10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
Wil jij dat buikje ook zo graag kwijt, maar lukt het niet? Pas dan op met voedingsmiddelen waar verborgen suikers inzitten. In dit artikel noemen we er tien.
Sauzen en salade dressings
Woksaus, ketchup, sojasaus, pastasauzen en dressings. Helaas bevatten ze allemaal verborgen suikers. De voor ons zo gezonde ketchup bestaat voor meer dan de helft uit suiker. Ook dressings zijn een grote boosdoener. Probeer de meeste van je sauzen gewoon zelf te maken op yoghurtbasis. Dit is een veel beter alternatief.
Honing
Honing lijkt een beter alternatief om in je thee te doen in plaats van suiker. Maar ook dit natuurlijke product bestaat helaas voor 80% uit koolhydraten.
Ontbijtkoek
Gezond he, zo’n plakje vezelrijke ontbijtkoek voor je ontbijt. Helaas bestaat een plakje ontbijtkoek al gauw uit zo’n zes suikerklontjes.
Sandwichspread
Helaas worden we nog steeds verleid door de reclames van sandwichspread, maar wist je dat dit het meest ongezonde is wat je op je brood kunt smeren? Het bestaat namelijk voor meer dan de helft uit toegevoegde suikers. Niet doen dus! Hier vertellen we wat je dan wel op je broodje kunt smeren.
Mueslirepen
Mueslirepen lijken zo gezond, maar bestaan helaas al gauw uit zo’n vijf suikerklontjes.
Koffiemelk
Koffiemelk is gezoete melk, ook in poedervorm. Bovendien bevat het ook ongezonde E-nummers. Leer eens je koffie zonder koffiemelk te drinken.
Yoghurtdrink
Optimel is een yoghurtdrink. Helaas bestaat het net als kwark uit veel suikers.
Crackers
Hoe vezelrijk zo’n cracker van LU ook lijkt, helaas zit het boordevol suiker. Probeer ook eens een speltcracker, heerlijk met hummus! Hier leggen we het verschil uit tussen volkoren brood en volkoren crackers.
Pitabroodjes
Ook pitabroodjes zijn, net als, witbrood rijk aan toegevoegde suikers.
Worst en vleeswaren
Je zou het niet denken, maar ook worst en vleeswaren bevatten veel suikers. Hiermee hebben we het over de paté, leverworst en de salami. Ook varkensvlees bevat vaak veel toegevoegde suikers.
Tekst: Renee Beers voor VivOnline
Burn-out: dit is wat je vooral niet moet zeggen tegen iemand met burn-out (en wat wél)
Omdat burn-out (helaas) steeds vaker voorkomt is de kans ook steeds groter dat jij in je omgeving iemand kent die op weg is naar een burn-out, er midden in zit, herstellende is of er weer bovenop is. Toch blijft het verschijnsel 'burn-out' een taboe en erg onbegrepen. Het gevolg hiervan is dat het heel moeilijk kan zijn om te gaan met de situatie van de zieke. Want, zeg nou eerlijk.... weet jij wat je moet zeggen tegen iemand in een burn-out? Om het onderwerp beter bespreekbaar te maken lees je in dit artikel wat je vooral niet moet zeggen tegen iemand die opgebrand is, maar ook wat je wél kunt zeggen om behulpzaam te zijn.
Als stresscounselor weet ik wat veelgemaakte opmerkingen zijn die niet behulpzaam zijn voor iemand in een burn-out. Vaak stammen deze opmerkingen uit onwetendheid, onbegrip, ongemak of simpelweg uit gebrek aan empathie. Ook al zijn vaak de bedoelingen goed, de plank wordt maar al te vaak mis geslagen. Vind jij het ook moeilijk hoe om te gaan met een collega, buurman, vriend of familielid die een burn-out heeft? Lees dan even verder. Deze opmerkingen kun je beter inslikken:
Niet doen: ongevraagd en ongepast advies geven
- Je moet lekker gaan sporten, dat is goed voor je.
- Doe leuke dingen!
- Jij moet geen leuke dingen doen, want je moet vooral uitrusten.
- Je moet niet zo piekeren.
- Je moet wel gezond eten hoor.
Wat is er mis met deze opmerkingen? Hoewel je probeert mee te denken, is ten eerste is de zieke al genoeg bezig met wat hij of zij wel of niet moet doen. Advies waar niet om gevraagd is helpt daarom niet. Daarbij zijn deze adviezen nogal simplistisch. Hieruit blijkt ook dat je de situatie niet goed begrijpt. Het is behulpzamer om je te verdiepen in wat burn-out precies is en wat de mogelijkheden en beperkingen van iemand zijn in plaats van lukraak advies geven. Daarbij zijn bovenstaande adviezen ook wel erg open deuren en als degene die ziek is deze zaken niet doet, komt dat waarschijnlijk doordat het op dat moment niet lukt.
Doen: vragen naar behoeften
In plaats van ongevraagd advies geven, kun je beter vragen waar diegene behoefte aan heeft. Iemand komt in een burn-out door structureel te weinig rekening te houden met eigen behoeften. Door hiernaar te vragen help je niet alleen diegene door het aanleren van aandacht aan behoeften geven, maar kun je dankzij het antwoord ook daadwerkelijk proberen de juiste hulp te bieden.
- Waar heb je behoefte aan?
- Wat zou je van mij willen?
- Wat heb je nodig om je beter te voelen?
- Hoe kun je het jezelf aangenamer maken?
- Mag ik je een tip geven/even uit eigen ervaring spreken?
Niet doen: verklaringen geven en invullen
- Heb je te hard gewerkt?
- Het zit tussen je oren.
- Het zit bij jou in de familie.
- Het is je eigen schuld.
- Dit komt omdat je zo ....(bijv: perfectionistisch) bent en omdat ..... (bijv: je relatie uit is gegaan).
- Zie je wel! Ik zei toch dat dit ging gebeuren als je zo doorging.
- Dat heb ik ook gehad. Na twee weken uitrusten ging het weer beter.
Waarom zijn opmerkingen in deze richting niet handig? Ieder verhaal wat tot een burn-out heeft geleid is uniek. Probeer niet te doen alsof je weet hoe dit ontstaan is. Hiermee bagatelliseer je het probleem en iemand die het moeilijk heeft wil zich juist graag gehoord en begrepen voelen. De oorzaken zijn complex en een opeenstapeling van zaken. Door aannames te doen en deze te 'labellen' geef je geen aandacht of interesse aan de werkelijke oorzaken en wals je ook heen over de complexiteit waarin diegene op dat moment zich in bevindt. Vragen en stellingen in deze richting geven de ander geen ruimte om verhaal te doen of toelichting te geven, mocht daar behoefte aan zijn.
Doen: luisteren
In plaats van je eigen verklaringen en aannames maken, kun je beter de ander de ruimte bieden uitleg te geven. Vertellen kan zeer helend zijn en daarbij laat je zien dat je écht aandacht voor de ander hebt. Luisteren is een kunst! Houd daarbij rekening met het feit dat het beantwoorden van vragen ook al te veel kan zijn voor iemand in een burn-out. De vragen om de oren laten schieten is niet behulpzaam. Aanvoelen en bekijken wat de ander kan hebben en hierover verduidelijking vragen wel. Wat je zou kunnen vragen is:
- Hoe voel je je?
- Wat zeggen de artsen/therapeuten over jouw situatie?
- Hoe voelt het om een burn-out te hebben?
- Weet je wat je burn-out heeft veroorzaakt?
Niet doen: onderschatten
- Jij zit nu hele dagen thuis, dan kan ik wel langskomen toch?
- Je hebt nu veel tijd om te relaxen en leuke dingen te doen.
- Je kunt toch wel zelf je boodschappen doen?
- Het is aanstellerij.
- Maar waarom kan je dan niet gewoon even bellen? Je hebt toch niks te doen.
- Het is maar een klein stukje fietsen.
- Je hoeft niet gelijk boos te worden.
- Gewoon doorgaan!
- Als er iets is of ik je ergens mee kan helpen, moet je het maar laten weten hoor.
Uit de situatie niet goed begrijpen of kunnen inschatten denk je wel eens goed te doen door positief te zijn of 'mee te denken' met de situatie. Wat er gebeurt is dat door zo'n opmerking te maken je de situatie kan bagatelliseren. Hiermee laat je dan ook duidelijk zien dat je geen idee hebt hoe het de ander vergaat of dat je niet open staat dit te horen.
Doen: beperkingen en mogelijkheden onderzoeken
Wil je laten zien dat je wel graag wilt weten hoe het gaat en dat je de heftigheid van de situatie inziet, zeg dan iets in de trant van het volgende:
- Ik weet dat alles heel zwaar is nu, maar wat kun je wel of wat lukt er wel?
- Hoe lang mag ik langskomen?
- Hoe ziet je dag eruit?
- Zie je het zitten om te fietsen/boodschappen te doen?
- Kan ik een boodschap voor je meebrengen?
- Wat kan ik doen om je te helpen?
- Wat heb je nodig? Niks is te gek om te vragen.
Niet doen: pushen
- Maar kan je niet een beetje werken dan?
- Kun je echt niet werken? Ook geen halve dagen?
- Wanneer heb je weer tijd voor ....?
- Je mist allemaal leuke dingen.
- Wanneer kun je weer werken?
- Als je even doorzet dan ......
- Het kost maar tien minuten dus dat moet wel kunnen.
- Ik wil graag snel antwoord.
Misschien zijn je vragen of opmerkingen goed bedoeld en wil je slechts een inschatting maken van de situatie, de manier waarop je iets zegt of vraagt maakt heel veel verschil uit. Vragen stellen zoals bovenstaand zijn heel suggestief. Beter kun je open vragen stellen, waarbij je degene met een burn-out niet pusht zich te moeten verantwoorden of in de weerstand te gaan. Dit kost energie en daarbij heeft deze persoon behoefte aan steun, net zoals ieder ander die het moeilijk heeft. Degenen die in een burn-out terecht komen zijn juist personen die doorzetten en niet kunnen werken, sporten, sociaal doen is het laatste wat zij willen. Wat je beter wel kunt zeggen?
Doen: serieus nemen
Hoe je beste ondersteunend kunt reageren is door dat wat de ander aangeeft serieus te nemen. Wat is dat eigenlijk 'serieus nemen'? Dat betekent dat je niet twijfelt aan hetgeen de ander aangeeft. Van daaruit kun je laten blijken dat je de ander accepteert en het beste wenst. De volgende uitspraken kunnen daarbij helpen:
- Je grootste prioriteit is nu je eigen welzijn.
- Je voelt zelf het beste aan wat je wel of niet kunt doen.
- Het is tijd jezelf op de eerste plek te zetten. Dat heb je te lang niet gedaan.
- Wat is mogelijk voor jou?
- Geef het alsjeblieft aan als het te veel is of je het niet trekt.
- Wat goed dat je even pas op de plaats doet. Dat is het enige wat je nodig hebt.
- Laat alles van je werk even los; de wereld draait ook door zonder jou. Doe nu eerst wat jou goed doet.
- Ik wil je niet overvragen, dus kun je aangeven wat je zou kunnen?
- Het heeft geen haast. Neem je tijd.
- Je mist eigenlijk niks hoor. Jouw herstel is veel belangrijker.
- Iedereen begrijpt dat je er niet bij kunt zijn, maar vindt het erg jammer. Veel sterkte.
Niet doen: oordelen
- Doe je wel hard genoeg je best?
- Wat ben jij gevoelig zeg.
- Ik denk dat je je aanstelt.
- Je bent altijd al softy geweest.
- Het schiet niet echt op bij jou he.
- Je maakt je altijd veel te druk.
Vaak maken we allerlei invullingen voor de ander. We denken te weten waarom iemand doet wat hij doet of waarom iemand in de situatie zit waar hij in zit. Snel een oordeel klaar hebben. Hier kunnen we niet altijd wat aan doen. Wel kunnen we iets doen op de manier waarop we hier vervolgens uiting aan geven. Iemand in een burn-out, net als ieder ander die het moeilijk heeft, heeft behoefte aan steun en empathie. Empathisch reageren kan al heel simpel, zoals je hieronder leest.
Doen: empathisch reageren
- Ik weet dat je het heel zwaar hebt nu.
- Wat kut voor je!
- Wat moet je het moeilijk hebben (gehad). Ik kan me er niks bij voorstellen.
- Je lichaam heeft een heel goed herstellend vermogen en hier kom je ook weer overheen. Op jouw tijd.
- Ik weet niet wat ik moet zeggen... Ik vind het zo heftig voor je.
- Heel erg veel sterkte.
- Zorg goed voor jezelf.
- Wees lief voor jezelf.
- Hier heb je mijn telefoonnummer: je mag me altijd appen. Niks is stom.
- Wat is het beste voor jou? Zal ik je af en toe een berichtje sturen/je bellen of legt dat alleen maar druk bij je neer?
Burn-out: wat is dat nu eigenlijk?
Na al deze voorbeelden van do's en don'ts op gebied van reageren naar iemand met een burn-out is het tijd voor wat uitleg over wat burn-out nu eigenlijk is. Hierover lees je meer in mijn eerdere artikel over de signalen van burn-out. Heb jij nog aanvullende uitspraken die niet mogen ontbreken aan deze lijsten? Laat je horen! Laat een reactie achter onder dit artikel.
Geschreven door Marieke de Groot, stresscounselor, voor Vivonline
Wil je afvallen? Met deze tips lukt dat zonder dieet!
Je herkent vast wel de situatie dat je snel wilt afvallen maar op dit moment niet de tijd hebt om je hele voedingspatroon langs de gezonde meetlat te leggen. En een crash dieet wil je ook niet, want dan zitten de kilo’s er straks even snel weer aan. Gelukkig kan je ook snel afvallen zonder meteen te veranderen wat je eet. Het geheim zit ‘m dan niet in WAT je eet maar vooral HOE je het eet. Lees verder en krijg 3 tips die je bij je volgende maaltijd al toe kunt passen!
1. Kauw! Eet langzamer, dan ben je sneller verzadigd
Eén van de simpelste manieren om te zorgen dat je minder eet is om langzamer te eten. Het kost namelijk ongeveer 20 minuten voor je hersenen om via het verzadigingshormoon leptine het signaal door te krijgen dat je verzadigd bent. Als je langzamer eet is de kans minder groot dat je te veel eet en een dieet niet nodig is. Hoe vaker je kauwt, hoe meer energie het lichaam ook gebruikt voor de vertering, en hoe minder energie er over blijft dat als vet moet worden opgeslagen. Goed kauwen helpt daarnaast ook voor een betere vertering omdat je tijdens het kauwen eten met je speeksel vermengt. In je speeksel zitten al verteringsenzymen die meteen aan de slag gaan. Micronutriënten zoals vitamines en mineralen kunnen dan beter opgenomen worden.
Tip: Genoeg redenen dus om bij je volgende maaltijd eens op te letten hoe snel je een hap eigenlijk al door wilt slikken. Probeer eens een paar happen minimaal 15 keer te kauwen.
2. Eet bewust, dan eet je minder
We zijn tegenwoordig heel goed in multitasken, zeker ook tijdens het eten. Even snel een snack naar binnen werken terwijl je je tas aan het inpakken bent of tijdens het eten lekker tv kijken. Maar eigenlijk zijn we daar helemaal niet goed in. Want als je zonder aandacht eet stop je al snel veel meer in je mond dan je eigenlijk nodig hebt. Voordat je het weet heb je een bord weg gewerkt zonder dat je het door hebt. Belangrijk daarbij is vooral dat je ziet wat je eet. Visuele prikkels spelen namelijk een belangrijke rol in hoeveel we eten. We schatten meer met onze ogen in hoeveel calorieën we eten dan met onze maag. Als we denken dat er niet zo veel calorieën op ons bord liggen eten we al snel meer. Kijken wat er op je bord ligt en met aandacht eten, oftewel ‘mindful eating’, kan dus helpen om af te vallen doordat je ziet wat je eet en daardoor minder snel te veel eet.
Tip: Een bekende mindfulness oefening is om een rozijn (of iets anders lekkers en gezond, moerbeien in chocola bijvoorbeeld) eerst langzaam te ruiken, te voelen met je lippen, de textuur waar te nemen in je mond en heel bewust te kauwen. Hierdoor merk je veel meer sensaties op en ga je tegelijk minder eten.
3. Hoe vaak stop jij iets in je mond?
Heb je al eens bijgehouden hoe vaak je per dag iets in je mond stopt? Dat is waarschijnlijk vaker dan je denkt. Niet gek, want we worden overal verleid om te eten. Maar de hele dag door eten helpt je niet om af te vallen, zelfs al zijn het steeds kleine beetjes. Want zodra je eet wordt je alvleesklier geactiveerd in respons op de verandering van de bloedsuikerspiegel en maakt insuline aan. Op het moment dat insuline in het lichaam aanwezig is, vindt suiker- en vetopslag plaats én wordt er geen vet verbrand. En dit is juist zo belangrijk wanneer je gewicht wilt verliezen! Vooral bij tussendoortjes die vaak bestaan uit koolhydraten of (fruitsuikers) schiet je bloedsuikerspiegel snel omhoog. En daardoor krijg je juist ook sneller weer honger. Een bekende uitspraak is dan ook: hoe vaker je eet, hoe vaker je moet eten.
Tip: Wat goed kan helpen om er achter te komen hoe vaak je eet is om 3 dagen lang een klein dagboekje bij te houden, of notities in je telefoon.
https://staging.vivonline.nl/gewoonte-verstoort-hormonen-dit-doen/
Gezond voedingspatroon
Als je snel wilt afvallen zonder dieet kun je bovenstaande tips al bij je eerstvolgende maaltijd toepassen zonder hard na te hoeven denken over gezonde voedingskeuzes. Natuurlijk is een gezond voedingspatroon uiteindelijk de beste manier om jouw ideale gewicht te krijgen en te behouden.
Tekst: Jesse van der Velde
Waarom in de natuur zijn zo gezond voor je is
Uit diverse wetenschappelijke onderzoeken komt al jarenlang het effect van de natuur op onze gezondheid naar voren. Dat verklaart ook niet voor niets waarom zo veel mensen op vakantie gaan naar de natuur. Voel jij je ook vaak verkwikt als je een bos- of strandwandeling hebt gemaakt of een weekje in de bergen hebt gekampeerd? In dit artikel lees je waarom in de natuur zijn zo gezond voor je is.
Buiten zijn boost je kortetermijngeheugen
Wandelen in een natuurlijke omgeving (in plaats van in een stedelijke omgeving) heeft een positief effect op je kortetermijngeheugen, blijkt uit onderzoek. Heb jij de mogelijkheid om in je pauze naar buiten te gaan en is er een park in de buurt, grijp dan je kans!
Het vermindert stress
Uit onderzoek is gebleken dat het stresshormoon cortisol beduidend minder is aanwezig is in het bloed van mensen die een tijd in de natuur hebben doorgebracht. Ook zou de hartslag lager zijn. Wanneer je aan het stressen bent, is het dus een goed idee er even tussenuit te gaan. Ook al voel je weerstand, zal het je toch goed doen om even naar het park, het bos of de polder te gaan voor een fiets of wandeltochtje.
Je hebt meer energie
Buiten zijn, of zelfs maar naar afbeeldingen kijken met natuur erop, zorgt ervoor dat we ons mentaal energieker voelen, wijst een studie uit. Wat kun je met deze informatie? Kijk af en toe eens uit het raam als er bomen te zien zijn en verander de achtergrond van je computer- en telefoonscherm in een natuurfoto.
Het kan depressie en angst tegengaan
Tijd doorbrengen in de natuur kan behulpzaam zijn bij depressie en angst. Ook is gebleken uit onderzoek dat dit ons zelfvertrouwen en onze gemoedstoestand een boost kan geven.
Zit je niet zo lekker in je vel? Ga tenminste elk weekend even de natuur in. Over het algemeen vindt iedereen dat hij of zij dit te weinig doet, dus er wil vast wel iemand met je mee!
Buiten zijn maakt je hoofd leeg
Ben je een piekeraar? Wanneer je door een prachtig natuurgebied loopt, de wind door je haar waait of de zon op je gezicht schijnt, kun je een onwijs gevoel van ontzag voelen voor moeder natuur. Dit kan ervoor zorgen dat je plotsklaps helemaal niet meer aan het piekeren bent. Je hoofd is leger, je bent meer open en ontvankelijk voor wat er is.
Het verhoogt je vitamine D-gehalte
We weten allemaal dat het licht van de zon ons voorziet van vitamine D in ons lichaam. Voldoende buiten zijn zorgt ervoor dat we genoeg vitamine D opnemen. Vitamine D is belangrijk voor vele functies in ons lichaam. Daar lees je hier meer over.
Meer de natuur in dus!
Er zijn nog veel meer redenen waarom in de natuur zijn zo gezond voor ons is. Vrijwel iedereen vindt de natuur ingaan ook nog eens leuk. Het doet ons goed. Waarom dit precies zo is, blijft een onderwerp wat onderzocht wordt. Toch is het voor veel mensen lastig om los te breken van het dagelijks leven en naar buiten en de stad uit te gaan. Daarom krijg je een paar tips om dit makkelijker te maken:
- Plan een dag, bijvoorbeeld één keer per maand, waarop je met je gezin of iemand anders een wandeling ergens maakt. Door het in te plannen en het samen te doen met anderen heb je grotere kans dat je het daadwerkelijk doet.
- Vind je het moeilijk om het nut in te zien van wandelen, wanneer je veel werk te doen hebt? Lees dan eens dit artikel over nuttig zijn en lees hoe ontspanning je juist nuttig maakt.
- Vind je het nog steeds moeilijk om gemotiveerd te zijn om de natuur in te gaan? Lees dan eens waarom wandelen zo goed is. Zie wandelen ook als een manier om af te vallen. Wil je meer motivatie om af te vallen? Lees dan dit artikel.
- Heb je kinderen? Kinderen vinden het fantastisch om buiten te ravotten. Ga met ze naar het bos en speel spelletjes of ga beukennootjes zoeken. Laat ze een hut bouwen of paddenstoelen zoeken. Bouw een zandkasteel op het strand of zoek schelpen met de kinderen. Wanneer je er een uitje van maakt voor het hele gezin, is het in de natuur zijn veel leuker!
Tekst door Marieke de Groot
Help weer een koortslip!
Heb jij dat nou ook, je weerstand is wat lager en dan voel je 'm weer opkomen, die vreselijke koortslip.
VIV Health TV - Wat je moet weten over de pil
Is de pil nou wel of niet goed voor je hormonen? Deze vraag krijg ik dagelijks. Daarom heb ik een filmpje over de pil gemaakt met Leo van der Zijde, een van mijn mentoren. Wat moet je nou echt weten over de pil en andere anticonceptie. Kijk je mee?
Read more
Byron Katie komt naar Nederland en jij kunt daarbij zijn
Er zijn altijd fases in je leven dat je meer behoefte hebt aan persoonlijke ontwikkeling. Dat je even de weg naar binnen zoekt om je weer meer in je kracht en in de diepte te komen. Ik ben lately ook weer meer op dat pad. Niet omdat ik ontevreden ben, maar omdat ik meer diepgang en betekenis wil en omdat er zoveel nog te leren is en dat vind ik toch leuk.
Dat pad is zo mooi en inspirerend en terwijl je op die zoektocht gaat, kom je ook jezelf en je eigen patronen meer en meer tegen. Jaren geleden werd ik al gegrepen door auteur/spreker Byron Katie. Een geweldige vrouw die zelf, na jaren lange depressie, een methode heeft gevonden waarbij je totaal anders kijkt naar jouw probleem. Als geen ander kan zij jou (en dus mij) weer helpen zien. Zien zoals het werkelijk ‘is’. En niet zoals je ‘denkt’ het te zien. Want ons denken zit ons soms behoorlijk in de weg.
Byron Katie is een autoriteit op het gebied van persoonlijke ontwikkeling en het leuke is dat ze aankomende donderdag 4 juli naar Amsterdam komt. Waar ik aan haar lippen ga hangen natuurlijk, omdat zij ons die dag zelf alles gaat vertellen over The Work. Waardoor jij nooit meer hetzelfde naar jouw probleem of vraag kijkt. Het wordt een ontzettend inspirerende dag waar jij bij kunt zijn.
Wie is Byron Katie
Byron Kathleen Reid werd ernstig depressief toen zij in de dertig was. Gedurende een periode van tien jaar nam haar depressie toe en Katie (zoals zij genoemd wordt) was zelden in staat haar slaapkamer te verlaten. Toen, op een morgen ervaarde ze vanuit de diepste wanhoop een levensveranderend inzicht. Katie zag dat ze leed wanneer ze haar gedachten geloofde, en niet leed wanneer ze haar gedachten niet geloofde. Wat de oorzaak was van haar depressie, lag niet in de wereld om haar heen, maar in wat zij geloofde over de wereld om haar heen
Misschien ben je al bekend met Byron Katie, maar misschien ook niet. Daarom hieronder een summiere uitleg hoe je d.m.v. van THE WORK jezelf kunt helpen om een totaal andere kijk te krijgen op je probleem.
Wat is The Work
The Work bestaat uit het beantwoorden van 4 vragen en het overwegen van de omkeringen. Dit onderzoek doet je uiteindelijk inzien dat de gedachte die je onderzocht vaak niet eens wáár is! Een opluchting! Vooral als het om een gedachte ging waar je een vervelend gevoel van kreeg, zoals 'ik hoor er niet bij', 'mijn collega's vinden mij niet leuk', 'ik heb niet genoeg tijd’ of ‘mijn moeder waardeert mij niet’, etc. Gedachten die soms in je hoofd rondspoken en je verdrietig, boos of onzeker maken, maar waarvan je niet eens zeker wist of dat überhaupt wel wáár was.
The Work: 4 vragen en omkeringen
Deze onderzoeksmethode die Byron Katie The Work noemt, bestaat uit vier vragen en omkeringen.
Deze pas je toe op een gedachte die je op een bepaald moment in je leven gelooft en wilt onderzoeken.
De vier vragen zijn:
1. Is het waar?
2. Kun je absoluut weten dat het waar is?
3. Hoe reageer je wanneer je die gedachte gelooft?
4. Wie zou je zijn zonder die gedachte?
Onderzoek je eigen denken
Neem jij je gedachten klakkeloos aan of onderzoek je ze wel eens op hun juistheid? Want, klopt datgene wel wat je dag in, dag uit gelooft?
Om begrip en diepgang in je leven te vinden, is The Work een mooie aanpak.
Vooral als je niet lekker in je vel zit, is het de moeite waard om je negatieve gedachten niet klakkeloos aan te nemen en ze aan een onderzoekje te onderwerpen. The Work is een verademing wat dat betreft. Als je wat meer wilt zien, zijn de YouTube filmpjes van Katie een prima begin. Deze kijken heerlijk weg. Byron Katie heeft op haar website de werkbladen geheel gratis aangeboden.
Dus iedereen kan met The Work beginnen!
Zelf aan de slag? Of wil je Katie ontmoeten?
Ben je ook zo nieuwsgierig? Je kunt hier alvast een voorproefje nemen. De werkbladen heten ‘Oordeel-over-je-naaste werkblad’ & ‘Een gedachte per keer werkblad’, vind je hier op Katie’s (Nederlandse) website en kun je gratis downloaden zodat je meteen kunt beginnen.
Maar als je een Byron Katie fan bent dan wil je haar komst naar Nederland op donderdag 4 juli as in het DelaMar theater niet missen natuurlijk. Er zijn nog kaartjes te koop. Maar ik mag er 2 weggeven! Op instagram zal ook deze post te zien zijn, waaronder je jouw motivatie kan zetten en wie weet ben jij er, net als ik, bij 4 juli.
Met deze tips eet jij voortaan genoeg groente en fruit
Eet jij genoeg groente en fruit? Ze beschermen ons tegen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, chronische ziekten en obesitas. Groente en fruit moeten onderdeel worden van onze dagelijkse routine, zodat we ze niet vergeten. Soms is dat lastig, hebben we het druk en vergeten we het weleens. Hieronder staan 17 tips hoe je groente en fruit niet meer kunt vergeten.
- SmoothieDe redder in nood om voldoende groente en fruit in 1x binnen te krijgen. Je kunt er zoveel mee variëren als je wilt. De kans om groente en fruit te verstoppen, ook voor kinderen.
- PizzaZin in pizza? De basis van een pizza is eigenlijk rucola, knoflook, tomaten, avocado, paprika, champignons en aubergine. Maak van je pizza een pizzasalade.
- Kleurrijke saladeSla met paprika, broccoli, bessen, alfalfa, komkommer, tomaat en mandarijn is een voorbeeld van een gezonde kleurrijke salade. Het maakt het leuker om op te eten zo.
- Leuke fruitschaalZet op een plek waar je vaak langsloopt een fruitschaal neer met lekker en kleurrijk fruit. Dan zal je fruit als snack nemen in plaats van de koekjes in de kast. Je kunt naar de markt gaan om je fruitschaal bij te houden.
- Ontbijt met fruitGeen bakje havermout, muesli of een smoothiebowl kan zonder een beetje fruit. Bananen, bessen of gedroogd fruit.
- Een aardappelEen aardappel bevat veel goede voedingsstoffen en vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel. Je kunt de (zoete) aardappel eten met groenten en wat bonen. Ook kun je er friet van snijden.
- AvondEet ’s avonds na het eten nog een stukje fruit. Bijvoorbeeld een schaaltje blauwe bessen of maak met bevroren bananen bananenijs.
- BevrorenZorg altijd dat je bevroren groente en fruit in de vriezer hebt liggen. Je kunt ze ontdooien wanneer jij ze nodig hebt voor bijvoorbeeld in je smoothie of hoofdgerechten.
- HoofdmaaltijdMaak als hoofdmaaltijd een salade. Gebruik veel verschillende (groene) groenten en voeg daar bonen, kikkererwten, zaden en noten aan toe.
- WrapEen snelle maaltijd nodig? Maak dan een wrap met wat hummus en veel groenten. Ook makkelijk om mee te nemen als lunch naar je werk.
- Snack met groentenNeem altijd een bakje groente en fruit mee naar je werk als snack. Gezond, lekker en je kunt er weer tegenaan.
- SlaAls je uiteten gaat, kun je vragen of ze iets willen vervangen voor sla. Zo krijg je altijd wat groente binnen.
- Grill je fruitKlinkt misschien gek, maar dit is ook een manier om meer fruit te eten. Ananas, perziken, bananen en appels.
- Rasp je groenteJe kunt overal wel geraspte groente aan toevoegen. Aan je salade, pasta, maar ook in een zelfgemaakt gezond brood of taartje.
- SoepHet maken van een grote portie gezonde soep zorgt ervoor dat je voor de komende tijd je lunch en diner al hebt voorbereid.
- Broodje met groenteMaak je eigen regel: geen broodje zonder groente of fruit. Je kunt een lekker gezond broodje maken met hummus, groenten en alfalfa. Maar je kunt ook plakjes banaan, appel of aardbeien erop doen.
- SapEen lekker groente-en fruitsapje zorgt ook voor je portie groente en fruit elke dag. Let wel op welk sapje je koopt. Zonder toevoegen en het liefst met ook veel groente erin.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
Tekst: Tisha den Otter
De bodyhoop is de leukste vervanging voor de sportschool!
Heb je net als ik een druk leven, en daarom niet veel tijd (over) om naar de sportschool te gaan? Dan is de Bodyhoop wat voor jou! In Amerika is hoelahoepen al een groot succes, er zijn zelfs wachtrijen voor de sportscholen die een hoelahoep programma aanbieden. Tien minuten hoelahoepen staat namelijk gelijk aan één kilometer hardlopen, en van het eerstgenoemde word ik toch een stuk enthousiaste!
Bodyhoop
De Bodyhoop is een hoelahoep die speciaal gemaakt is om te sporten. De hoelahoep weegt 1,8 kilo en heeft een doorsnee van 104 centimeter. De Bodyhoop is gemaakt van dik foam in de kleuren oranje en zwart. Doordat de hoelahoep gemaakt is van foam, is hij makkelijk hoog te houden en voelt hij comfortabel aan. Hierdoor zou je zelfs in je bikini op het strand kunnen Body-hoopen! De Bodyhoop wordt geleverd in een stevige doos en bestaat uit zes stukken, die je zelf aan elkaar kan klikken. Hierdoor is hij makkelijk mee te nemen, naar een vriendin, je zus of bijvoorbeeld naar het park of in je koffer om in je bikini op het strand lekker te hoelahoepen.
Voordelen van de Bodyhoop
Wanneer je gaat Body-hoopen versterk je je buik, rug, been en bilspieren.. Onlangs is er aan een bekende universiteit in Canada onderzoek gedaan, wat aantoonde dat je taille en heupen in omvang afnemen op het moment dat je regelmatig hoelahoept. In dit onderzoek maakten ze gebruik van eenzelfde soort hoelahoop als de Bodyhoop. Naast dat je een mooier lichaam krijgt van hoelahoepen, zorgt het ook nog eens voor een betere doorbloeding en spijsvertering.
Gratis Workout Programma
Naast de Bodyhoop zelf, krijg je bij je bestelling er ook het gratis Bodyhoop workout programma bij. In dit programma worden verschillende oefeningen met de bodyhoop gedaan. Daarnaast krijg je nog gratis een stretch band om je armen, schouders en borstspieren mee te trainen. Kortom: een workout voor je hele lichaam! Je hoeft geen sportschool abonnement af te sluiten, het kan overal (zolang je maar de ruimte hebt om te hoelahoepen) en het brengt een heleboel positieve lichamelijke verbeteringen! En je kids vinden het vaak ook super leuk!
Ik ben inmiddels helemaal verslaafd aan het Bodyhoopen! Een super leuke en positieve manier om fit te worden, waardoor zelfs mijn lachspieren aan het werk worden gezet. Je kunt 'm hier bestellen. En wie weet doe je snel met me mee.
De 10 beste aanvullingen op een plantaardig dieet
Een plantaardig dieet heeft veel voordelen. Het is bijvoorbeeld milieu- en diervriendelijk, je komt zonder moeite aan je dagelijkse dosis groente en fruit, je eet veel minder bewerkt voedsel en bovendien vallen de meeste mensen die een plantaardig dieet volgen ook nog eens gemakkelijk af.
Nadelen van een plantaardig dieet, ofwel veganisme
Toch kleven er ook wat nadelen aan deze veganistische leefstijl. Zo is het niet altijd gemakkelijk om in restaurants te eten en is er niet altijd begrip voor je groene keuze. Ook het samenstellen van een een uitgebalanceerd voedingspatroon kost wat meer moeite en de kans dat je voedingstoffen tekort komt is wat groter.
De 10 beste aanvullingen op een plantaardig dieet
Om het je iets makkelijker te maken zetten wij de 10 beste aanvullingen op een plantaardig dieet voor je op een rijtje:
1. Vitamine B12
Vitamine B12 hebben we nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en een goede werking van het zenuwstelsel. Dierlijke producten zijn een bron van Vitamine B12. Helaas wordt een groot deel van de Vitamine B12 die voorkomt in plantaardige producten niet goed door het lichaam opgenomen, daarom is het raadzaam om hiervoor supplementen te gebruiken. Ongeveer 50% van de veganisten en 10% van de vegetariërs heeft een tekort aan vitamine B12. Dit leidt tot een vorm van bloedarmoede. Wij raden 2500 μg per week of 250 μg per dag aan, het liefst in vloeibare of kauwbare vorm voor een betere absorptie.
2. Vitamine D
Vitamine D bevordert de botgezondheid en is essentieel voor de bloeddruk, bloedsuikerspiegel, hart- en hersenfunctie. Uit recent EngeIs onderzoek is gebleken dat veganisten, vergeleken met de vleesetende deelnemers weliswaar hogere niveaus van vezel, magnesium en vitaminen E en C hadden, maar een lager niveau vitamine D.
20 tot 30 minuten direct zonlicht op onbeschermde huid zorgt in principe voor voldoende vitamine D, toch lukt dat vaak niet en is suppletie nodig. Vitamine D3, de meest voorkomende vorm, komt meestal af van dierlijke bronnen zoals lanoline, maar er zijn ook veganistische versies van D3 verkrijgbaar. De standaardaanbeveling is 800 IE per dag, maar verhoog dit bij een plantaardig dieet gerust naar 2.000 IE per dag.
3. Omega-3
Ongeacht het dieet dat we volgen komen we vaak omega-3 tekort. omega 3 bevat de vetzuren DHA en EPA, die goed zijn voor hart en hersenen. Aangezien vette vis zoals sardines en zalm niet in een plantaardig dieet thuishoren, adviseren wij supplementen van algen. Gebruik minstens 250 mg per dag. Probeer ook voeding die veel omega 6 bevat te vermijden, dit bevordert ontstekingen en doordat we in verhouding teveel omega 6 gebruiken, hebben we meer omega 3 nodig. Omega 6 zit voornamelijk in oliën zoals maïs-, soja-, saffloer-, zonnebloemolie en plantaardige oliemengsels. Neem vooral elke dag voedingsmiddelen die rijk zijn aan ALA, de voorloper van EPA en DHA, zoals 1 tot 2 eetlepels flaxseeds, een handje walnoten, chiazaad en bladgroenten.
4. L-carnitine
L-carnitine speelt een belangrijke rol in de productie van energie om het hart en andere spieren te stimuleren. Het is tevens een anti-oxidant. L-carnitine komt vooral voor in vlees (denk carne), vegetariërs hebben dan ook lagere hoeveelheden L-carnitine in hun spieren. Hoewel langetermijnstudies van L-carnitine-aanvulling in veganisten niet beschikbaar zijn, bevelen wij veganisten aan om 500 mg per dag te suppleren.
5. Taurine
Het aminozuur taurine komt in principe in grote hoeveelheden voor in het menselijk lichaam en heeft een belangrijke functie voor onder andere het cardiovasculaire systeem, het immuunsysteem en spierontwikkeling. Vanwege de gunstige beïnvloeding van het electrolytengehalte wordt het vaak gebruikt in sportdrank. Het komt veel voor in vlees en zeevruchten, vandaar dat veganisten een tekort kunnen hebben. Aanvullen met 500 mg per dag is raadzaam.
6. Vitamine K2
Vitamine K2 is belangrijk voor de regulering van bloedstolling en in combinatie met calcium voor sterke botten. Bij een plantaardig dieet, kun je hier gemakkelijk een tekort van krijgen. Ons lichaam kan K1 die in donkere groene groenten tot K2 wordt omgezet, omzetten, maar het is onzeker hoeveel. Bovendien wordt de aanmaak van vitamine K2 minder naarmate we ouder worden. Goede vitamine K bronnen zijn gefermenteerde voedingsmiddelen zoals: zuurkool, plantaardige kefir, kombucha, kimchi en natto. Er zijn een aantal veganistische supplementen verkrijgbaar met ten minste 100 ug vitamine K2 per dag.
7. Calcium
Calcium hoeft eigenlijk niet aangevuld te worden, wanneer je maar goed oplet dat je ongeveer 600 mg aan plantaardige voedingsmiddelen die rijk aan calcium zijn binnenkrijgt. Dit zijn voornamelijk groene bladgroente. Volgens de Harvard School of Public Health bevat 1 kop gekookte bladgroente 357 mg calcium (in vergelijking met 306 mg calcium in melk).
8. Jodium
Onze benodigde 150 mg jodium krijgen we voor een groot deel via geoxideerd zout (keukenzout) binnen. Echter vanwege het hoge gehalte natrium is dit niet de meest verstandige keuze.
Zeegroenten zoals nori, dulse en alaria zijn uitstekende (niet verontreinigde) bronnen van jodium. Ben je niet zo’n fan van zeegroente, dan kun je het beste dagelijks 150 mg jodium suppleren. Vermijd zeegroente hiziki, vanwege het hoge arseengehalte en kelp vanwege het te hoge jodiumgehalte.
9. Ijzer
Vrouwen tussen de 19 en 50 jaar hebben ongeveer 15 mg ijzer per dag nodig. Je hebt Heem Ijzer wat voorkomt in dierlijke producten en Non Heem ijzer in plantaardige voeding, wat moeilijker wordt opgenomen in het bloed. De absorptie van Non Heem Ijzer kun je vergroten door voedsel wat rijk is aan ijzer met vitamine C te combineren. Verder is het verstandig om je bloed eens in de paar jaar te controleren op ijzertekort.
10. Selenium
Het mineraal selenium is onder andere belangrijk voor chemische reacties in het lichaam en een goede schildklierwerking. We maken dit niet zelf aan en het komt in kleine hoeveelheden voor in onze voeding. Een handjevol paranoten is voldoende voor een gezond seleniumgehalte. Let op, meer dan 600 mcg selenium is toxisch.
Wil jij meer weten over een vegetarisch dieet? Lees dan eens dit artikel waarin we uitleggen waarom een vegetarisch dieet wel of niet gezond is.
Tekst: Mirte Blokker
8 voordelen om 's ochtends vroeg een glas water te drinken
Je weet vast wel dat water drinken heel belangrijk is en dat het veel voordelen heeft voor je lichaam en gezondheid. Wist je ook dat water drinken in de ochtend daarnaast nog veel voordelen heeft? Lees hieronder waarom het zo goed voor je is!
1. Boost voor je metabolisme
Een paar glazen water drinken op een lege maag geeft een kickstart voor een efficiëntere spijsvertering. Daarnaast helpt water om het lymfevatenstelsel en darmkanaal gezond te houden. Zo begin je de dag dus echt goed.
2. Ziektes
Met de waterbehandeling kun je genezen van kwaaltjes, zoals een hoge bloeddruk, maagklachten en verstopping. Het helpt verstopping te voorkomen, omdat water de stoelgang bevordert. Daarnaast helpt water organen te hydrateren, zodat deze goed hun werking kunnen doen.
3. Hoofdpijn
Eén van de oorzaken van hoofdpijn is te weinig drinken. Begin je dag dus met een paar glazen water om te voorkomen dat je later op de dag te weinig water binnenkrijgt en hoofdpijn krijgt. Je zult over de dag geregelt moeten drinken, maar dan heb je in ieder geval al iets van water binnen.
4. Afvalstoffen
Door voldoende water te drinken worden afvalstoffen uit je lichaam verwijderd. Hierdoor wordt je stofwisseling aan het begin van de dag gestimuleerd. Ons lichaam verwijdert afvalstoffen via urine en zweten en hierbij is water dus heel belangrijk.
5. Afvallen
Water werkt over het algemeen erg bevorderend voor het afvallen. Niet alleen werkt water verzadigend, maar water helpt ook bij het verbranden van vet en calorieën. Je geeft ook een boost aan je stofwisseling zonder dat je extra calorieën binnenkrijgt. Start je dag dus met een paar glazen water ook als je aan het afvallen bent.
6. Productiviteit
Om goed wakker te worden, zul je vast een douche nemen om zo water in je gezicht te krijgen. In tegenstelling tot water op je te krijgen, is water drinken ook een voordeel voor energie. Je zult de dag met meer energie beginnen en meer productiviteit gedurende de dag. Met water wordt je dus dubbel zo wakker ’s ochtends.
7. Huid
’s Nachts is je lichaam bezig met het vernieuwen en herstellen van cellen in je lichaam. Door water te drinken ‘s ochtends scheidt je lichaam afvalstoffen uit en geeft je huid een mooie glans. Ook kun je hiermee je rimpels verminderen, omdat water zorgt voor elasticiteit en vitaliteit van de huid.
8. Citroenwater
Een glas lauwwarm citroenwater in de ochtend drinken heeft door het zuur van de citroen ook nog meer voordelen. Bijvoorbeeld door het vitamine C gehalte en de antioxidanten in een citroen. Of het verbeteren van de spijsvertering, verminderen van ontstekingen en het hydrateren van je lichaam.
Tip: maak je water lekkerder met gember, citroen, blauwe bessen, aardbeien of munt. Vindt je het lastig om een paar glazen te drinken, drink dan uit een drinkfles. Daar kan veel water in en als je die helemaal opdrinkt, hebt je genoeg water binnen voor een kickstart in de ochtend.
Neem dus morgenochtend bij je kopje koffie een paar glazen water!
Tekst: Tisha den Otter
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: 'Gezonder met Viv'.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Kombucha bevordert je spijsvertering, drink jij het al?
Misschien ken je het al: kombucha. Een gefermenteerd drankje gemaakt van o.a. thee en suiker. Dit drankje heeft veel gezondheidsvoordelen, omdat de gezonde stoffen op een bijzondere manier worden geproduceerd. Maar hoe kan een drankje met suiker gezond zijn? Wij leggen je hieronder uit wat kombucha is, hoe het proces in zijn werk gaat en hoe je het eventueel zelf zou kunnen maken.
Wat is kombucha?
Kombucha is een drankje wat afkomstig is uit het verre Oosten. Het werd destijds gebruikt vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Kombucha is een gefermenteerd drankje. Het wordt gemaakt van zwarte of groene thee, water, appelazijn, een kombucha-zwam en suiker. Tijdens het fermentatieproces wordt de gezoete thee omgezet tot een complex van vitaminen, mineralen, enzymen, zuren en gisten. En daar wordt ons lichaam een stukje gezonder van.
Suiker
De kombucha-zwam produceert verschillende stoffen en heeft ook voeding nodig: suiker. Dit suiker verteert de zwam als voeding en zet dit vervolgens om in enzymen, zuren, gisten, vitamine B en vitamine C. Uiteindelijk blijft er maar een kleine hoeveelheid suiker over in de kombucha. Daarnaast wordt er ook 1% alcohol tijdens het proces geproduceerd. De belangrijkste stoffen die hij produceert zijn: probiotica, enzymen, gluceronzuur, vitamine B en vitamine C.
Gezondheidsvoordelen
Kombucha bevat dus allerlei gezonde stoffen. Deze stoffen hebben weer verschillende gezondheidsvoordelen voor ons lichaam.
- Het bevordert je spijsvertering door de enzymen en bacteriën. De bacteriën brengen je darmflora weer is balans.
- Ontgifting van je lichaam door gluceronzuur.
- De antioxidanten verbeteren je immuunsysteem. Zo krijg je een betere afweer tegen ziektemakers.
- Het is goed tegen stress door de enzymen en vitaminen.
- Het bevordert je algehele gezondheid door de gezonde stoffen die het bevat.
Hoe maak je het?
Je kunt kombucha kopen of zelf maken. Zo maak je het zelf:
Wat heb je nodig?
- 1,5 liter water
- 2 zakjes groene of zwarte thee
- 200 gram suiker
- 50 ml appelazijn
- 1 kombucha-zwam
- 1 grote, glazen pot
- Een theedoek
- Een elastiek
- Een trechter met zeef
- Lege glazen flessen met dop
Bereiding
- Breng 1,5 liter water aan de kook
- Voeg daar de suiker en zakjes thee aan toe en laat het 15 minuten trekken
- Verwijder de theezakjes en wacht tot het suiker is opgelost
- Als het water niet warm aanvoelt, schenk je het in de glazen pot
- Doe het appelazijn en de kombucha-zwam erbij
- Maak de theedoek vast met een elastiek op de pot en zet deze neer op een donkere plaats
- Laat de kombucha tussen de 7 en 14 dagen fermenteren
- Na 7 dagen heeft zich een nieuwe zwam gevormd. Proef een beetje en laat het nog even fermenteren als het zoet smaakt
- Leg de nieuwe en oude zwam in een diep bord met een beetje van het drankje
- Zet de trechter met zeef in de glazen flessen, schenk hier de drank doorheen en bewaar ze in de koelkast tot je ze gebruikt
- De extra zwam kun je bewaren in een andere pot met een laagje kombucha om weer nieuwe te maken
- Je kunt hem naar je eigen smaak maken en er smaak aan toevoegen.
Tekst: Tisha den Otter
15 x voeding waar je met een bocht omheen moet lopen
Heb jij je eetpatroon al aangepast? Minder vet, minder suiker, minder zuivel en minder tarwe? Heel goed! Waarschijnlijk voel je je al een beetje gezonder, in dit artikel geven we meer alternatieven voor ongezonde voeding. Kijk nu nog eens kritisch naar onderstaand lijstje van voeding die eigenlijk niet thuishoort in een gezonde levensstijl. Je zal verbaast zijn over hoe weinig écht goede producten er in de schappen van je plaatselijke supermarkt liggen. Natuurlijk krijg je er óók alternatieven bij om gezondere keuzes te maken. Want, je wil slechte suikers, zout, granen met gluten, zuivel en smaakversterkers echt mijden!
Gezonde alternatieven voor 'slechte' voeding
- IPV Frisdrank - water, kokoswater, kombucha, thee (groene- witte- en kruidenthee)
- IPV Melk - notenmelk
- IPV Yoghurt - kefir
- IPV Ontbijtkoek - zelfgemaakt bananenbrood of een reep met noten/zaden
- IPV Ontbijtgranen - havermout, smoothies of kefir met zaden/noten/bessen
- IPV Filet Americain - vleeswaar zonder toevoegingen (biologisch), zoals rosbief
- IPV Suiker - Stevia
- IPV Aardappelen - Zoete aardappel
- IPV Pasta - Kelpnoodles
- IPV Multivitamine - meer groenten/fruit of zoek gericht naar vitamines van kwaliteit, zonder toevoegingen.
- IPV Chips - groentechips (boerenkool bijvoorbeeld)
Deze producten moet je sowieso niet eten
Dingen die je sowieso zou moeten overslaan zijn producten als verwerkt vlees. Het zijn de restjes van een karkas. Ze worden gebruikt voor allerhande snacks zoals hamburgers en frikadellen.
Diepvriespizza’s zijn een en al lege calorieën met smakeloze nepkaas (analoogkaas). Maak pizza liever met een bloemkoolbodem en beleg hem naar smaak.
Ook bapao’s en instant noodles kun je beter links laten liggen. Ze voeden je niet, zitten vol E-nummers en smaakstoffen en zijn moeilijk te verteren.
Onnatuurlijke producten
Alles met een kleur die je niet in de natuur zou tegenkomen.
Fluorescerend snoepgoed bijvoorbeeld! Pak liever goede chocola uit het schap of een zakje kwaliteitsdrop. De cake en koek afdeling kun je ook beter overslaan. Wil je echt genieten, bak ‘m dan zelf. Iets meer moeite, maar mooi wel iets lekker minus de chemische hulpstoffen en transvetten.
Zorg goed voor jezelf, kleine aanpassingen doen het 'm al!
Wil je nog meer lezen over producten die slecht voor je zijn? Lees dan dit artikel over wat suiker met je lichaam doet.
Tekst: Milan Pit
Vis is gezond! In deze vissoorten zit de meeste omega 3
Je hoort vaak dat je vette vis moet eten om voldoende omega 3 binnen te krijgen. Maar welke vis bedoelen ze dan? Zalm, makreel, sardientjes? In dit artikel hebben wij voor jou op een rijtje gezet welke vissoorten een goede bron van omega 3 zijn.
Wilde zalm
Wilde zalmen eten zelf voornamelijk algen en plankton. Hierdoor zijn zij minder vet dan de 'gewone' zalm, maar toch een goede bron voor omega 3. Vooral als je zwanger bent of als je een gezondheidsboost kunt gebruiken is het goed om wilde zalm te eten. Wilde zalm bevat namelijk betere stoffen dan gewone zalm en is in zijn algemeenheid gezonder.
Ben jij bang om van alles te missen? Keuzestress kan de oorzaak zijn!
Wellicht heb je al gehoord van FOMO: Fear of Missing Out - de angst om belangrijke dingen te missen, het overal bij willen zijn en overal van op de hoogte willen zijn. Als je last hebt van FOMO heb je ongetwijfeld gehoord van de FOBO. Deze term is afgelopen zomer opgedoken vanuit Amerika en betekent Fear of Better Options, ofwel de angst om niet de beste optie te kiezen. Het bijna dwangmatig blijven zoeken naar de beste opties tot we er ongelukkig van worden. Deze 2 termen zijn nieuw, maar gaan over een al veel langer bekend probleem, namelijk keuzestress. Waar komen deze termen vandaan en waarom ontstaan ze nu?
De keerzijde van keuzevrijheid
Het is geweldig dat we in de Westerse samenleving vrijheid hebben in het maken van keuzes: wat we eten, waar we op vakantie gaan, welke kleding we dragen, welk abonnement we nemen, waar we wonen, welke opleiding we gaan volgen en ga zo maar door. We hoeven niet te treden in de voetsporen van onze ouders. We hebben de vrijheid om uit te vogelen wat we willen en wat er bij ons past. Zo stippelen we zelf onze weg in het leven uit. Je kunt in IJsland gaan wonen, een baby adopteren, je baan opzeggen, als zzp’er werken vanuit een AirBnB in Berlijn; de mogelijkheden zijn daadwerkelijk eindeloos.
Precies, ja: eindeloos. Voel jij je soms ook overspoeld door het aantal opties wat je hebt? Ken je het gevoel dat er geen einde komt aan je to-do lijst en je maar niet kunt kiezen wat je als eerst doet? Of erger nog: je niet kunt kiezen wat je NIET doet. Alles is tenslotte belangrijk. Ken je het gevoel dat je ergens niet uit komt en dan maar niks kiest? Waarschijnlijk wel en dat is volkomen normaal. Wanneer we geconfronteerd worden met te veel keuzes, raken we gedemotiveerd. Het werkt beklemmend en verlammend. Barry Schwartz, de Amerikaanse psycholoog die zo’n 14 jaar geleden de term ‘keuzestress’ in het leven riep zegt hierover in de Volkskrant:
“Niet iedereen heeft het makkelijk met al die keuzes. Men twijfelt achteraf of wel voor de juiste partner is gekozen en de juiste baan en of men niet toch kinderen had moeten nemen. Met elke gemaakte keuze zeg je nee tegen talloze andere mogelijkheden. Oftewel: allemaal gemiste kansen. Dat besef kan zwaar wegen.”
FOMO en FOBO: waarom ontstaan deze termen nu?
Vooral onder jongeren geboren na 1988 weegt de keerzijde van keuzevrijheid zwaar. Dit zijn de twintigers van nu, die studeren, starten op de arbeidsmarkt en richting settelen gaan. Tegelijkertijd zien we het ontstaan van de termen FOMO en FOBO, die in korte tijd iin onze samenleving. Wat zegt dit over onze maatschappij en waarom zijn juist deze twee begrippen juist nu zo toepasselijk? Volgens Albert Sonnevelt, specialist op gebied van stress en vitaliteit, zijn de oorzaken het opgroeien in tijden van welvaart, een opvoeding waarin je als kind eigen keuzes mag maken, massa media en tot slot maatschappelijke en sociale druk. Kort samengevat zit het probleem grotendeels in het hebben van ingebakken, torenhoge verwachtingen.
Torenhoge verwachtingen
De komst van sociale media maakt onze maatschappij concurrentie gedreven, zowel op persoonlijk vlak als professioneel. We moeten presteren. Waarom zou een werkgever jou aannemen als er voor jou 10 anderen zijn? Het is duidelijk: onze verwachtingen en doelen stapelen torenhoog op. Schwartz zegt hierover in de Volkskrant:
“Toen de keus beperkt was, waren ook onze aspiraties en verwachtingen beperkt. Je kon een fatsoenlijk leven leiden en je er goed over voelen. Maar een fatsoenlijk leven is niet goed genoeg meer. Waarom zou je daar genoegen mee nemen als álles mogelijk is? Daar komt nog bij dat als je zelf je lot kunt kiezen, het ook je eigen schuld is als het fout uitpakt.”
We leven in het gedachtegoed van een ‘maakbare maatschappij’. Het (gebrek aan) succes in je leven hangt daarmee af van je eigen keuzes en die gedachte voert de druk aardig op. We willen de verkeerde keuze voorkomen. We zijn bang voor spijt en denken regelmatig ‘had ik maar...’. Om dat gevoel te voorkomen doen we alles tegelijk of stellen we juist uit.
Meer doen of juist uitstellen
Het is niet voor niets dat burn-out zo’n groot probleem is in de moderne maatschappij. We proberen alles tegelijk te doen met als gevolg dat overspannenheid de loer ligt. We denken dan: ‘dat overkomt mij niet’ en racen weer verder. Helaas is burn-out dan ook nog veel te vaak een taboe, waardoor we ons blijven vergelijken met anderen bij wie het ‘wel allemaal lijkt te lukken’. Dit resulteert in nog hogere verwachtingen van onszelf.
Aan de andere kant stellen we het maken van keuzes ook graag uit. Als je om je heen kijkt merk je het: steeds minder twintigers hebben een relatie, stellen gaan later samenwonen, jongeren nemen eerst een tussenjaar voor ze gaan studeren. We houden onze opties graag open. Senne (22) schrijft hier in haar blog op Psychologie Magazine over:
“Als ik bij mezelf te raden ga, zie ik dat ik opgroeide met het idee dat ik mijn leven zelf mag bepalen; ik ben vrij en doe wat ik wil. Daarbij horen dingen als uitgaan, aan mijn carrière en ontwikkeling werken, reizen, enzovoorts. Een relatie komt niet in het rijtje voor, want die beperkt mijn keuzevrijheid. Het liefst maak ik geen definitieve keuzes, want morgen denk ik er waarschijnlijk toch anders over.”
Wat zijn de gevolgen van keuzestress?
Wanneer je last hebt van keuzestress kun je dat herkennen aan de volgende symptomen:
- Moe zijn
- Slecht slapen
- Passiviteit
- Faalangst
- Onzekerheid
- Angstig zijn
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Benauwd zijn of hyperventileren
- Dwangmatig denken of piekeren
- Moeite met ontspannen
- Keuzes voelen heel belangrijk en/of definitief
Er zijn nog veel meer verschijnselen die voorkomen bij keuzestress, vergelijkbaar met symptomen van gewone stress. De oorzaak van dergelijke klachten zijn vaak moeilijk te herleiden. Je kunt keuzestress zelf het beste herkennen door je eigen gedachten te observeren. Zet je jezelf onder druk? Moet je van jezelf kiezen en moet je hier het optimale uithalen? Krijg je hier fysiek last van of wordt het je teveel? Deze vragen zijn goede peilers. Houden bovenstaande klachten langere tijd aan, neem dan altijd contact op met je huisarts.
Minder keuzestress?
Als je jezelf herkent in dit verhaal over keuzestress, FOMO en FOBO en graag handvatten voor wilt om keuzes minder grip op je te laten hebben, nodigen we je graag uit verder te lezen in dit artikel over hulp bij keuzestress. Met een 8 praktische tips van experts kun jij aan de slag om succesvoller te maken in het nemen van beslissingen.
Tekst: Marieke de Groot, stresscounselor, voor Vivonline
Viv's tip! 3 keer per dag eten is niet aan te raden bij een burn-out
Elke week ga ik een van de veelgestelde vragen aan mij met jullie delen. Deze week reageerde veel mensen op mijn post over mijn voorkeur voor 3 keer per dag eten, maar dit geldt niet als je overspannen bent of een echte burn-out hebt.
Ik heb er veel emails over gekregen, vandaar dat ik jullie het even wil uitleggen. Het zit zo...
Bijnieren en bloedsuikerspiegel
Als je een burn-out hebt of de hippe term een bijnieruitputting hebt, maken je bijnieren wisselende cortisol levels aan. Vaak ontstaat er eerst een periode waarin er langdurig en teveel cortisol wordt aangemaakt, gevolgd door een periode waar er juist te weinig cortisol wordt aangemaakt, dat is de echte uitputtingsfase. Maar beide fases halen ons lichaam en onze hormoonhuishouding uit balans. Bij een bijnieruitputting spreken we over de uitputtingsfase.
In mijn boek adviseer ik mensen die willen afvallen of insuline resistent zijn om naar 3 maaltijden per dag te gaan. Dit om te voorkomen dat je alvleesklier te vaak en te veel insuline aan moet maken. Dit helpt veel vrouwen om op gewicht te blijven en zich fitter te voelen. En het werkt voor veel mensen. Maar dit is niet geschikt voor iedereen en op elk moment in het leven.
Niet geschikt bij een burn-out
Als je een burn-out hebt of er tegen aan zit, dan is 3 keer per dag eten vaak niet vol te houden. Je bloedsuikerspiegel vraagt om een hapje tussendoor. En dan mag je er ook echt even aan toegeven. Maar hoe komt dat dan? Als je last hebt van langdurige stress, dan regeert cortisol ons leven. Zonder cortisol kunnen we niet leven. Maar een te lange tijd, teveel cortisol aanmaken zorgt vaak voor veel klachten. Het zit zo.... op het moment dat er cortisol ( je stresshormoon dus) wordt aangemaakt, gaat je bloedsuikerspiegel ook stijgen, dit is een normale reactie, omdat het lichaam energie wil vrijmaken. Dit komt doordat je in een tijdelijke stresssituatie verkeert, waarbij je moet vechten of vluchten (vanuit de evolutie gezien).
Als er langdurig cortisol aangemaakt wordt, omdat je in een chronische stresssituatie zit, houden de bijnieren het op een gegeven moment niet meer vol. En verlagen ze het cortisol level, met als gevolg dat je bloedsuikerspiegel ook daalt. Een te lage bloedsuikerspiegel kan zorgen voor veel vervelende klachten zoals; vermoeidheid, trillerig gevoel, niet kunnen nadenken, humeurig en zelfs flauwvallen. En het maakt dus dat je wilt eten, zodat je bloedsuikerspiegel weer een beetje kan stijgen, om zo het lichaam weer te voorzien van energie. Dat is de reden dat je bij een echte uitputtingsfase (burn-out) vaker de behoefte hebt om wat te eten. En je mag er dan ook echt even aan toegeven. Maar belangrijk is wel dat je goed en gezond eet.
Burn-out en angst
Mensen met bijnieruitputting, maar ook andere mensen, kunnen ontdekken dat dalingen van de bloedsuiker ook kan zorgen voor angstige gevoelens. De daling van de bloedsuiker na een aantal slaapuren, kan zorgen voor ochtendangst. Je kunt daarvoor proberen om een snack van eiwit en vet te eten voor je gaat slapen.
Wat adviseer ik jou als je in een burn-out zit?
1. Eet elke 2 tot 4 uur iets kleins; Vooral wat meer eiwitten en goede vetten, zoals bijvoorbeeld noten, groente met hummus, pure chocola of een gekookt eitje. Meer gezonde snack tips vind je hier.
2. Eet binnen 2 uur nadat je wakker wordt. Maar eet een gezonde maaltijd zonder teveel koolhydraten.
3. Zorg dat je niet wacht tot je heel erg veel honger hebt, begin net iets daarvoor al met iets kleins te eten.
4. Een kleine snack voordat je gaat slapen kan er soms voor zorgen dat je rustiger slaapt. Denk dan aan een handje walnoten bijvoorbeeld.
5. Zet vaker een vers kopje bottenbouillon als tussendoortje op het menu. Dat werkt helend voor je bijnieren.
Wat moet ik dan eten?
Eet genoeg gezonde vetten, zoals avocado, vette vis, noten en zaden. Maar ook veel groenten, liefst zoveel mogelijk verschillende groenten in verschillende kleuren. En gezonde en het liefst biologische eiwitten zoals bio gevogelte, af en toe wat rundvlees en indien je geen vegetariër bent vis.
Probeer niet toe te geven aan het constante drang naar suikers ondanks dat je bloedsuikerspiegel instabiel is. Probeer deze dan juist stabieler te maken met voeding. Door goede eiwitten en vetten te eten. En vooral het ontbijt al te beginnen met een eiwitrijke maaltijd. Zoals bijvoorbeeld gekookte eitjes met avocado of een banaan, ei- pannenkoek met een klontje kokosvet of roomboter. De vetten vertragen de opnames van de suiker waardoor je bloedsuikerspiegel stabieler blijft en je dus ook weer minder snel snaaibuien krijgt.
Ga je niet te buiten aan alleen maar zoet en koolhydraten zoals muesli en ontbijtrepen, nog meer brood en of snoepjes en chocola (op pure chocola na dan ;)) want deze zorgen voor een nog meer wisselende bloedsuikerspiegel.
Meer gezonde snack tips vind je hier.
Ik wens je een goed herstel!
Liefs Viv
Meer hormoontips? Je leest er meer over in mijn boek "Herstel je hormonen in 10 stappen".
Heb je trek? Dit is wat je snackbehoeften eigenlijk aangeven wat je lijf mist
We hebben er allemaal wel eens last van: enorme trek in dingen waarvan we eigenlijk weten dat ze niet zo gezond zijn. Natuurlijk mag je af en toe best eens zondigen, dat doen wij ook (onze 80/20 regel :). Maar soms kun je je beter afvragen waar die enorme snackbehoeften nu eigenlijk echt vandaan komen. Het kan een emotie zijn, maar het kan ook een uiting van je lichaam zijn om aan te geven dat het iets mist. Probeer dit lijstje maar eens uit!
Trek in: chocolade
Tekort aan: Magnesium
Ga liever voor: 2 blokjes pure chocolade (minstens 70% cacao)
Trek in: snoep
Tekort aan: Energie
Ga liever voor: Langzame energie, zoals partjes appel met notenboterdip of yoghurt met roodfruit
Trek in: zoute snacks
Tekort aan: Water
Ga liever voor: Water of een zeewiersnack
Trek in: toetjes
Tekort aan: Gezonde vetten
Ga liever voor: handjevol noten
Trek in: brood/pasta
Tekort aan: Serotonine
Ga liever voor: een warm bad, of een dansje op muziek
LEES OOK: Dit zijn de 14 beste snacks die helpen met afvallen.
Dé acht gezondheidsgewoontes die je moet kennen!
Gezond leven, afvallen, energieker worden: er zijn veel verschillende manieren om dit te bereiken. Het hoeft niet moeilijk, veel werk en duur te zijn. Als de basis maar goed is. Als we van onze vaste dagelijkse gewoonten gezonde gewoonten maken, dan gaat het straks vanzelf. Hierdoor zijn we niet alleen gezonder, maar voelen we ons ook gezonder. Hieronder staan de 8 gezondheidsgewoontes die je echt moet kennen!
Gezondheidsgewoontes:
- Een rondje rennenEen rondje hardlopen is de meest makkelijke, snelle, natuurlijke en goedkope manier om aan je dagelijkse 30 minuten beweging te komen. Maak hiervan een gewoonte. Stap je bed uit in je sportkleding en gaan. Geniet daarna van een heerlijk ontbijtje en je dag is weer goed begonnen. Of uit je werk gelijk je sportschoenen aan en je hebt nog de hele avond voor je. Daarnaast heb je ook je dagelijkse portie buitenlucht weer binnen.
- Linzen en bonenWeet je af en toe niet wat je moet eten? Linzen en bonen zijn een perfecte basis voor je recepten. Ze zijn gezond en rijk aan koolhydraten, eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels. Je kunt er makkelijk en lekker mee variëren en ze zijn niet heel duur. Je kunt ze wat langer bewaren, waardoor je ze altijd kunt gebruiken en een gezond kunt koken.
- Een diepe ademhalingAdemhaling stimuleert een gezonde verbinding tussen systemen in ons lichaam inclusief onze gedachten en emoties. Begin simpel om hiermee te starten en je bewust te worden van je ademhaling, vooral onder stress.
- Op naar buiten: de zonDe zon is de grootste bron voor onze vitamine D inname. De zon zorgt ervoor dat ons lichaam vitamine D kan aanmaken. Daarnaast zit het ook in voedingsmiddelen, zoals vette vis en bak- en braadproducten. Vitamine D is erg belangrijk voor onze gezondheid en zorgt voor het effectief functioneren van onze cellen. Je zou eventueel een supplement extra kunnen slikken als de dagen kouder worden en de zon minder gaat schijnen. Elke dag een kleine wandeling is dus heel effectief voor onze gezondheid.
- Lauwwarm citroenwaterCitroenwater houden je bloedsuikerspiegel laag en helpen bij de vertering. Het is makkelijk om dit toe te voegen aan je ochtendritme, waardoor je je dag gezond start.
- Meer groentenGroenten geven ons energie, zitten boordevol vezels en vitaminen. Het is heel gemakkelijk om genoeg groenten binnen krijgen. ’s Ochtends in je groene smoothie, tussendoor, groenten toevoegen aan je lunch en natuurlijk bij het diner. Je kunt veel groenten voor een lagere prijs bij de markt halen. Dus loop de groentenkraam niet voorbij bij je wekelijkse rondje markt.
- AppelazijnAppelazijn is gemaakt van biologische appelsap wat gefermenteerd is. Het bevordert de spijsvertering en voorkomt daarmee een opgeblazen gevoel. Een glas water met 2 á 3 eetlepels appelazijn voor elke maaltijd zal ervoor zorgen dat je dit gevoel niet meer krijgt.
- Meer slaapOp tijd naar bed gaan en een vast slaapritme creëren, helpt bij een vitale gezondheid. Spreek met jezelf af dat je voor een bepaalde tijd in bed moet liggen, zodat je een goede nachtrust krijgt.
Tekst: Tisha den Otter
Knoflook: geweldig voor je gezondheid (en wel om volgende redenen)!
Knoflook is super lekker, maar wist je ook dat het goed voor je gezondheid is? Het heeft een héleboel gezonde voordelen. Je leest ze in dit artikel.
Knoflook
Knoflook bevat de werkzame stof alliine, die de basis vormt voor de actieve stof allicine. Het is vooral de stof allicine die bij het eten van verse rauwe (gesneden) knoflook vrij komt en die een antibiotische werking heeft.
Het bevat onder andere ook enzymen, eiwitten, vitamine A en C, kalium, zink, calcium, magnesium, natrium, ijzer, aminozuren en B complex vitaminen. Een heleboel dus! Knoflook komt echt in je bloedstroom terecht, daarom is het zo effectief. Maar dit betekent ook dat de knoflookgeur uit je poriën uitkomt, bij transpiratie. En bij knoflook is dat helaas goed te ruiken. Als je dat vervelend vindt, eet dan een strengel peterselie, dat neutraliseert de knoflookadem.
Voordelen
- Verlaagt de bloeddruk
- Werkt tegen een te hoge cholesterol
- Vermindert stresshormonen
- Verlaagd het risico op hartziekte
- Vermindert de kans op een beroerte
- Helpt bij de groei van een kindje
- Versterkt het immuunsysteem en werkt tegen infecties van de luchtwegen, hoesten en verstopping (een oude volksremedie is het dippen van knoflook in honing zodra de eerste tekenen van verkoudheid zich aandienen)
- Bevat heel veel vitamine C
Koken met knoflook
Té veel is nooit goed! Dit geld ook voor knoflook. Gooi dus niet direct jouw hele keuken om en voeg het zeker niet overal aan toe. Het gebruik is volkomen veilig, maar hou rekening met de gebruikelijk dosering: 3x per dag 1 teentje voor volwassenen en 1 á 2x per dag een kwart/half teentje voor kinderen. Bak de lekkernij nooit zo lang dat hij bruin wordt, warm het alleen genoeg op om de olie die je gebruikt wat smaak te geven. Beried het voorzichtig op een laag vuur, alleen op die manier krijg je de lekkere, subtiele smaak.
Dit is nog maar een kleine greep uit de voordelen van knoflook, maar hier is al wel aan te zien dat het de gezondheid een enorme boost geeft op allerlei fronten!
Wil je weten waarom appelazijn ook zo goed is voor je? Klik dan hier.
Tekst: Hanneke de Haas
Anoniem –
Lucienne –
De volgende dag was de bestelling al in huis en ook het product is enorm fijn! Meer energie, fijner in mijn vel.
Ester –
Mannie Schonewille –
Rianne v. –
Keurig verpakt en altijd op tijd geleverd!