Moe? Emotioneel? Lusteloos? Leer de signalen van een burn-out herkennen!

Je wordt steeds meer gewaarschuwd voor burn-out. Zelf ervaar je hoogstwaarschijnlijk ook weleens perioden van aanhoudende stress en het effect daarvan op je gezondheid.

Om op lange termijn burn-out klachten te voorkomen, is het van belang de signalen tijdig te herkennen. Aan het eind van dit artikel weet je meer over de signalen van burn-out én ken je het verband tussen deze signalen en een kikker, want ja, dat is er!

Burn-out

Door langdurige stress waarbij druk steeds verder toeneemt ontstaan klachten. Wanneer deze niet tijdig herkend en erkend worden, komt er een punt dat je door je reserves heen gaat. Je raakt in een burn-out.

Een burn-out is een vorm van uitputting op zowel fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel vlak. Er is geen energie meer en er zijn geen reserves meer. Zowel je immuunsysteem als je hormoonhuishouding zijn uit balans en dit zorgt voor vele klachten. Je zou kunnen zeggen dat je je energie van jezelf geplunderd hebt. Alleen met een rigoureuze aanpak is herstel mogelijk.

Langdurige stress

Een burn-out bouw je gedurende een lange periode op; dat kan om jaren gaan. Langdurige stress brengt klachten met zich mee, maar vaak zien wij hier geen gevaar in. We wennen aan de situatie. We vinden het ‘normaal’ dat de klachten bij ons drukke leven horen. Helaas maakt dat het herkennen van de signalen heel erg moeilijk. Hierdoor kom je geleidelijk in een burn-out terecht en komt dit vaak alsnog onverwachts.

Signalen

• De confrontatie met stressfactoren kan je niet meer aan.
• Je slaapt slecht.
• De eetlust is veranderd: je eet meer of juist minder.
• Je hebt vaker miscommunicatie of conflicten.
• Last van spierpijn en spanningsklachten.
• Je bent emotioneler dan normaal.
• Last van concentratieproblemen.
• Nadenken gaat moeizaam.
• Het lukt niet om meerdere dingen tegelijk te doen.
• Vaak last van hoofdpijn of migraine.
• Regelmatig buikpijn.
• Moeilijk om je te ontspannen.
• Vaak (onverklaarbaar) moe.
• Snel chagrijnig of geïrriteerd.
• Je voelt je niet jezelf.
• Je bent er met je hoofd niet bij.
• Je trekt je terug, isoleert je en hebt weinig zin of fut om met mensen af te spreken.
• Kleine dingen zijn je al te veel.
• Vergeetachtig en verstrooid.
• Last van transpiratie.
• De ademhaling is oppervlakkig en/of je hebt het sneller benauwd.
• Last van hartkloppingen.
• Lusteloos gevoel.
• Je voelt je opgejaagd.
• Emoties en stemming kunnen snel wisselen.
• Gespannen of onrustig.
• Sombere gedachten.
• Te kritisch over jezelf.
• Je bent besluiteloos.
• Veel piekeren en je weet dit niet te stoppen.
• Je libido is lager dan normaal.
• Je bent overalert. Je waakzaamheid maakt dat je niet kan ontspannen.
• Je hebt uitstelgedrag.
• Je drinkt meer koffie.
• Je eet meer suiker.
• Je rookt veel.
• Je vindt veel dingen niet meer leuk.
• Je wilt steeds rusten en gaan liggen.
• Minder lachen dan normaal.
• Je krijgt tics of zenuwtrekjes of deze versterken.
• Je hebt een verhoogde bloeddruk.
• Alles vliegt je heel snel aan.
• Je bent onzeker.

Natuurlijk zijn er nog veel meer klachten en het verschilt van persoon tot persoon. Deze klachten hoeven geen signalen te zijn van een naderende burn-out: het kan natuurlijk ook een andere oorzaak hebben. Bij twijfel is het altijd een goed idee om een bezoek aan de huisarts te brengen.

Tijdig herkennen

Een burn-out zet je leven rigoureus op zijn kop. De weg naar herstel na een burn-out is lang. Het is een pad van vallen en opstaan, twee stappen vooruit en weer eentje terug. Het is een proces van hernieuwd vertrouwen krijgen in je lichaam en in je kunnen. Het is een weg van opboksen tegen veel onbegrip uit je omgeving.

De kikker

Omdat we vaak de signalen van een burn-out niet bewust opmerken, deze voor lief nemen en vooral onderschatten, herkennen we het gevaar wat ermee gepaard gaat niet. We stevenen af op een burn-out zonder dit door te hebben. Iets soortgelijks geldt voor een kikker: gooi je een kikker in een kokende pan water, dan springt hij er onmiddellijk uit. Doe je een kikker in een pan met koud water en laat je deze langzaam opwarmen, dan blijft hij lekker zitten. De kikker vangt het signaal niet op dat het water te heet wordt en uiteindelijk… gaat hij het niet redden. Spring jij wel tijdig uit de pan?

Wil jij tips om je beter te kunnen ontspannen?

Op Vivonline is veel informatie te vinden om je beter te kunnen ontspannen. Bekijk onze ontspanningstips of onze slaap- en ontspanningstips.

Tekst door Marieke de Groot, stresscounselor, voor Vivonline