yoga

8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet

Yoga wordt steeds hipper en is er voor jong en oud. De vorm waarop je het uitvoert kan ook erg verschillend zijn en de intensiteit fluctueert dus enorm. Sommige mensen doen het puur voor de geestelijke gesteldheid terwijl andere mensen het beschouwen als ultieme workout.

Yoga kent heel veel voordelen. Dit zijn de 8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet:

1. Je bent flexibeler

Deze is uiteraard een beetje voor de hand liggend, maar dat maakt het niet minder waar. Tijdens yoga werken we aan flexibiliteit en het vergroten van de spierkracht. En tegelijkertijd zijn de houdingen erop gericht om ons te verlossen van stress wat zich heeft opgehoopt in het lichaam.

2. Gewicht verliezen

De vorm yoga die je kiest zegt natuurlijk iets over de intensiteit van de workout, maar je kunt er zeker door afvallen. Sommige posities zijn nu eenmaal loodzwaar en die vragen veel van je lichaam. Je spieren worden flink aan het werk gezet en de vetverbranding komt op gang.

3. Je wordt beter in andere workouts

Yoga maakt je flexibeler en zorgt voor meer vertrouwen in het eigen lichaam. Hierdoor ben je beter in staat om andere sporten uit te oefenen. Je kunt bijvoorbeeld dieper zakken wanneer je een squat-oefening doet in het krachthonk.

4. Chronische pijn verminderen

Chronische pijn is ernstig en vaak kun je dit mentaal helaas niet uitzetten. Yoga kan hierbij helpen! Zo kan yoga bijvoorbeeld enorm goed helpen tegen chronische rugpijn. Je kunt je lichaam hier dus goed mee dienen.

ZIE OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.

5. Je kunt je mentale gezondheid een boost geven

Er zijn veel verschillende poses (of houdingen) die ons lichaam verlossen van depressieve gevoelens en angsten. Veel mensen kunnen tijdens de sessie eindelijk even hun alledaagse gedachten uitschakelen en zijn hierdoor beter bestand tegen wat komen gaat.

6. Creativiteit neemt toe

Veel mensen lopen op hun werk op een dood spoor. Ze kunnen even niet meer outside the box denken en yoga is hierop het antwoord. Zowel de houdingen als de ademhalingstechniek kunnen ons nieuwe inzichten opleveren.

7. Je wordt positiever en blijer

Dit is een resultaat van een rustiger patroon in je gedachtengang. Je laat jezelf minder snel gek maken en je voelt je meer connected met het leven waarin je nu zit. De zorgen over wat er nog komen gaat blijven meer op de achtergrond.

8. Beter slapen

Slaap is enorm van belang. Het heeft invloed op onze hormonen en dus op onze gesteldheid. Meer hierover lees je hier. Yoga draagt bij aan een goede nachtrust. Je voelt je meer zen en dit heeft een positief effect op onze nachtelijke uurtjes.

Tekst: Inga Stoit


trainen

7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen

Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:

1. Onvoldoende slapen

Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.

2. Snacken op proteïne snacks

Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.

3. Koffie drinken

Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.

4. Niet stretchen

Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.

5. Niet eten na een training

Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.

6. Koolhydraten vermijden

Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.

7. Inconsistent zijn

Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.

Tekst: Inga Stoit


nagellak

Nieuw in onze webshop, nagellak zonder giftige stoffen

Wij hebben weer iets nieuws in de webshop, namelijk: prachtige en natuurlijke nagellak van Zoya. Het merk is afkomstig uit de USA en staat bekend als de allereerste lang dragende nagellak zonder giftige stoffen! Normale lak zit namelijk boordevol met slechte stoffen.

Daarom hoefde wij niet twee keer na te denken om dit product aan onze webshop toe te voegen. Het is natuurlijk, prachtig en ook nog eens dierproefvrij en vegan! De kwaliteit is hoogstaand en de variatie aan kleuren is ontelbaar!

Nagellak van Zoya

Naast allerlei gekleurde nagellak heeft Zoya ook een topcoat, je kunt hier zelfs kunstnagels mee verwennen. De nagellakken bevatten geen: tolueen, lood, formaldehyde, formaldehyde hars, DBP (dibutyl phthalate = weekmaker), TPHP (weekmaker), kamfer, xyleen, parabenen of tosylamide. Dit zijn stuk voor stuk ongezonde stoffen die wel in de normale lak (kunnen) zitten.  

Wat de lakjes van Zoya ook nog eens extra bijzonder maken is dat ze geschikt zijn voor zwangere vrouwen. De lak is namelijk 100% veilig. Dus goed nieuws voor alle zwangere vrouwen: nagellakken met deze lak is safe!

De producten van Zoya zijn exclusief en dus niet overal beschikbaar. Wij hebben het geluk om de nagellak te mogen aanbieden in de webshop. Ben jij net zo enthousiast als wij? Klik dan hier en schaf de prachtige lakjes aan!

Tip: Naast de nagellaken heeft Zoya ook een prachtige natuurlijke lippenstift, deze kun je ook vinden in onze webshop!

Tekst: Inga Stoit


ijzer

Dit zijn de 5 beste bronnen van ijzer (en we hebben het niet over spinazie)

We weten allemaal dat spinazie bomvol met ijzer zit, maar daarnaast is er nog voldoende andere voeding waar dit mineraal ook in zit. Ons lichaam kan niet zonder iron omdat het de zuurstof binnen ons lichaam transporteert. Toch krijgen we hier vaak genoeg niet voldoende van binnen, wat resulteert in: vermoeidheid, kortademigheid en hoofdpijn.

Deze 5 voeding soorten gaan ervoor zorgen dat je nooit meer last hebt van een ijzer tekort:

1. Linzen

Linzen zijn het hele jaar door beschikbaar en dat maakt ze makkelijk om te eten. Ze zijn een geweldige bron van ijzer, vezels en eiwitten. Slechts een portie van 150 gram geeft je een derde van je dagelijkse behoefte aan ijzer.

2. Pompoenpitten

Een handje pompoenpitten voorziet je al van 20 procent van je dagelijkse behoefte aan ijzer. Daarnaast zit er ook veel zink, magnesium en koper in. En daarnaast is het rijk aan antioxidanten die je beschermen tegen allerlei ziekten.

LEES OOK: Dit zijn de 14 beste snacks die helpen met afvallen.

3. Quinoa

Quinoa is een goed alternatief voor rijst. Er zitten geen gluten in en het is een goede bron van ijzer. Zorg dat je de quinoa eerst laat weken of langzaam kookt. Zo gaan er zo min mogelijk waardevolle bouwstoffen verloren.

4. Broccoli

Een kopje gestoomde broccoli levert al snel 10 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan ijzer. Daarnaast bevat het ook vitamine C, wat het ​​lichaam helpt om ijzer te absorberen. Over een superfood gesproken dus..

5. Pure chocolade

Is dat even goed nieuws! Naast het feit dat het vol zit met antioxidanten, is pure chocolade ook een goede bron van ijzer. Een portie staat voor 20 procent aan onze dagelijkse behoefte. Onthoud echter wel: wees spaarzaam met suiker, kies daarom altijd voor de meest gezonde chocolade die je kunt vinden.

LEES OOK: Dit zijn de 6 slechtste sportoefeningen die je kunt doen voor je rug.

Tekst: Inga Stoit


trainen

5 Dingen die kunnen gebeuren als je in de ochtend aan trainen doet

We hebben niet altijd evenveel zin om vroeg ons bed uit te gaan en te trainen. Maar als je de voordelen hiervan tot je neemt zul je meer en meer gemotiveerd raken. Het is namelijk niet alleen maar ‘dan heb ik het vast gedaan’, nee het gaat over meer dan alleen dat!

Dit zijn de 5 dingen die kunnen gebeuren als je in de ochtend aan trainen doet:

1. Je creëert een routine

Soms denken we ‘ik ga na werk wel trainen’, maar vaak zijn we dan moe en schiet die training erbij in. Door ‘s ochtends voor het werk te gaan trainen en dus dit gevaar voor te zijn, kun je het onderdeel van je vaste routine laten worden. De eerste twee weken zullen misschien even bikkelen zijn maar daarna weet je niet beter en doe je dit weltevreden op de vaste piloot.

2. Beter ontbijten

Als je jezelf net hebt uitgesloofd in de sportschool, in de buitenlucht of op de yogamat is het zonde om een broodje Nutella te smeren. Je hebt hier van nature dan minder trek in. Sporten en gezond leven gaan hand in hand. De kans is dus vele malen groter dat je meer zin hebt in een groene smoothie met Green Juice poeder erin. Hier zul je je veel vitaler en fitter door voelen.

3. Productiever zijn

Trainen voorziet je van energie en die kracht kun je de rest van de dag goed gebruiken. Je voelt je energierijker en krijgt dus meer gedaan. Hier zul je zelf blij mee zijn en je baas ook. Naast dat je je energieker voelt heeft je lichaam serotonine aangemaakt waardoor jij je blijer voelt. En dat is ook niet verkeerd toch? Want het liefst zijn we altijd blij en content.

4. Je zult meer gedisciplineerd zijn

Je gezonde ontbijt is een ding, maar de keuzes die je de rest van de dag maakt zullen echt niet minder zijn. Het ontbijt is gezond en dus wil je dit ook voor je tussendoortjes en voor je overige maaltijden. En mocht je jezelf wel eens een keer willen trakteren met iets minder gezonds is dit ook oke! Je doet aan trainen en daardoor zul je jezelf misschien wat vaker iets lekkers toestaan, it’s okay.

5. Beter slapen

Door ‘s ochtends te trainen zul je ‘s avonds beter slapen. Je zult eerder in slaap vallen en je nachtrust zal ook beter zijn. Als je namelijk ‘s avonds na het werk nog snel gaat sporten duurt het langer voordat je lichaam rustig is en je dus lekker in slaap valt. Sport daarom in de ochtend en doe dit de volgende ochtend fris en uitgerust weer.

LEES OOK: Dit zijn de 14 beste snacks die helpen met afvallen.

Tekst: Inga Stoit


groene smoothie

Begin je week goed met deze heerlijke groene smoothie (van peer en mango)

Als je je week goed begint profiteer je hier al snel van. Je gunt jezelf een gezonde en positieve start en dat belooft veel goeds, voor de rest van de dag en van de week! Wij van de redactie zijn dol op een heerlijke groene smoothie. Dit is één van onze nieuwe favoriete recepten.

Ingrediënten:

  • 1 peer
  • 1 cup bevroren mango
  • 2 tot 3 handjes spinazie
  • 2 stengels boerenkool
  • 1 cup water (voeg een beetje extra aan de smoothie toe als je ‘m luchtiger wil).

Bereiden:

  1. Doe alle ingrediënten in de Vitamix en blend het tot een smooth geheel! Wij zweren bij dit apparaat! Het kost wat, maar dan heb je wel wat. Je kunt er namelijk naast smoothies ook soepen en dergelijke mee maken. Zonder te overdrijven - wij kunnen niet meer zonder.
  2. Je kunt de smoothie voller maken door er een halve avocado aan toe te voegen. Daarnaast kun je natuurlijk ook nog een beetje (plantaardige) proteïne poeder gebruiken. Of het green juice poeder van Superfoodies, die is namelijk ook erg lekker en gezond!
  3. Tip: Varieer vooral met verschillende fruitsoorten, blauwe bessen smaken ook vrijwel goed in alles en daarnaast is er natuurlijk veel en veel meer! Kies het liefste voor seizoensgebonden fruit en groentesoorten.
  4. Bon appétit! En check vooral ook even onze andere groene smoothie recepten, op de website staan er namelijk genoeg!

Tekst: Inga Stoit


georganiseerd

7 eenvoudige gewoonten om beter georganiseerd te zijn

Het is af en toe een knap kunstje om alles maar op orde te hebben, soms zijn we nu eenmaal verre van georganiseerd. Hierdoor erger je je aan jezelf en dit is uiteraard niet de bedoeling. Neem het heft in handen en fix je organisatie-skills! Dat doe je met onderstaande tips.

1. Maak vooraf plannen

Maak maandag een planning voor dinsdag. Je maakt deze desnoods van uur tot uur zodat je weet wat je gedaan wil (en moet) krijgen. Een dag bestaat uit 24 uur en wanneer je deze goed inricht, kun je super veel doen! Dit is echter lastiger wanneer het de dag zelf is en je al lang al druk in je hoofd bent. Door die druk ben je minder in staat om ‘de dag’ goed te overzien en te plannen, terwijl je dit de avond daarvoor wel bent. Kansen pakken dus ;).

2. Maak prioriteiten

Niet alles is even belangrijk en niet alles verdient evenveel aandacht. Ga bij jezelf na wat het meest belangrijk is en vink af wanneer het klaar is. Je zult zien dat het afvinken heerlijk werkt. Het is alsof je indirect tegen jezelf zegt ‘lekker, dat heb je goed gedaan’. Dit zorgt ervoor dat je daarna vrolijk en meer gefocust verder kunt met de rest van het lijstje. Tevens houdt je natuurlijk goed in de gaten hoe je ervoor staat.

3. Doe niet aan multitasken

Het geldt overigens niet voor iedereen, sommige vrouwen zweren bij multitasken. Om die reden adviseren wij jou om te kijken wat het beste voor je werkt. Sommige mensen gaan namelijk taken verslonzen, terwijl anderen juist veel gedaan krijgen. Toch denken wij dat er vaker foutjes gemaakt worden (eigen ervaring). Dus om die reden is het wellicht handiger echt taak voor taak te doen, of dit in ieder geval op deze wijze uit te proberen.

4. Houd je leef of werkruimte netjes

Als je kamer een bende is, kost het je waarschijnlijk meer energie om de rest wel op orde te hebben. Binnenshuis is de organisatie ver te zoeken, wat een weerspiegeling van de geest kan zijn. Je huis is niet op orde en dat zijn je gedachten ook niet. Ruim deze een voor een op. Je zult zien dat je beter gaat functioneren, in een meer (rustige) en met name gemoedelijke ruimte. Het kost je mentaal namelijk stukken minder afleiding en dus energie.

5. Iedere dag rond dezelfde tijd opstaan

In het begin vind je het waarschijnlijk verschrikkelijk, maar naarmate je dit vaker gedaan hebt zul je het top vinden. Je lichaam went hier namelijk aan en dat doet jouw geest ook. Het voelt alsof je meer controle op je leven hebt en je krijgt waarschijnlijk stukken meer gedaan. Dit komt door de routine en waarschijnlijk ook door de betere nachtrust. Geef het een kans en kap hier niet gelijk na een week mee. Verandering kost tijd maar het werpt haar vruchten af.

6. Plan ‘me-time’

Plan je dag niet alleen maar vol met allerlei dingen die moeten gebeuren. Plan gerust ook ‘me-time’ in. Wat dat uurtje precies inhoudt is geheel aan jou. Dit kan een telefoontje naar mama zijn, een haarmaskertje, een rondje met de honden, een uurtje Facebook of je noemt het. Doe iets wat jou rust brengt, waar jij behoefte aan hebt en waar jij energie uit put. Als er alleen maar ‘strenge taken’ op staan word je namelijk ook niet blij.

7. Skip uren scrollen

Iedereen maakt zich schuldig aan scrollen door de telefoon. Maar dat neemt vaak enorm veel tijd in beslag, vaak veel meer dan je in eerste instantie denkt! In dit artikel tippen wij jou hoe je van je sociale media verslaving af kunt komen. Het zal je een hoop tijd besparen, je hebt meer grip op je dag en daardoor voel jij je een stuk meer georganiseerd. Een echte win-win situatie dus! Deze tips zijn stuk voor stuk makkelijk toe te passen dus je kunt er vandaag nog mee aan de slag =).

Tekst: Inga Stoit


Thaise pompoensoep

Comfort food: pittige Thaise pompoensoep

Een soepje werkt hartverwarmend en vullend. Dit is lekker als lunch, tussendoortje of avondeten. Deze pittige Thaise pompoensoep is heerlijk! Er zitten geen gluten in en de soep is vegan proof.

De soep is makkelijk bereid. Het meest lastige is het snijden van de pompoen, maar door deze vooraf in de magnetron te verwarmen, snijd je de schillen er makkelijker vanaf. Vers, gezond en pittig, dit is hoe je de pittige Thaise pompoensoep bereidt.

Ingrediënten:

  • 300 gram kokosolie
  • 60 gram rode currypasta (verkrijgbaar in biologische winkels)
  • 4 stukjes knoflook (in stukjes gesneden)
  • 1 pompoen (in grove stukken gesneden)
  • 240 gram amandelboter
  • 1 eetlepel agave nectar
  • 3 eetlepels vers limoensap
  • 1 ui (gesneden in plakjes)
  • 2 cm verse gember (in stukjes gesneden)
  • 950 ml water
  • 1 blik kokosroom
  • 1 theelepel zout

Garnering:

  • koriander (of basilicum als je dat liever hebt)
  • kokosyoghurt
  • tahin
  • sesamzaadjes of pompoenpitten

Bereiden:

1. Doe de kokosolie in een pan en verwarm dit. Als het gesmolten en warm is voeg je hier de uien en het zout aan toe, bak dit lichtbruin. Voeg nu de currypasta, de gember en de knoflook hieraan toe. Bak dit ongeveer 1 minuut en roer het tussendoor.
2. Giet het water in de pan en roer alles. Voeg daarna de pompoen, kokosroom, amandelboter en de agave nectar eraan toe. Roer alles tot een mooi geheel.
3. Laat de soep nu 12 minuten koken op een laag vuurtje.
4. Voeg nu het limoensap aan de soep toe en pureer alles met een mixer tot een gladde massa.
5. Als de soep gepureerd en klaar is kun je deze opdienen met de garnering opties van hierboven. Koriander is geen must, doe dit alleen als je ervan houdt. Tast toe!

Extra: Wil je nog iets anders lekker maken? Maak in dat geval deze heerlijke glutenvrije appel kokos pannenkoeken.

Tekst: Inga Stoit


Tahin

Tahin is een koningin van de specerijen (en zo gebruik je het)

Vrijwel iedereen is ondertussen bekend met amandelpasta maar helaas geldt dit nog niet voor tahin. Je eet er waarschijnlijk wel al van zonder dat je er erg in hebt. Het zit namelijk in hummus, sterker nog: naast de kikkererwten is tahin het hoofdbestanddeel. Dus wat is het precies en hoe gebruik je het?

Tahin

Tahin is een pasta gemaakt van sesamzaad. Je kunt het vergelijken met amandelpasta maar het zijn in dit geval vermalen sesamzaadjes. En daarnaast is het dunner vergeleken met andere noten spreads. Deze spread is heerlijk over cake, bananenbrood, in smoothies en over gerechten. Naast dat het in hummus zit kun je er dus nog vele kanten mee op.

Hoe smaakt het?

Tahin smaakt hartig, licht nootachtig en daarnaast heerlijk romig en vol. Je kunt het makkelijk uit potten lepelen en de echte liefhebber kan het zelfs uitlepelen alsof het appelmoes is. Want zo lekker kan tahin zijn!

Dus hoe gebruik je het?

Gebruik het zoals jij het wil! Er zijn mensen die het door hun havermout doen en over diverse maaltijden strooien. Tahin is daarnaast ook een ideale basis voor andere sauzen. Je kunt dit bijvoorbeeld mengen met olijfolie of azijn en dit over diverse gerechten schenken. Maar het smaakt ook super op zoete lekkernijen als brownies of bananenbroden.

Waar koop ik het?

Je kunt het tegenwoordig vrijwel overal kopen. De grootste supermarkten hebben het, de Turkse groenteboer en ook de biologische winkel. Vraag de winkelier naar sesampasta en hij of zij zal je deze wijzen.

& last but not least

Tahin is rijk aan gezonde vetten, de gezonde oliën drijven vaak op de oppervlakte van de pot. Schrik dus niet als je de laag olie ziet, het is een kwestie van roeren en daarmee krijg je de substantie die je wil. Tast lekker toe!

LEES OOK: 6 redenen waarom afvallen niet lukt als je op het ketogeen dieet bent (en hoe je dit oplost).

Tekst: Inga Stoit


intermittent fasting

Volgens sommige is intermittent fasting slecht voor je, dit is de reden

Intermittent fasting wordt tegenwoordig door veel mensen gedaan. Dit is vasten voor een bepaalde tijd. Bij IF eet je niet minder, je eet hetzelfde aantal calorieën alleen dan in een korter tijdskader. Veel mensen zweren erbij, maar niet deze trend is niet voor iedereen even verstandig.

Intermittent fasting is voor mannen en vrouwen bijvoorbeeld al heel anders. Vrouwen verschillen bijvoorbeeld enorm met mannen als je kijkt naar de hormonen. Onze hormonen bepalen grotendeels hoe wij ons voelen en intermittent fasting kan voor sommige vrouwen nadelig werken op de hormonen.

Vasten is niet ideaal voor iedereen

Er zijn nog geen harde bewijzen die stellen dat intermittent fasting funest is voor onze hormonen. Om die reden is het belangrijk om van je eigen gevoel uit te gaan. Voel je je goed bij het vasten of voel je je juist energieloos en onvoldaan? Dit zijn belangrijke zaken die je jezelf kunt afvragen als je aan IF doet. Er zijn wel een aantal vrouwen die extra voorzichtig met IF moeten zijn, dit zijn ze:

  • Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
  • Vrouwen met ondergewicht (met een BMI van 18 of lager)
  • Vrouwen die in het verleden een eetstoornis gehad hebben
  • Vrouwen met ernstige medische problemen zoals diabetes of hypertensie.

Mocht je tot deze categorie behoren wil dat niet zeggen dat je niet aan IF mag doen of het niet mag proberen. Je zult alleen wat extra goed op jezelf moeten letten en misschien een specialist bij de hand nemen.

Intermittent fasting en hormonen

Sommige vrouwen doen aan intermittent fasting en merken dat dit stressvol werkt op de hormonen. Dit komt doordat vrouwen gevoelig zijn voor een hongerig gevoel. Sommige vrouwen stoppen bijvoorbeeld met ovuleren als zij te weinig lichaamsvet hebben. Als je aan IF doet maak je jezelf al snel hongerig en daar kunnen sommige hormonen op reageren. Of dit ook voor jou als lezeres geldt weet je nooit van tevoren. Het is iets wat je zelf wel of niet wil ervaren. Tekenen van hormonale onbalans zijn:

  • Vermoeidheid
  • Opgeblazen gevoel
  • Depressieve gevoelens
  • Onregelmatige cyclus
  • Hoofdpijn

Bescherm je hormonen tijdens IF

Over het algemeen treden er niet heel snel problemen tijdens IF op. De meeste vrouwen kunnen hier goed tegen maar als de periode van vasten langer dan 24 uur duurt gaat er iets mis. Daarnaast hebben vrouwen met weinig lichaamsvet het vaak ook lastiger met vasten. Zij hebben minder reserves en hebben het dus moeilijker.

Dus is IF iets voor jou en zijn je hormonen hierbij gebaat of de dupe van? Dit antwoord verschilt per individu en daarom is het aan te raden om je eigen lichaam goed in de gaten te houden. Indien je energiek blijft, de menstruatiecyclus op peil blijft en je niet flauw raakt van de trek, kan IF iets voor jou zijn. Begin met 12 uur vasten, je kunt later altijd kijken of je deze tijd wil verlengen. En daarnaast is het altijd verstandig om onder controle te zijn van iemand die hier veel kennis over heeft. Denk aan een arts, een hormoontherapeut of een andere specialist.

LEES OOK: Zo zorg je voor meer proteïne in je maaltijden.

Tekst: Inga Stoit


proteïne

Zo zorg je voor meer proteïne in je maaltijden

Veel mensen hebben al snel een gebrek aan proteïne in hun maaltijden. Wat zonde is, want dit hebben we juist zo hard nodig. Proteïne ofwel eiwitten zijn onder anderen belangrijk voor het behoud van de spieren. Het is belangrijk dat iedereen hier voldoende van binnenkrijgt dus niet alleen topsporters.

Je kunt er natuurlijk voor kiezen om proteine shakes te drinken, maar daarnaast zijn er ook voldoende soorten voeding waar eiwitten in schuilen. Je kunt deze eiwitten dus makkelijk toevoegen aan al je maaltijden en zodoende voldoende binnen krijgen. Dit zijn goede suggesties en voorbeelden:

Zaden

Zaadjes zijn misschien klein maar ze zitten boordevol met eiwitten en andere voedingsstoffen. Chiazaad, hennepzaad en lijnzaad zijn allemaal gezond en passen perfect in smoothies en muesli’s. Ze zijn zacht van smaak dus je zult de toevoeging hiervan maar amper merken. Pompoenpitten zijn ook erg goed! In een half kopje zit maar liefst 20 gram eiwit, dus daar mag je ook heerlijk van snoepen.

Noten

Noten zijn de ideale on-the-go snack en daarnaast zijn ze behoorlijk eiwitrijk. Je kunt noten makkelijk mengen met meerdere gerechten, denk aan: sauzen, pasta’s, notenboter, toetjes en dergelijke. Je hoeft het dus alleen als snack te bestempelen. Noten zijn rijk aan vetten, dus het is niet de bedoeling dat je een hele zak leeg eet, maar dat was je waarschijnlijk toch al niet van plan ;).

Hele granen

Zilvervliesrijst bevat meer proteïne vergeleken met witte rijst. En zo heeft quinoa bijvoorbeeld meer eiwitten dan couscous. Kies daarom altijd voor hele granen. In plaats van rijst kun je quinoa eten en het is ook heerlijk om het over je salades te strooien. Havermout valt ook onder ‘hele granen’ en is daarmee perfect om de dag mee te beginnen. Maak dit met amandelmelk en je hebt een lekker papje.

Linzen en bonen

Dit is een bekende vorm van eiwitten die vaak wordt gebruikt in soepen, chili's, salades en andere maaltijden. Daarnaast kun je ze goedkoop inslaan en houd je wat geld over voor andere lekkere dingen! Je kunt bijvoorbeeld een grote pan linzensoep maken, dit invriezen, en een hele lange tijd van smullen! Wij van de redactie zijn fan.

Eieren

Je kunt zoveel kanten op met een simpel eitje. Zo kun je hier bijvoorbeeld het perfecte omelet van bakken bereid met spinazie en tomaat. Dit ontbijtje zorgt voor een kick-boost en hierdoor kun je de dag stukken beter aan. Een eitje is natuurlijk ook lekker door salades, uit het vuistje of op een (glutenvrij) broodje.

Proteïne poeder

And last but not least, hebben we natuurlijk proteïne poeder. Je kunt dit ten alle tijde snel tot je nemen en hiermee krijg je een hoop eiwitten binnen. Ik ben zelf fan van het eiwitpoeder van EQ Pure Vegan Shake. Deze is namelijk heel natuurlijk en dat vind ik enorm fijn. Ik adviseer dit aan mijn cliënten en ook zij zijn erover te spreken.

Tekst: Inga Stoit


sportoefeningen

Dit zijn de 6 slechtste sportoefeningen die je kunt doen voor je rug

Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:

1. Sit ups

Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.

2. Squats

Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.

3. Boksen

Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.

4. Hardlopen

Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.

5. Touwtje springen

Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.

6. Foam rollen

Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.

LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat  je ‘m eerder of per direct kan eten.

Tekst: Inga Stoit


sporten

6 Redenen waarom je gelukkig wordt van sporten

We weten allemaal dat sporten gezond is. Je gewicht blijft erdoor op pijl, het maakt je sterker en je voelt je actiever. Maar wist je ook dat je er daadwerkelijk gelukkig van kan worden? Als je regelmatig traint voel je je minder gestrest, angstig en daarnaast stukken gelukkiger.

Dit zijn de 6 redenen waarom je gelukkig wordt van sporten:

1. Er worden chemicaliën aangemaakt in de hersenen waar je blij van wordt

De dopamine productie in de hersenen wordt aangemaakt als we aan sport doen. Iedere vorm van beweging is goed, of dit nu om rennen, springen, dansen of krachttraining gaat. Naarmate we ouder worden kan de dopamine productie afnemen, dus beweging blijft goed - ongekend de leeftijd.

2. Het maakt je minder gestrest

Het is natuurlijk heerlijk om een stressvolle dag van je af te sporten, maar sporten kan ook zorgen dat je minder last hebt van stress in het algemeen. Dit komt doordat als je sport, je jezelf feitelijk blootstelt aan een lichte vorm van stress, je verhoogt je hartslag en je hormonen worden aan het werk gezet. Als je vaker sport, wordt je lichaam uiteindelijk beter in het omgaan met alle stressfactoren. En minder stress staat uiteraard gelijk aan een gelukkiger en gezonder leven.

3. Je krijgt er energie van

Soms heb je van die dagen waarop je bekaf bent en het laatste wat je wil is sporten. Deze dagen hebben we allemaal. Maar dit zijn vaak juist de momenten waarop het goed is om te gaan, na het sporten zul je zien dat je je 10 keer energieker voelt. Dus geef jezelf dat extra setje, achteraf zul je trots op jezelf zijn en de smaak te pakken krijgen.

LEES OOK: 8 Kleine aanpassingen die je helpen met afvallen.

4. Het geeft je een boost zelfvertrouwen 

Als je niet lekker in je vel zit is het makkelijk om je ongelukkig te voelen. Dit heeft al snel een negatief effect op diverse aspecten in je leven: relaties, carrière, doelen en etc. Maar als je werkt aan je lichaam en tevens ook aan je geest, kan je dit een enorme boost met zelfvertrouwen geven. Je wordt strakker en het belangrijkste is dat je je mentaal beter voelt.

5. Het verlicht angst

Als je last hebt van angstige gevoelens kan sporten of lichamelijke beweging in het algemeen, een goed middel zijn. De gemoedstoestand wordt namelijk onmiddellijk anders als men sport en hier kun je meer dagen van profiteren. De effecten kunnen zelfs net zo goed zijn als die van meditatie of zelfs gesprekstherapie.  

6. Het gaat slapeloosheid tegen

Als je last hebt van slapeloosheid is sport opnieuw een effectief middel. Actief bewegen en regelmatig sporten heeft aangetoond dat het slaapproblemen van slapelozen en mensen met slaapstoornissen verbetert. Je slaapkwaliteit kan er beter door worden en dit maakt dat je de volgende dag blijer en gelukkiger uit bed stapt.

Tekst: Inga Stoit


trainen

Deze 8 voedingsmiddelen kun je beter niet eten voordat je gaat trainen

Waarschijnlijk weet je al dat een banaan een prima snack is voordat je gaat trainen. Je weet ook dat vis of kip een goede vorm van eiwitten na je training is. Maar wat je misschien nog niet weet is dat er ook bepaalde voeding is die je maar beter niet kunt eten voordat je gaat trainen. Ze kunnen je workout namelijk behoorlijk in de weg zitten. Dit zijn ze:

1. Mueslirepen

Helaas denken er vandaag de dag nog steeds veel mensen dat mueslirepen gezond zijn. Het klopt dat mueslirepen je snel energie leveren maar ze zullen je ook weer snel doen vermoeien. Dit komt omdat ze vaak vol zitten met suiker. Het is een snelle oplossing als je trek hebt maar het is meestal niet de meest gezonde en je wilt natuurlijk ook geen inkakker hebben als je op het punt staat om te gaan sporten.

2. Bladgroenten

Bladgroenten zijn onwijs gezond en onmisbaar in ons dieet. Alleen kun je ze beter niet eten voordat je gaat trainen. Ze zitten namelijk vol met vezels (wat over het algemeen natuurlijk waanzinnig is) maar niet voordat je gaat trainen. Je kunt hier namelijk een enorm opgeblazen gevoel door krijgen vanwege gasvorming. Je kunt je bladgroenten wel door een smoothie mengen, op deze manier zijn ze makkelijker om te verteren.

3. Avocado

Wat voor andere goede vetten geldt geldt helaas ook voor de avocado. Net als olijfolie en noten kun je dit beter niet nuttigen vlak voordat je gaat trainen. Avocado’s worden namelijk langzaam door het lichaam verteerd en dit kan zwaar zijn wanneer je lichaam ook moet trainen. Eet de groene vrucht daarom liever na je workout of zorg dat je hier een lekker ontbijt van maakt.

4. Hummus

Of iedere andere dip op basis van bonen.. Hummus is lekker en healthy maar dat is het met name door de complexe koolhydraten. Deze zijn goed voor je maar ze kunnen net als bladgroenten je workout belemmeren. Er kan namelijk gas ontstaan en een opgeblazen gevoel. Hier zit je natuurlijk niet op te wachten als je gaat beginnen aan het buikspier-kwartiertje.

5. Pittig eten

Bewaar je Thaise gerecht voor na je workout want daarvoor kun je beter niks pittigs eten. Pittig voedsel is namelijk heel zwaar voor het lichaam om te verteren. Je kunt bijvoorbeeld ook last krijgen van brandend maagzuur. Na je workout mag je lekker in de weer gaan met hete pepers maar daarvoor laat je deze liever met rust.

6. Gefrituurd eten

Het is natuurlijk het beste om helemaal geen of zo min mogelijk gefrituurd eten te eten, maar het is ook echt uit den boze voordat je gaat trainen. Er zit veel vet en veel zout in en dat gaat je workout behoorlijk zwaar maken. En daarnaast kun je ook last krijgen van uitdrogingsverschijnselen. Wat je uiteraard al helemaal niet wil.

7. Sportdrankjes

Laat je niet misleiden door commerciële advertenties. Sportdrankjes zijn vaak een pure bron van suiker en dan hebben we het niet over natuurlijke suikers. Als je echt iets zoets wil drinken voordat je gaat trainen kun je het beste kokoswater drinken. Dit is namelijk wel geschikt als healthy sportdrankje.

8. Geen eten

Ja, geen eten is inderdaad niks, maar dit is ook absoluut niet aan te raden. Het is een ander verhaal als je ‘s ochtends vroeg traint, maar begin niet om 4 uur ‘s middags aan een workout zonder dat je gegeten hebt. Je zult jezelf namelijk alleen maar uitbranden en daar heb je werkelijk waar niks aan.

LEES OOK: Dit zijn de 5 beste bronnen van ijzer (en we hebben het niet over spinazie).

Tekst: Inga Stoit


EQ Shake Pure Vegan

Lekker en effectief: eiwitpoeder EQ Shake Pure Vegan

Direct na het sporten of in drukke tijden is het heel fijn om eiwitpoeder te nuttigen. Helaas zijn er veel eiwitpoeders op de markt die vol zitten met allerlei onnodige en vaak ongezonde stoffen. EQ Shake Pure Vegan doet daar niet aan mee! Dit gezonde voedingssupplement bestaat voor 100% uit plantaardige eiwitten en levert je de energie die je nodig hebt.

EQ Shake Pure Vegan

De unieke formule bestaat uit erwteneiwitisolaat vermengd met rijst eiwit, quinoameel en baobab poeder. Daarnaast heeft het een heerlijke natuurlijke vanillesmaak! Hieronder volgen nog een aantal voordelen op een rij:

  • Volledig natuurlijk: gemaakt met het oog op veganisten en vegetariërs
  • Iedere portie bevat meer dan 51% eiwit
  • Zonder toegevoegde suikers: gezoet met stevia
  • Slechts 128 Kcal per portie: dit helpt bij het bereiken van al je sportieve doelen
  • Het eiwit draagt bij aan de groei en het behoud van spiermassa

De perfecte mix voor iedereen

EQ Vegan Shake is dus uitsluitend gemaakt van plantaardige bronnen. Zowel erwten- als rijsteiwitten staan bekend om hun grote voordelen, ze bevatten alle essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft. En daarnaast heeft ook Quinoa een hoog gehalte aan eiwitten, calcium en ijzer. Baobao-extract is op haar beurt een echte superfood en een bron van kalium, magnesium, voedingsvezels en voornamelijk vitamine C. Deze mix is perfect voor iedereen (inclusief en exclusief veganisten en vegetariërs), die zijn of haar gewicht en lichaamsbouw probeert te verbeteren of een paar kilo’s wil afvallen.

Tip: EQ heeft een hele fijne visolie! Die had je misschien ook al voorbij zien komen in onze webshop, zo niet - klik dan hier!

Tekst: Inga Stoit


Celery Juice

Met deze keukenapparaten kun je Celery Juice maken

De eerste week van de Celery Juice Challenge is alweer een tijdje terug! Ik vond het een fijne periode! Ik voel mij echt energieker en krijg meer dingen gedaan. Van de week was er zelfs een avond waarop ik om half 12 nog energie voor 10 had. Nu is dit natuurlijk niet elke avond het geval, maar ik voel mij zeker lekkerder in mijn vel.

Ik word erg enthousiast van iedereen die samen met mij de Celery Juice challenge is gestart. Je kunt natuurlijk op ieder gewenst moment beginnen en dat heb ik ook gemerkt uit jullie reacties. Sommige van jullie willen nog beginnen en vroegen mij welk keukenapparaat ik adviseer voor het maken van de Celery Juice. Dit zijn ze:

Celery Juice keukenapparaten

1. Solis Juice Fountain Multi

Dit is de juicer die ik gebruik. Ik vind het een hele fijne juicer. Hij is makkelijk in gebruik en ook makkelijk schoon te maken. De machine perst het maximale aan vocht uit groente en fruit, hierdoor krijg je heel puur sap. Met een glas Celery Juice krijg je dus enorm veel vitaminen en mineralen binnen. Je kunt deze juicer bestellen bij bol.com, voor 399,00 euro. Bestellen kan via deze link.

2. Hurom H100 Verticale slowjuicer

De Hurom H100 is net als de Solis Juice een heel fijn apparaat. Daarnaast is dit een goede optie als je een liefhebber bent van design. De juicer ziet er namelijk heel mooi uit. Door de geavanceerde Squeezing Technology wordt het verlies van de voedingswaarde beperkt tot het minimum. Hier kun je dus ook uitstekend je Celery Juice mee maken. Bestellen kan via deze link, op bol.com. De prijs van deze machine bedraagt 429,00 euro.

3. Princess Juice Extractor

Als je liever niet te veel geld uitgeeft aan een juicer is dit een fijn apparaat. Er zit een sterke motor in dus je kunt er ook harde groenten zoals bieten en wortels in doen. Net zoals de eerder beschreven machines perst deze snel en krachtig. Je kunt natuurlijk altijd eerst een goedkoper apparaat uitproberen en daarna overstappen op een duurdere variant. Het is maar net wat jij fijn vindt. Je kunt deze kopen op bol.com via deze link, voor 67,89 euro.

LEES OOK: Celery Juice Challenge, alles wat je moet weten om te starten.

Tekst: Inga Stoit


Vegaqura Q-Start

Ontgift je darmen in een dag met Vegaqura Q-Start

We kennen allemaal de detoxkuren waarbij we een week lang (of langer) niks mogen eten. Deze kuren kunnen effectief zijn maar ze kunnen ook zwaar zijn en ze zijn zelfs soms niet al te best voor je hormonen. Vegaqura Q-Start is een ontgiftingskuur van slechts 1 dag. Je reinigt je darmen en maakt ze vrij van onverteerd eten en schadelijke toxines.

Vegaqura Q-Start

Wij gingen op onderzoek uit! Want schone darmen zijn immers de start van een betere gezondheid en een vitaler gevoel. Een doos Vegaqura Q-Start bevat 10 sachets enzympoeder, 2 sachets probiotica en twee flesjes met enzymvloeistof. Dit is alles wat je gedurende deze dag tot je neemt. Je hoeft niet bang te zijn dat je trek gaat krijgen, de sachets zorgen voor een verzadigd gevoel. En als bonus is het heerlijk om eens niet te hoeven nadenken over eten en in de keuken te hoeven staan.

Onze ervaring

Het reinigen van je darmen kent vele voordelen, zoals: het verwijderen van voedselresten uit de darmen, de dunne darm reinigen en je stukken beter laten voelen! Dus hier wilden wij uiteraard een dag voor nemen. Het is aan te raden om de detox te doen op een dag waarop er niet al te veel op de agenda staat. Je weet immers nooit hoe je je zal voelen en in dat geval wil je liever een ietwat rustiger schema hebben. Op de dag van de detox is dus alleen de inhoud van het pakket jouw vorm van ‘voeding’. Je drankjes staan dus gelijk aan wat je normaalgesproken op een dag eet. De drankjes zijn goed te doen, dus daar hoef je je alvast geen zorgen over te maken! Ze smaken licht zoet en aangenaam. De dag van de detox verliep volgens plan. Het was lekker om eens een keertje niet bezig te zijn met ‘eten’ en tevens te weten dat we gezond bezig waren voor onze darmen. En het idee dat je de volgende dag wel gewoon mag eten maakt het natuurlijk ook stukken gemakkelijker.

De dag na de detox voelde heerlijk aan. Het opgeblazen gevoel was verdwenen en mentaal bleek dit ook echt een verademing te zijn. Het was alsof er een soort van mist (brain fog) verdween. Dit kan heel goed het effect zijn van de detox! Uiteraard zijn niet alle gezondheidskwalen als sneeuw voor de zon verdwenen maar deze detox kan de weg vrij banen voor een hele gezonde start. En dat is natuurlijk altijd een goed idee! Wij zijn te spreken over deze detox. De lengte van de detox is zeer plezierig en de resultaten voelen heel fijn aan. Een dubbele bonus als je het ons vraagt ;). Wil jij deze darm detox zelf ook uitproberen? Neem dan een kijkje op de website van Qaqao.

Extra: het is natuurlijk niet heel erg aantrekkelijk om over ontlasting te praten, maar we kunnen je garanderen dat je ontlasting er de volgende dag anders uit zal zien. Je ziet daadwerkelijk dat er meer vuiligheid is vrijgekomen. Een ander opmerkelijk feit is dat je de volgende dag een kg lichter bent (geen grap!). Uiteraard verschilt dit per persoon, maar het is wel een opvallend fijn feitje!


zelfvertrouwen

Boost je zelfvertrouwen op de werkvloer: 5 tips!

Twijfel jij ook wel eens aan je vaardigheden op de werkvloer? Dan ben je absoluut niet de enige. Zo is gebleken dat 22% van de Nederlandse werknemers niet denkt over de juiste vaardigheden te beschikken om succesvol te zijn op werk (Motivaction i.o.v. YoungCapital). In 2016 was dit nog slechts 8%. Een behoorlijke toename van onzekerheid op de werkvloer dus. Daarom geeft dit blog 5 nuttige tips om je zelfvertrouwen op de werkvloer een boost te geven.

Tip 1: Straal positiviteit uit

De wet van de aantrekkingskracht benadrukt dat je aantrekt wat je uitstraalt. Geef daarom vaker een welgemeend compliment aan collega’s en maak je dankbaarheid meer kenbaar. Het ontvangen van waardering is ontzettend belangrijk. Zo is gebleken dat 79% van de werknemers die ontslag neemt, doet dit vanwege een gebrek aan waardering (recruitment guide, Young Capital). Door een ander een goed gevoel te geven, zul jij dit zelf ook krijgen. Verder krijg je als gevolg ook meer positiviteit van anderen terug.

Tip 2: Durf aanwezig te zijn

Durf je aanwezig te zijn en je mening te uiten. Voor mensen met veel zelfvertrouwen staat het achterhalen van de waarheid op nummer één. Om deze reden is het belangrijk om niet bang te zijn om een keer ongelijk te hebben. Wanneer je dit combineert met aandacht voor wat anderen zeggen, straal je zelfvertrouwen uit en dit ga je ongetwijfeld voelen.

LEES OOK: 10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden.

Tip 3: Focus op competenties

Het focussen op jouw competenties is vooral belangrijk tegenover jezelf. Schrijf daarom eens op wat jou zo’n betrokken collega en gemotiveerde werknemer maakt. Wees hierin concreet en geef voorbeelden van scenario’s waaruit dit blijkt. Ben jij bijvoorbeeld altijd de eerste om hulp aan anderen aan te bieden? Benoem dan wanneer en hoe deze kwaliteit voor het laatst naar voren is gekomen. Door dit te doen stimuleer je een positieve mindset over jezelf.

Tip 4: Durf fouten te maken

Iedereen maakt fouten op de werkvloer. Door jezelf hier aan te herinneren, kun je de angst om te falen beter relativeren. Het leveren van een mindere prestatie betekent niet dat al jouw successen meteen in het niets vallen. Wanneer je jezelf een keer teleurstelt, volg dan vooral tip 1 en 3 op. Door dit te doen stimuleer je namelijk een growth mindset.

Tip 5: Waardeer hulp en feedback

Door hulp en feedback te omarmen creëer je meer kansen om je prestaties te bevorderen. Het vragen om hulp is niet altijd een teken van zwakte. Sterker nog, in veel gevallen is het juist een sterke eigenschap. Bovendien is een laag zelfbeeld vaak afkomstig uit onzekerheden over de meningen van anderen. Wanneer je vaker om feedback vraagt, help je onjuiste negatieve gedachten over jezelf ook sneller de wereld uit.

Met welke tip begin jij vandaag nog?

Een succesgevoel hebben hebben op je werk is heel belangrijk. Kies daarom één van de tips uit en ga daar vandaag nog mee aan de slag.

Tekst: Kristy Timmers van Young Capital


kruiden

Deze 5 kruiden & specerijen geven je maaltijden een gezonde boost

Kruiden en specerijen zijn erg goed voor je. Ze leveren niet alleen heel veel smaak maar ze hebben ook bijzondere eigenschappen. Zo zijn ze goed tegen allerlei kwalen, wat het precies kan doen, lees je hier:

Kurkuma

Kurkuma is een specerij wat bekend staat om haar fel oranje kleur. Er worden veel sauzen en curries mee bereid. Curcumine (wat in kurkuma zit) is erg krachtig, het werkt goed tegen: ontstekingen, toxines, dementie, hartziekten en alzheimer. Ook zijn er bepaalde onderzoeken die beweren dat het goed tegen kanker is. Kurkuma is het meest krachtig als je het mengt met zwarte peper en een beetje vet (bijvoorbeeld kokosolie of olijfolie).

Knoflook

Knoflook is een heerlijke smaakmaker en daarnaast is het reuze gezond. Zo werkt knoflook bijvoorbeeld behoorlijk goed tegen bepaalde vormen van kanker. Darmkanker is een vorm van kanker die hier extreem goed bij is gebaad. Daarnaast wordt knoflook al eeuwen ingezet als anti griep en verkoudheidsmiddel. Je kunt dit eten maar ook slikken, sommige mensen zijn hierbij geholpen en eerder van hun griepje af.

Gember

Gember is heerlijk in soepen, wokgerechten, stoofschotels, smoothies en etc. Je kunt er uiteraard ook een lekker theetje van zetten of een Kurkuma Latte mee samenstellen. Het kan worden gebruikt voor de behandeling van maagproblemen, ochtendmisselijkheid, het prikkelbare darm syndroom, diarree en verlies van eetlust. Gember heeft anti-inflammatoire eigenschappen. Sommige vrouwen zetten het ook in om menstruatiepijn tegen te gaan.

LEES OOK: 6 redenen waarom afvallen niet lukt als je op het ketogeen dieet bent (en hoe je dit oplost).

Kaneel

Kaneel is misschien wel het meest populaire specerij ter wereld. Het is gemaakt van de binnenste schors van een boom genaamd cinnamomum. Wanneer de reepjes ervan drogen, rollen ze op tot krullen (kaneelstokjes). Van oudsher wordt kaneel gewaardeerd om haar geneeskrachtige eigenschappen. Het zit boordevol polyfenolen en andere antioxidanten. Kaneel is een anti-inflammatoir, antidiabetisch, antimicrobiël en antikanker super-specerij!

Hete pepers

Hete pepers lijken op paprika's, maar met één groot verschil. Ze bevatten een samenstelling die bekend staat als capsaïcine, die kleurloos en geurloos is - maar zeker niet zonder smaak! Capsaïcine is intens kruidig ​​en veel mensen kunnen het daarom niet verdragen. Toch werkt het als een krachtig medicijn, het helpt de spijsvertering, beschermt de maag tegen infecties en kan ons zelfs langer laten leven. Extreem krachtig dus!

ZIE OOK: de kruidengids van Klingel.

Tekst: Inga Stoit

 


avocado

Dit is de reden waarom je eigenlijk je avocado moet wassen

Misschien verbaast het je een beetje, maar het is aan te raden om de schil van de avocado te wassen. Normaal gesproken snijd je deze open en hol je hem uit, maar vanaf nu was je eerst de schil even.

The Food and Drug Administration heeft onderzoek gedaan naar de schillen van avocado’s en concludeerden dat deze vol bacteriën zitten. Deze bacteriën kunnen zich naar binnen nestelen ondanks dat je het niet verwacht.

Avocado wassen

In principe wordt deze gedachten steeds minder gek, als je denkt aan al alle mensen die eerst een avocado voelen voordat ze hem kopen. Ze voelen of deze al rijp is en zo gaan er dus iedere dag meerdere handjes overheen. Als jij hier vervolgens met een mes in snijdt bestaat er een kans dat je de bacteriën mee naar binnen brengt - wat we uiteraard niet willen.

Dus blijf vooral de meest heerlijke recepten met avocado's maken maar was deze voortaan eerst even af. Het is een kleine moeite maar daardoor ben je wel verzekerd om de onaangename bacteriën de baas te zijn. Klik hier voor mijn dagelijkse smoothie recept waarin avocado is verwerkt.

Tekst: Inga Stoit