Het stresshormoon cortisol kan er voor zorgen dat je sneller veroudert. Dit hormoon wordt door je bijnieren gemaakt als er stress is. Nou is af en toe stress niet zo erg maar langdurige stress is killing voor je gezondheid én je looks.
Wist je dat je hormonen een belangrijke rol spelen in hoe je eruit ziet?
Stress
Vaak hoor ik van cliënten dat ze niet veel stress hebben alleen als ik dan ga doorvragen dan blijkt dat ze geen stress ervaren maar dat hun lichaam wel stress ervaart. Stress door het werk zien ze vaak zelf ook wel als stress of stress thuis doordat ze ook nog een huishouden te runnen hebben naast hun baan.
Bloedsuikerspiegel
Maar je lichaam ervaart ook stress als je bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is, je te weinig drinkt of eet, geen echte voeding maar vulling eet, de pil of andere medicatie gebruikt, onvoldoende slaapt, relatiestress hebt of stress over onbetaalde rekeningen. Ook bij overmatig trainen, langer dan 45 minuten, maakt je lichaam stresshormoon cortisol aan.
Het stresshormoon cortisol
Wat maakt nou dat je sneller veroudert als je langdurige stress hebt? Cortisol is bedoeld om stress situaties aan te kunnen, vanuit de oertijd stelde het je in staat om te vechten of vluchten voor een leeuw. Cortisol zorgt ervoor dat glucose wordt vrijgemaakt uit spieren, je bloedsuiker gaat omhoog wat dient als brandstof om te vluchten of vechten voor die leeuw.
Alleen hebben we niet meer te maken met die leeuw en meestal gaan we niet vechten of vluchten maar blijven we gewoon zitten en wordt die vrijgemaakte glucose niet voor energie gebruikt maar opgeslagen als vet. Cortisol breekt veel af in je lichaam vooral eiwit en spieren en daardoor word je sneller oud, word je haar sneller grijs en krijg je meer rimpels. Stress is dus funest voor je houdbaarheid!
Tips om je stress hormonen (cortisol) weer in balans te krijgen:
- Stressreductie door bijvoorbeeld mindfulness, yoga, ademhalingstechnieken
- Zorg dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft
- Eet veel groenten, het liefste biologisch omdat je anders pesticiden binnenkrijgt
- Vermijd snelle koolhydraten en suikers want die jagen je bloedsuikerspiegel te snel omhoog
- Eet niet te weinig want ook dat is stress voor je lichaam
- Voeg gezonde vetten toe aan je voedingspatroon zoals omega 3, olijfolie, kokosvet enz
- Eet voldoende eiwit, zeker ook omdat cortisol juist eiwit afbreekt
- Drink niet meer dan 1 of 2 bakjes koffie per dag want koffie verhoogt je cortisol
- Matig met alcohol want ook dit verhoogt je cortisol
- Train niet langer dan 45 minuten, sport kort maar krachtig
- Probeer aan 8 uur slaap te komen want in de nacht is je groeihormoon actief (zorgt voor herstel)
- Zorg dat je in de buitenlucht en in de zon komt voor aanmaak van vitamine D
Ik ben Anja van Boheemen van praktijk Hormoonormaal en heb samen met Regien Theuns het boekje “Leef je leven in balans!” geschreven. Dit is een laagdrempelig boekje om je helpen naar een gezonde(re) leefstijl. Nieuwsgierig? Het boekje kan je hier bestellen!
Tekst: Anja van Boheemen voor Vivonline
Wil je meer van Anja lezen? Kijk dan eens op een van haar websites Hormoonormaal of Hormoonbalansteam.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 september 2019
Keuzestress: tips van experts om knopen door te hakken
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
10 november 2017
Meld je aan als vrijwilliger en ontvang de mooiste orchidee!
23 januari 2019
10 tips voor een gelukkig, positief en blij gevoel!
4 september 2018
Levenslessen geleerd van vreemden tijdens het reizen
22 maart 2018
20 korte tips voor meer succes!
21 februari 2018
Het effect van sociale media op je relaties
13 augustus 2017
Deze 5 tips moet je weten voor een gezonde relatie
24 februari 2018
Zes natuurlijke manieren om te kalmeren
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
16 september 2019
10 tips waarmee je een goede relatie geweldig maakt
6 september 2018
Viv’s product van de week: liefde in een spray
2 januari 2017
Focus jij je op de dingen die je echt wil?
13 oktober 2016
PAS DIT TOE OM MEER VAN JE LICHAAM TE HOUDEN
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
29 december 2019
Vijf documentaires over geluk op Netflix die je moet zien
9 november 2018
‘Help! Ik ben model’ van Tanja Kok
20 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –