We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 december 2016
Het perfecte cadeautje voor stralend witte tanden!
18 september 2014
Boekentip: Chickslovefood
22 december 2017
De kracht van geven!
1 december 2014
Boekentip: Goodfood
26 oktober 2014
Boekentip: OERsterk leven
20 april 2015
Beauty: organic & handy-to-go make-up tips!
20 juni 2021
Dry skin brushing voor een mooie en strakke huid
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
28 november 2017
Negeer je telefoon!
1 april 2015
Viv meets Stedman Graham
1 december 2016
Water tegen ziekten: ken jij de helende werking van water?
13 juni 2014
Boekentip: Powerfood van Rens Kroes
5 maart 2015
Win een heerlijk zacht huidje!
30 november 2015
Viv loves it: Mijn wonderolie tijdens de zwangerschap
12 november 2014
Boekentip: Een broodje in de oven
3 december 2017
Aloë Vera: ’Apotheek in een pot’
7 maart 2015
Bekendmaking winactie!
6 augustus 2019
Nieuw in onze webshop, nagellak zonder giftige stoffen
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
19 augustus 2017
5 tips om beauty producten met een groen label te shoppen
25 juli 2015
Verzorg je huid goed!
15 maart 2014
Winnares winactie!
20 februari 2018
Verschillende gezichtsoefeningen voor een natuurlijke facelift
1 juni 2015
Gezond haar en voeding
18 juni 2015
Viv Loves it: bindweefselmassage
25 december 2018
Hangende oogleden? Dit is de tip die je nodig hebt!
14 augustus 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –