Wat kun je doen tegen 'avondtrek'?
Je kent het fabeltje vast wel, dat als je na 20.00/21.00uur ‘s avonds nog iets eet, dit meteen wordt omgezet in vet. Maar daar sta je dan voor de koelkast ’s avonds rond een uurtje of 20.00 en je hebt trek! Eigenlijk is het logisch dat je een paar uur na je avondeten weer trek krijgt. Maar ga wel eerst na wat je die dag gegeten hebt. Is dat te weinig? Zorg dan dat je de volgende dag voldoende eet! Met een hongergevoel naar bed gaan veroorzaakt vaak slaapproblemen.
Dus wat kun je het beste doen?
- Neem een flinke kop kruidenthee. Denk dan aan rustgevende thee zoals kamille, ’slaap lekker’ thee of lavendelthee. Of neem een glas warme amandelmelk (calcium in de melk helpt de bloedvaten te ontspannen).
- Drink in ieder geval geen producten die cafeïne, alcohol of suiker bevatten. Dit zal je nachtrust alleen maar verstoren (nu denk je misschien dat je door alcohol makkelijker in slaap valt, maar vaak slaap je dan korter en minder diep. En meestal word je ook niet fit wakker).
Als dat je hongergevoel niet wegneemt kun je eventueel het volgende eten:
- Kies ook hier voor de juiste producten en grijp niet naar een pak koekjes, reep chocola of een zak chips.
- Handje noten (Bijvoorbeeld cashewnoten of amandelen. Deze noten bevatten een kleine hoeveelheid tryptofaan, dit wordt omgezet in serotonine, een hormoon dat ontspant en daardoor je nachtrust bevordert.
- Gekookt eitje
- Kipfilet met rauwkost
- Kwark/Yoghurt met banaan of kersen
Deze voedingsmiddelen bevatten goede stoffen die je slaap zullen bevorderen. Maar eet niet TE veel, zorg dat het bij een kleine hoeveelheid blijft. Want met een volle buik is slapen ook niet fijn. Slaap lekker!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Hongergevoel?
Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Kaneel hoort in elke keuken thuis
Kaneel is vooral bekend als een populaire smaak in voeding, maar eigenlijk kan je de kruid vergelijken met een superfood, zo goed is het voor je!
De warme werking van kaneel
Kaneel geeft een gematigde warmte af aan het maag-darmkanaal. Het wekt daardoor de eetlust op en stimuleert de vertering en de opname van voedingstoffen. Afvalstoffen worden ook makkelijker verbrand aangezien het kruid de hoeveelheid lucht, droogte en onrust in de spijsvertering verlaagt. Hiermee kalmeert het krampen en pijn in de darmen en gaat het droogte in de mond en keel tegen.
Vanwege de warme werking van kaneel werkt het heel fijn tegen verkoudheid, helpt het je slechte cholesterol te verlagen en stabiliseert het kruid de bloedsuikerspiegel. Eet dus altijd wat kaneel bij koolhydraatrijke voeding als fruit en haver en het smaakt ook nog eens heerlijk!
Recepten
Wil je meteen wat inspiratie om kaneel te gebruiken voor een lekker ontbijtje? Probeer bijvoorbeeld eens deze warme 'apple pie havermout', of deze 'appel-kaneel granola'. Maar de mogelijkheden met kaneel zijn eigenlijk eindeloos. Je kunt het ook prima toevoegen aan een lekkere smoothie, zoals deze chocolade smoothie, of verwerken in een lekkere gezonde quinoa salade.
Genoeg verwarmende inspiratie voor nu!
Tekst: Anne van Engelen voor VivOnline
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
Gwyneth Paltrow en Jennifer Aniston
Ik had jaren geleden foto's van Gwyneth Paltrow en Jennifer Aniston voorbij zien komen met grote blauwe en rode plekken op hun rug, ik vroeg me af wat dat zou zijn. Nadat ik een middag het internet had afgestruind, kwam ik deze geweldige manier van detoxen tegen.
Gewond lieveheersbeestje
En zo nieuwsgierig als ik ben, kon ik het niet laten om dat ook te proberen. Nou daar ging ik dan, naar dokter Tan. Ik kwam er als een gewond lieveheersbeestje vandaan, maar wel met bergen energie. Ik voelde me fantastisch!
Cupping tegen pijn
In de Oosterse geneeskunde wordt deze zuigtechniek door middel van glazen op plastic bollen al jaren gebruikt. Deze techniek werd ontwikkeld om toxines (gifstoffen) en spierkrampen vanuit diepere lichaamsweefsels naar het huidoppervlak te trekken. Zo worden cups gebruikt om de energiebanen (meridianen) en de acupressuurpunten van het lichaam te behandelen waardoor pijnen worden verzacht en allerlei ziektes worden bestreden.
Beweging van energie
Cupping heeft een enorme dieptewerking en is vooral effectief in de bestrijding van pijn. Het is een vorm van acupunctuur die gericht is op de beweging van de energie, het bloed, en de lichaamsvloeistoffen. Zeker de moeite waard om eens te proberen! Meer informatie? Zoek op internet naar een goede acupuncturist bij jou in de buurt. Succes!
Tekst: Vivian Reijs
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
In aflevering 1 van Viv eet mee gaat Vivan langs bij Juliana en Peter. Benieuwd wat voor adviezen Vivian voor ze heeft? Kijk dan snel aflevering 1 over speltpasta.
Niks missen?
Volg het kanaal van Viv en zie de afleveringen als eerste!
Thuis trainen; 5 handige tools
Geen tijd om de deur uit te gaan maar wel zin in een workout? Geen probleem! Een effectieve workout kun je prima thuis doen, helemaal wanneer je gebruik maakt van handige tools. Vandaag laat ik je 5 tools zien die onmisbaar zijn voor een workout at home.
Kettlebell
De kettlebell is niet meer weg te denken tijdens een goede krachttraining. De kettlebell is te gebruiken bij vele verschillende oefeningen en zorgt voor een echte full body workout. Om deze reden is de kettlebell onmisbaar als je thuis wilt trainen.
Yoga mat
Een yoga mat is ideaal om grondoefeningen te doen om je balans en houding te trainen. Daarnaast is een yoga mat perfect geschikt om je buikspieren te trainen.
Dumbell
Het toevoegen van dumbells aan je oefeningen maakt je training net wat effectiever. Met het gebruiken van een dumbell bouw je sneller kracht op en met een dumbell kan je zowel je borst, schouders, biceps, triceps als benen trainen. En dat vanuit huis!
HipNthigh
Wij bij Vivonline zijn ontzettend enthousiast over de nieuwste sport trend: de HipNthigh. Met de HipNthigh train je effectief al je spiergroepen zoals benen, heupen, dijen, billen en core. Een zeer handige tool om je spieren te versterken en gewichtafname te stimuleren.
Medicine ball
Buikspieren; wie wilt ze nou niet. Om je buikspieroefeningen net wat zwaarder te maken kun je een medicine ball gebruiken. Een medicine ball zorgt voor extra weerstand en maakt de oefeningen moeilijker.
Doen jullie vaak een workout thuis? Gebruiken jullie hier tools voor? Laat het ons weten!
Tekst: Eva van Buiten voor VivOnline
Tip: Juiste maat houden
Vrijwel iedere dag nemen we tussen onze maaltijden door een snack/tussendoortje! Soms een hele gezonde en soms een iets minder gezonde keuze. Het is goed om tussen je maaltijden door af en toe iets te snacken. Zo houd je je stofwisseling op gang en voorkom je het hongergevoel! En ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Absolute must in een gezond voedingspatroon. Maar wat moet je doen als je geen maat weet te houden met een snack/tussendoortje en het al snel op een hele maaltijd gaat lijken?
Zoek afleiding direct na je snack/tussendoortje
Een snack/tussendoortje is iets kleins, geen hele maaltijd! Geniet er dus voor de volle 100% van! Proef, kauw het goed en geniet. Bewust eten is erg belangrijk voor je spijsvertering in plaats van hap, slik weg. Maar ga na je snack of tussendoortje wel direct aan de slag met iets anders. Zodat je je niet vergrijpt aan meer! Je gedachte aan eten gaat zo vanzelf weg.
Zorg dat je niet teveel in huis hebt of meeneemt
Dit is wel een belangrijke voor mensen die moeite hebben met maat houden. Zorg dat je kasten niet vol liggen. Je eet snel veel te veel. Probeer het zelf al in juiste porties te verdelen als het om een grote verpakking gaat. Ga niet met het hele pak, complete reep of de zak aan de haal. Maar doe een normale snack portie in een schaaltje. Op = op!
Jezelf niets ontzeggen
Als je jezelf dingen gaat ontzeggen dan wordt het verlangen alleen maar groter! En dat loopt vaak uit op veel te veel snacken en niet meer kunnen stoppen. Geniet er juist van, maar wel met mate. Yes you can!
Drink voldoende
Neem een kop thee of een glas water met citroen (tip: hier wat ideeën om je gewone glas water nóg lekkerder te maken). Voldoende drinken verzadigd en is goed voor je lichaam.
Weet waarom je eet
Vraag jezelf dit direct af. Een snack/tussendoortje eet je gemiddeld 2,5/3uur na je ontbijt, lunch of avondeten. Klopt dit? Of eet je nu uit verveling, emotie of gewoonte. Denk bewust na voordat je begint te snacken. De juiste timing is ook erg belangrijk! Probeer dus vooruit te denken. Ga je ’s avonds bijvoorbeeld nog uiteten of heb je een feestje? Pas je snack/tussendoortje hier dan op aan. Zodat je ’s avonds lekker kunt genieten.
Motiveren & sterk zijn
Het is echt ontzettend moeilijk om jezelf aan te leren om minder te snaaien en niet door te slaan. Probeer in je achterhoofd te houden waarvoor je het doet! Motiveer jezelf en wees sterk!
Gezonde tussendoortjes
Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan eens hier onze tips voor gezonde tussendoortjes!
Succes!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Viv's heerlijke wintersmoothie
Toe aan een beetje variatie? Vandaag heb ik een heerlijke wintersmoothie gemaakt! Goed voor de weerstand, verwarmend met goede vetten en boordevol vitamine C.
Bekijk het filmpje hier
Benodigdheden voor 1 persoon:
1/2 avocado
1 banaan
grote hand cranberries
stukje verse gember
lepel chiazaad
lepel bijenpollen
kaneel
glas kokoswater (of water, amandelmelk, rijstemelk wat je wilt).
Smullen maar!
Op je kop voor een stralende huid!
Yoga is niet alleen goed voor lichaam en geest, maar ook voor de huid. Yoga zorgt namelijk voor een betere doorbloeding, wat uiteindelijk een positief effect op de huid heeft.
We staan bijna de gehele dag rechtop en dit heeft gevolgen. Door zwaartekracht moet het lichaam heel hard werken om zuurstofrijk bloed naar het lichaam boven het hart te transporteren. Door met behulp van yoga oefeningen letterlijk op je kop te gaan staan, gaat er gemakkelijker zuurstofrijk bloed naar het hoofd en de huid in het gezicht.
Gezond lymfesysteem
Zo heeft een handstand een positief effect op het lymfesysteem. Dit zorgt voor het afvoeren van afvalstoffen, vocht balans en het immuunsysteem. Een gezond lymfesysteem is cruciaal voor een vitale huid.
Door het intensieve ademhalen en het transpireren tijdens een yoga oefening worden afvalstoffen afgevoerd via de ademhaling en het zweet. Hierdoor wordt de huid egaler omdat er minder afvalstoffen via de huid naar buiten hoeven te treden.
Water en zweet
Het is van belang voldoende water te drinken voor en na de sessie zodat afvalstoffen ook via de urine worden afgevoerd. Bij intensief zweten tijdens yoga is het beter het zweet te laten voor wat het is en het niet weg te vegen. Het weg vegen van zweet kan voor oneffenheden zorgen, zweet is er niet voor niets!
Get fit with HIIT
HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma's te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
We zijn dol op vis! En dan vooral op die lekkere grote gamba's. Het is bovendien goed om vlees en vis geregeld af te wisselen. Hier een lekker receptje voor noodles met gamba's, de perfecte combinatie!
Ingrediënten (voor 4 personen)
8 gamba’s
handje koriander
handje platte peterselie
1 knoflook teen
olijfolie
vingerkootje verse gember geschild
lente-uitjes
grof gehakte ongezouten pinda’s
peper en zout
spaanse peper (kan ook worden weglaten, of als je minder pittig wilt kan je de pitjes eruit halen)
boekweit noedels of (bruine) rijst noedels | reken ongeveer 150 gr per persoon
Bereidingswijze
Doe de koriander, peterselie, knoflook teentje, de gember, evtueel de spaanse peper, peper en zout en een scheut olijfolie in een bakje. Maal dit fijn met de staafmixeer tot er een pasta ontstaan. Kook de noedels volgens de aanwijzingen op de verpakking. Op hetzelfde moment bak je in een ruime pan de pasta, voeg na 1 a 2 minuten de gamba’s toe en roer de noedels erdoorheen. Dien ze op in een diepe kom met wat grof gehakte pinda’s en de lente- uitjes, eet smakelijk!
Tip: Wil je jouw noodles éxtra hip & healthy maken? Probeer dan eens Kelpnoodles. Kelpnoodles zijn rauwe noodles op basis van zeewier en dus glutenvrij. De noodles zijn enorm voedzaam, vet- en koolhydraatarm. Je kunt een zak noodles heel lang bewaren en vanuit de verpakking direct verwerken in je gerecht. Makkelijker en gezonder kan niet!
Recept: Frederique van Putten voor VivOnline
Sport je mee? Korte workouts met Taryn
Vivian en personal trainster Taryn geven je korte workout video's. Makkelijk thuis of op het werk te doen!
Een korte workout kan al zeer effectief zijn! Doe je mee?
Vandaag trainen we de "kipfiletjes". Bekijk hier de Triceps Dip
Health & Beauty trend: 'Oil pulling!'
Een van de trends op het gebied van beauty en health is oil pulling. Menig celebrity, BN-er en hippie zweert erbij. Maar ‘olie trekken’? Hoe dan? In deze blog lees je wat het is, hoe het werkt en hoe je het zelf kunt proberen.
Wat is oil pulling?
Oil pulling vindt zijn oorsprong in India en gaat way back. Het is een goedkope, simpele en natuurlijke manier om je lichaam je ontgiften en in de praktijk blijkt het te werken bij een heleboel klachten en kwalen. Als oil pulling inderdaad een goede ontgiftende werking heeft, is het niet zo gek dat bepaalde klachten zomaar eens als sneeuw voor de zon zouden kunnen verdwijnen. Veel klachten komen namelijk voort uit een vervuild/verstoord lichaam als gevolg van onze leefstijl (leven in een drukke stad met luchtvervuiling, slechte voeding, roken, stress, etc.).
Hoe werkt het?
Het is heel simpel. Je neemt 1 eetlepel kokosolie in je mond en duwt en trekt de olie 15 tot 20 minuten langzaam tussen je tanden en kiezen. Het duwen en trekken kun je afwisselen met kauwbewegingen, zodat de olie goed door je hele mond komt. Het is dus niet de bedoeling om als een bezetene je mond te spoelen met de olie. Hoe langzamer, hoe beter. Waak er wel voor dat je tijdens het duwen en trekken olie doorslikt. Gedurende de pulling verzamelen zich namelijk allemaal gifstoffen in de olie, en die wil je natuurlijk niet weer binnenkrijgen!
Door met de olie je mond te ‘spoelen’, activeer je je stofwisseling. Hierdoor komen de gifstoffen, door je slijmvliezen heen, in je mond terecht. Het mondslijmvlies is zeer geschikt om stoffen snel op te nemen (denk maar aan innemen van medicijnen onder je tong) én dus ook af te geven. In dit geval giftige stoffen, die je lijf liever kwijt dan rijk is. Als je de olie na 15 minuten uitspuugt, hoort deze wit te zijn (en zit het VOL met bacteriën). Als de olie niet wit is, heb je niet lang genoeg gespoeld, of het is een teken van uitdroging. Ga in het laatste geval dus meer water drinken gedurende de dag.
Oil pulling doe je ’s morgens (voor je ontbijt) op de lege maag. Neem zodra je wekker gaat een lepeltje, ga douchen, je aankleden, je ontbijt/lunch klaarmaken, en na 15 minuten spuug je de olie uit. Als dat niet met een schone lei de dag beginnen is!
De voordelen:
- Wittere tanden
- Gezond en mooi roze tandvlees
- Meer energie
- Vermindert de klachten van migraine, PMS, astma en allergieën
- Regelmatige menstruatie cyclus
- Beter slapen
- Mooie, schone huid
Acute kwalen schijnen binnen 1 a 2 weken te verdwijnen, maar bij chronische kwalen heb je maanden tot wel een jaar geduld nodig. Het kan zijn dat je je, met name aan het begin, niet lekker gaat voelen. Stop dan vooral niet; het betekent dat je lichaam bezig is met ontgiften!
Stappenplan:
- Koop goede kokosolie
- Neem ’s morgens op de lege maag een eetlepel olie en beweeg deze 15 tot 20 minuten door je mond (zoals hierboven beschreven) tot de olie wit van kleur is.
- Slik de olie NIET door en spuug deze na afloop uit in het toilet in verband met de bezittende bacteriën/toxines.
- Spoel je mond goed na met lauw water (met eventueel wat zeezout), poets je tanden en tong en drink daarna nog 2 glazen water om je lichaam weer goed te hydrateren.
Tekst: Evelien Blom en Vivian Reijs
Een persoonlijk health consult boeken?
Afvallen betekent voor veel mensen calorieën tellen, crashdiëten, fanatiek sporten, jojoën, met een rammelende maag in bed liggen of fanatiek een dieet starten en na twee weken ‘toch’ weer grijpen naar de zakken chips of rol koekjes. Gedachten als 'ach, ik heb nu toch al gezondigd' maken dat je weer terug bent bij af. Gelukkig is deze tijd echt wel voorbij!Read more
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
Rhodiola is een kruid met specifieke werking op hormonale reactie. Het kan bijvoorbeeld helpen bij bijnieruitputting.Read more
Investeer in je gezin!
Eigenlijk moeten we allemaal investeren in ‘waar ligt de ‘technische’ grens?’. Voor onszelf natuurlijk maar ook voor onze en familie, vrienden en andere dierbaren! De technische wereld zorgt er vaak voor dat we ons gaan ergeren, vervreemden of er zelfs ziek van worden! Zo ver moeten we het toch niet laten komen? Ja, het is handig! Kunnen we eigenlijk nog wel zonder? Nee ik denk het niet! Maar er zijn wel grenzen! Quality time met je familie, gezin, dierbaren zijn hartstikke belangrijk! Maar dan echt quality time en samenzijn. Niet ondertussen met je telefoon in de hand, tv of radio aan, spelletjes op de ipad of half achter de computer/laptop zitten.
Hier een aantal dingen die we zouden kunnen doen:
Geen telefoon in de slaapkamer
Ik kan alleen maar zeggen. Pas dit zo snel mogelijk toe en koop een gewone wekker!
Gebruik de ‘niet storen’ functie op je telefoon tussen 21.00 en 07.00
Dit is een heel handige functie, je telefoon zorgt ervoor dat alle binnenkomende telefoontjes, smsjes etc binnen die tijd gestopt worden. (Je kunt wel nog telefoontjes voor noodgevallen van belangrijke personen toestaan)
Family Investment Bucket
Dit is een hele leuke, het hele gezin gooit zijn telefoon, ipad of andere digitale apparaten in de bak of doos tussen 17.00 en 20.00 om zo echt familie quality time te creëren!
Speel het ‘Don’t touch your phone’ spelletje aan tafel
Ga je uiteten met vrienden of ergens gezellig borrelen? Leg dan alle telefoons op elkaar gestapeld op tafel. Diegene die als eerst zijn of haar telefoon pakt mag betalen! Je kan er voor kiezen om alle telefoons op ‘stil’ te zetten.
Zet push notificaties uit
Dit helpt je zeker om je telefoon minder vaak te pakken! Wat het is heel verleidelijk om bij iedere oplichting of geluid direct te kijken op je telefoon.
Train jezelf om zonder telefoon dingen te ondernemen
Dit is misschien in het begin heel erg lastig maar probeer jezelf uit te dagen om je telefoon in je tas te laten tijden het diner, film of familie uitje. Of beter nog laat hem gewoon thuis! Het voelt bevrijdend en zo rustgevend na verloop van tijd. Geef het een kans!
Wat denken jullie van deze ideeën? Is het haalbaar? Zou jij het kunnen?
Tekst: Suzanne van Laar
Ontgif je groenten
Biologische groente en fruit kan redelijk prijzig zijn. Helemaal gezien het feit dat voedsel eigenlijk steeds goedkoper is geworden. Uiteraard heeft dit te maken met de toevoeging van steeds met additieven om voeding langer houdbaar te maken.
Ontgiften
Dit heeft er voor gezorgd dat we de realistische kijk op prijzen voor voeding, die niet afkomstig zijn uit ons eigen land, een beetje kwijt zijn. Desalniettemin blijft het kopen van goede gezonde producten een aanslag op de portemonnee en hebben wij een goede tip om je groenten en fruit te ontgiften:
Azijn
Ontgif je groenten en fruit in water aangevuld met azijn. Houd de verhouding 5:1. Het toevoegen van een citroen in je smoothie heeft een enorme detoxerende werking, helemaal wanneer je de citroen met schil in je blender gooit. Belangrijk hierbij is dan ook dat je de citroen goed gewassen hebt in water met azijn. Succes!
Romige Indiase curry met tofu
Met deze storm op komst, snakken wij naar iets lekker warms! Een lekkere smeuïge Indiase curry met basmatirijst en warm naanbrood is hier een heerlijk antwoord op. Geniet mee van deze diverse smaken!
Ingredienten voor 4 personen
- 375 gram tofu
- 1 middelgrote rode ui, fijngesneden
- 2 tenen knoflook
- olijfolie
- 1 volle el zoete kerriepoeder
- 1 volle tl komijnpoeder
- 1 volle tl verse gember
- 1 zoete aardappel, in blokjes
- 2 middelgrote wortels, in dunne schijfjes
- 2 tomaten ontveld en in blokjes
- 1 blik kokosmelk of kokosroom
- zout/peper
- 250 gr basmatirijst of zilvervliesrijst
- kopje doperwtjes
- handje koriander om te garneren
- naanbrood (optioneel)
Hoe gaan we het maken?
- Laat de tofu goed uitlekken en leg het op een theedoek. Druk al het vocht eruit, zodat de tofu een beetje kruimelig wordt.
- Verhit een flinke scheut olie en fruit de knoflook en ui voor 1 minuut. Voeg dan ook de tofu toe
en laat 10 minuten op middelhoog vuur bakken. - Voeg alle kruiden toe en laat 1 minuut aanfruiten. Doe er dan de aardappel, wortel, tomaat, tomatenblokjes, kokosmelk en zout en peper bij. Laat ongeveer 30 minuten zachtjes koken.
- Kook ondertussen de rijst volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
- Roer de doperwtjes door de curry en laat nog 2 minuten doorkoken.
- Serveer met basmatirijst en garneer met een handje koriander. Ook lekker om te dippen met een stukje naanbrood.
Deze curry is de volgende dag nog lekkerder. Ook heerlijk om in te vriezen en op te warmen en te eten met een frisse salade.
Recept: Vegadutchie
Video: Winterse Vitaminebom
Brr, het koude weer komt weer om de hoek zetten. Tijd voor wat meer vitamines! Een echte winterse vitaminebom, daar houden wij bij VivOnline wel van! Vivian ging op bezoek bij de Vitaminestore en maakte daar haar favoriete recept.
Naast dit sapje kun je ook altijd de vitamines aanvullen met supplementen; zoals die van de Vitaminestore. Op naar een griep-vrije winter!
Hoe maak ik 'de basic green smoothie'?
Grote hand spinazie blaadjes ( liefst biologisch)
Halve banaan, halve avocado en een half bakje blauwe bessen of aardbeien of mango.
1 glas cocoswater, amandelmelk of gewoon water. Dat is eigenlijk gewoon mijn basis.
Uiteraard kun je er nog bijvoorbeeld wat hennep protiene poeder, chiazaadjes of chlorella aan toevoegen voor net die extra bite.
Anoniem –
Jaike Roza –
veroniek –
Anoniem –
Sylvia V. –
Ik had ze snel in huis, top!!