Je wordt wakker van het jengelende geluid van je wekker, je snoozet nog een keer en na een kwartier sta je vermoeid op. Je moet haasten. Vervolgens heb je geen tijd voor een ontbijt of voor een fatsoenlijk blokje om met de hond. Per ongeluk snauw je tegen je zoontje, je verlaat je huis terwijl het nog een rommel in de keuken is en komt er in de auto achter dat je je lunch vergeten bent. De hele dag loopt het een na het ander niet lekker, omdat je dag niet goed gestart is. Klinkt dit scenario enigszins bekend in de oren? Stop met reactief leven en kies er bewust voor een ontspannen ochtend te hebben. Hier lees je hoe je dat doet.
Leven vanuit bewuste keuzes, wat betekent dat eigenlijk? In bovenstaand scenario word je geleefd: je moet van alles, loopt achter de feiten aan en hebt daar de gehele dag last van. Om dit patroon om te buigen moet je stoppen met reactief leven en starten met de regie nemen over je dag. Om je dag lekker te laten lopen is het van belang de ochtend goed te starten en om je op weg te helpen gebruik je onderstaande 5 tips.
5 tips voor een ontspannen ochtend
Het gezegde ‘met het verkeerde been uit bed stappen’ is veelzeggend over hoe belangrijk de ochtend is om lekker in je vel te zitten. ‘Een goed begin is het halve werk’ is er nog zo’n uitspraak die dit bevestigt. Laten we kijken hoe jij ‘s morgens met het goede been uit bed kunt stappen.
Sta vroeger op
Vroeger opstaan, zodat je meer tijd hebt in de ochtend is een onderschat wondermiddel voor een goed begin van je dag. Opstaan kan zwaar zijn, maar opstaan voordat de rest van het gezin wakker is zorgt voor een moment voor jezelf. Ook houdt vroeger opstaan in dat je vroeger naar bed gaat. De kwaliteit van je slaap is ook belangrijk. In het begin is dit moeilijk, maar een nieuwe gewoonte eigen maken duurt een aantal weken. Gun jezelf die tijd en geef niet meteen op.
Start de dag beeldschermloos
De hele dag kijk je om de paar minuten op een beeldscherm. Sommigen van ons zijn echt verslaafd aan beeldschermen, of dit nu van een telefoon, tablet of computer is. Juist daarom is het belangrijk om in de ochtend een moment te hebben waarin je daar nog even ‘niks mee hoeft’.
In de ochtend ben je relatief rustig in je hoofd, dus gun jezelf in ieder geval 30 minuten zonder input van buitenaf. Geniet van de helderheid in je hoofd. Loop naar het raam en kijk even naar buiten of loop de tuin in ademhalingsoefening, mediteer even of beoefen een beetje yoga. Dit moment is helemaal voor jou.
Sta stil bij je intenties van die dag
Wat moet je vandaag doen, hoe wil je je daarbij voelen en wat heb je hiervoor nodig? Beslis om vandaag vrolijk te zijn, je gelukkig te voelen, niet te piekeren, extra aardig te zijn voor anderen, een voldaan gevoel te hebben aan het eind van de dag. Een intentie stellen bij de dag is heel persoonlijk, dus het maakt niet uit wat het is.
Bekijk je to do lijstje
Nu is de tijd aangebroken te bekijken wat je prioriteiten zijn vandaag en je dag voor te bereiden. Wat trek je aan, wat eet je vandaag, heb je belangrijke afspraken? Zijn er zaken die je niet mag vergeten? Je instellen op wat je die dag moet doen wat het belangrijkste is zorgt ervoor dat je hele dag soepeler loopt. Vervolgens kun je de dag starten zoals altijd. Wel kan het handig zijn je ochtendroutine te verkorten. Een goed ontbijt in je ochtendroutine hebben zitten is ontzettend belangrijk.
Heb discipline
Om de vorige 4 tips mogelijk te maken is het belangrijk discipline te hebben. Dat begint bij de avond ervoor: om vroeger naar bed te gaan, moet je je avond eerder afbouwen. Daarbij is het aan te raden je volgende dag alvast voor te bereiden met een to do lijstje en een lijstje met aandachtspunten. Ook kun je alvast je ontbijt of lunch klaarmaken en je kleding klaarleggen.
Die ontspannen ochtend pakken ze je niet meer af
Als je je dag start met een rustmoment voor jezelf en de tijd schept om overzicht te creëren, dan kan niemand je deze ontspannen ochtend meer afpakken. Er kan gebeuren wat er gebeurt en het leven kan van alles jouw kant op gooien: jij hebt overzicht, bent meer ontspannen en hebt je welzijn op de eerste plaats gezet. Leef vanuit je intentie en neem de regie terug. We zijn benieuwd wat jouw ervaringen zijn. Laat het ons weten op Instagram.
Tekst door Marieke de Groot voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 september 2017
Blog Krystl Pullens: Mijn favorieten deze zomer waren ijs & koffie
31 januari 2018
Zelfcompassie: een krachtig middel voor je geluk en welzijn
21 september 2016
TIJD VOOR JEZELF MET HET ZENZO YOGA WEEKEND
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
29 december 2019
Vijf documentaires over geluk op Netflix die je moet zien
18 november 2018
Een huis waar je tot rust komt? Wij hebben vijf tips voor je!
8 maart 2017
Vertrouw altijd op je moederinstinct
31 augustus 2018
Wat is aromatherapie?
27 maart 2018
Mijn powermorning, ontbijt & workout in de tuin!
4 september 2018
Viv’s vakantiewas tips
6 september 2017
De internationale dag van de Orchidee
20 april 2018
Dit is wat je moet doen voor meer werkgeluk
13 augustus 2017
Deze 5 tips moet je weten voor een gezonde relatie
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
16 september 2019
10 tips waarmee je een goede relatie geweldig maakt
21 september 2017
Weekendje Berlijn? Dit zijn de 5 leukste vegan hotspots
18 oktober 2018
Maak van stress iets positiefs!
17 oktober 2018
Winactie: Weleda Roomsprays
2 januari 2017
Focus jij je op de dingen die je echt wil?
22 mei 2018
Zo kom je van die negatieve mindset af
10 januari 2017
Korting op online masterclass Michael Pilarczyk
16 september 2019
Keuzestress: tips van experts om knopen door te hakken
1 januari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –