Het stresshormoon cortisol kan er voor zorgen dat je sneller veroudert. Dit hormoon wordt door je bijnieren gemaakt als er stress is. Nou is af en toe stress niet zo erg maar langdurige stress is killing voor je gezondheid én je looks.
Wist je dat je hormonen een belangrijke rol spelen in hoe je eruit ziet?
Stress
Vaak hoor ik van cliënten dat ze niet veel stress hebben alleen als ik dan ga doorvragen dan blijkt dat ze geen stress ervaren maar dat hun lichaam wel stress ervaart. Stress door het werk zien ze vaak zelf ook wel als stress of stress thuis doordat ze ook nog een huishouden te runnen hebben naast hun baan.
Bloedsuikerspiegel
Maar je lichaam ervaart ook stress als je bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is, je te weinig drinkt of eet, geen echte voeding maar vulling eet, de pil of andere medicatie gebruikt, onvoldoende slaapt, relatiestress hebt of stress over onbetaalde rekeningen. Ook bij overmatig trainen, langer dan 45 minuten, maakt je lichaam stresshormoon cortisol aan.
Het stresshormoon cortisol
Wat maakt nou dat je sneller veroudert als je langdurige stress hebt? Cortisol is bedoeld om stress situaties aan te kunnen, vanuit de oertijd stelde het je in staat om te vechten of vluchten voor een leeuw. Cortisol zorgt ervoor dat glucose wordt vrijgemaakt uit spieren, je bloedsuiker gaat omhoog wat dient als brandstof om te vluchten of vechten voor die leeuw.
Alleen hebben we niet meer te maken met die leeuw en meestal gaan we niet vechten of vluchten maar blijven we gewoon zitten en wordt die vrijgemaakte glucose niet voor energie gebruikt maar opgeslagen als vet. Cortisol breekt veel af in je lichaam vooral eiwit en spieren en daardoor word je sneller oud, word je haar sneller grijs en krijg je meer rimpels. Stress is dus funest voor je houdbaarheid!
Tips om je stress hormonen (cortisol) weer in balans te krijgen:
- Stressreductie door bijvoorbeeld mindfulness, yoga, ademhalingstechnieken
- Zorg dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft
- Eet veel groenten, het liefste biologisch omdat je anders pesticiden binnenkrijgt
- Vermijd snelle koolhydraten en suikers want die jagen je bloedsuikerspiegel te snel omhoog
- Eet niet te weinig want ook dat is stress voor je lichaam
- Voeg gezonde vetten toe aan je voedingspatroon zoals omega 3, olijfolie, kokosvet enz
- Eet voldoende eiwit, zeker ook omdat cortisol juist eiwit afbreekt
- Drink niet meer dan 1 of 2 bakjes koffie per dag want koffie verhoogt je cortisol
- Matig met alcohol want ook dit verhoogt je cortisol
- Train niet langer dan 45 minuten, sport kort maar krachtig
- Probeer aan 8 uur slaap te komen want in de nacht is je groeihormoon actief (zorgt voor herstel)
- Zorg dat je in de buitenlucht en in de zon komt voor aanmaak van vitamine D
Ik ben Anja van Boheemen van praktijk Hormoonormaal en heb samen met Regien Theuns het boekje “Leef je leven in balans!” geschreven. Dit is een laagdrempelig boekje om je helpen naar een gezonde(re) leefstijl. Nieuwsgierig? Het boekje kan je hier bestellen!
Tekst: Anja van Boheemen voor Vivonline
Wil je meer van Anja lezen? Kijk dan eens op een van haar websites Hormoonormaal of Hormoonbalansteam.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 augustus 2017
De voordelen van 40 worden
1 augustus 2018
Waarom voelen we chemie met bepaalde mensen?
1 januari 2018
Goede voornemens? Dit is wat wel werkt!
21 september 2016
TIJD VOOR JEZELF MET HET ZENZO YOGA WEEKEND
22 maart 2018
20 korte tips voor meer succes!
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
17 april 2019
Wil jouw kindje niet slapen? Dit kan de reden zijn
16 september 2019
10 tips waarmee je een goede relatie geweldig maakt
10 november 2017
Meld je aan als vrijwilliger en ontvang de mooiste orchidee!
6 maart 2018
Dit is hoe je echte liefde kunt herkennen!
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
9 november 2018
‘Help! Ik ben model’ van Tanja Kok
2 augustus 2019
De liefde: hoe houd je het leuk?
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
4 september 2018
Viv’s vakantiewas tips
8 maart 2018
Slaapt je baby ineens slecht? Slaapregressie!
13 augustus 2017
Deze 5 tips moet je weten voor een gezonde relatie
8 februari 2018
Lachen is gezond: zo lach je meer in het dagelijks leven
17 oktober 2018
Winactie: Weleda Roomsprays
27 maart 2018
Mijn powermorning, ontbijt & workout in de tuin!
26 februari 2019
Bah, hooikoorts: dit is wat je er tegen kunt doen
10 januari 2017
Korting op online masterclass Michael Pilarczyk
24 februari 2018
Zes natuurlijke manieren om te kalmeren
7 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –