdgerecht terwijl je eigenlijk al genoeg hebt gehad. En dat mag natuurlijk! Daar is niets mis mee, mits je er natuurlijk van geniet en het niet te vaak doet.
Helaas gaat overeten vaak ook gepaard met buikpijn, een vol, opgeblazen en ongezond gevoel. Of nog erger je voelt je ontzettend schuldig!
Dus de vraag is: hoe vermijd je overeten en dus die extra kilo’s?
1. Kies voor gezond!
Eet voeding waar je lichaam echt iets aan heeft. Voedzame voeding geeft je de energie die nodig is. Dus geen bewerkte voedingsmiddelen die alleen maar vullen en niet voeden. Met bewerkte voedingsmiddelen heb je veel sneller weer trek en je eet er vaak veel te veel van. Kies voor gezonde voeding met veel vezels. Je lichaam heeft meer tijd nodig om deze voeding te verteren waardoor het langer in je lichaam blijft, hierdoor heb je minder snel honger.
2. Kleine porties
Eet liever 5 of 6 keer per dag kleinere porties dan 3 grote maaltijden. Je lichaam krijgt zo om de paar uur voeding binnen en is gedurende de dag beter verzadigd, zo zul je je ook nooit echt hongerig voelen. Want dat gevoel is heel herkenbaar toch? je voelt je hongerig en voor je het weet heb je ontzettend veel gegeten! (veel meer dan nodig.)
3. Eet vanaf een klein bord en gebruik kleiner bestek
Vanaf een klein bord eten werkt echt, als je dezelfde hoeveelheid opschept lijkt het veel meer op een klein bord. Probeer ook eens kleiner bestek, hierdoor neem je kleinere hapjes en voorkom je overeten. Je bent sneller verzadigd en eet ook langzamer. Werkt allemaal positief en voorkomt overeten.
4. Geen schuldgevoel!
Af en toe mag je je zelf best wel eens lekker laten gaan! Geniet er voor de volle 100% van en voel je vooral niet schuldig! Denk dus niet; ’nu is alles toch al verpest’ om vervolgens nog veel meer te gaan eten en je daarna echt buikpijn hebt. Schuldig voelen is een grote oorzaak van nog meer overeten. Doe het met mate en pak de volgende dag de gezonde draad weer op!
5. Drink water
Water drinken, dit heb je vast al zo vaak gehoord! Maar water drinken werkt zuiverend en geeft een vol gevoel. Ook is het ontzettend belangrijk voor een goede darmwerking. Genoeg water drinken is echt een must voor een strakke buik!
6. Beweging & Rust
Door veel te bewegen ben je bewuster van je lichaam en zit je veel lekkerder in je vel. Hierdoor maak je ook vaak betere en gezondere keuzes. Ook is bewegen een goede afleiding, verveling is vaak een grote boosdoener van overeten. Daarnaast is rust ook erg belangrijk, het houdt je hormonen in balans en zo kan je lichaam dus goed aan blijven geven waneer het verzadigd is.
Tekst: Suzanne van Laar
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 oktober 2017
PLTS: The angels workout is nu ook in Amsterdam
21 november 2018
Afvallen? Deze snacks helpen je erbij!
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
15 januari 2019
Zo houd je Dry January (nog even) vol!
12 juli 2019
Voorkom late-night snacking met onze tips!
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
16 november 2018
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
15 december 2017
6 Tips om Af te vallen tijdens de feestdagen: zo doet je dat
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
1 november 2015
Bruin vet
12 september 2016
HET AFSLANK GEHEIM DAT IEDEREEN VERBORGEN HOUDT
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
21 maart 2019
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –