Gezond eten op je werk doe je zo!
Wat neem je mee naar je werk?
Wat stop jij allemaal in je tas voor mee naar je werk? Hoe ga jij om met de bedrijfskantine? Die snoeppot die op het bureau staat? Of de ene na de andere traktatie. Hier een aantal handige tips om ook op je werk gezond te kunnen eten.
1. Sla een stevig ontbijt nooit over
Dit zal je vast niet onbekend zijn, ontbijten is ontzettend belangrijk! Zo breng je je lichaam op gang ’s morgens. Zorg dat je stevig ontbijt voor een verzadigd gevoel en voorkom die hongeraanvallen gedurende de ochtend en de rest van de dag!
2. Zet de snoeppot/koektrommel buiten handbereik
Zorg dat hij niet recht voor je neus staat zodat je er steeds naar kijkt en alleen maar je hand hoeft uit te steken. Hoe vaak gebeurt het dat je zelfs al onbewust aan het eten bent! Terwijl je het eigenlijk niet wilt. Zet hem lekker aan de andere kant van het kantoor!
3. Bedenk of de traktatie het waard is
Dit is wel een veel voorkomende situatie op de werkvloer. De ene na de andere traktatie vliegt je om de oren. Iedere dag is er wel iets te vieren. Bedenk voor jezelf is deze lekkernij het echt waard? Vind ik dit echt ontzettend lekker om niet af te slaan? Zou ik dit zelf ook kiezen? Zo ja, geniet er dan 100% van. Zo nee, sla hem af. Want ’nee’ zeggen is geen schande. Voel je absoluut niet ondankbaar. Als jij er voor kiest om vandaag over te slaan is het jouw gezonde keuze.
4. Neem je eigen gezonde lunch mee
Wil je liever de ongezonde lunches in de bedrijfskantine ontwijken? Zorg dan dat je zelf je lunch meeneemt. Dit is maar een kleine moeite, ja het kost even iets extra tijd thuis, maar het is het echt absoluut waard! Ik maak zelf vaak een grote pan Quinoa of rijst aan het begin van de week en neem elke dag een bakje mee naar kantoor. Lekker met bijvoorbeeld tonijn, een eitje, kip, avocado, tomaatjes, spinazie, bietjes. Heerlijk en super voedzaam, zo kan je de hele middag door zonder ook maar een dipje te krijgen.
5. Tussendoortjes/snacks
Zorg dat er altijd een gezonde snack in je tas zit! Denk aan fruit, noten, gesneden groenten/rauwkost. Hier vind je nog een aantal tips voor gezonde tussendoortjes! En vergeet je flesje water niet!
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
Herken je dat, dat sommige voedingsmiddelen je slaperig maken? Of dat je moeilijk in slaap komt na een grote koolhydraatrijke maaltijd. Dat je net in je bed ligt en ineens een knorrende maag krijgt. Het is niet fijn wanneer je niet gemakkelijk in slaap kunt komen. En met een knorrende maag naar bed gaan, verstoort ook je nachtrust. Voeding speelt een belangrijke rol in het slaap-en waakritme. Hieronder staan de do’s en don'ts zodat jij vannacht een goede nachtrust hebt.
Voedingstips voor een goede nachtrust
Do’s
De meeste eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten van nature tryptofaan. Dit is een essentieel aminozuur dat nodig is om serotonine te maken. Deze wordt op zijn beurt weer omgezet in melatonine. Een verhoging van de melatonine levels geven de hersenen en het lichaam een seintje dat het tijd is om te gaan slapen. Je lichaam kan tryptofaan niet zelf aanmaken en moet dus via de voeding binnenkomen.
Koolhydraten helpen het beschikbaar maken van tryptofaan voor de hersenen en voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten, worden door het lichaam gebruikt om serotine te maken.
Voedingsmiddelen met een hoge concentratie tryptofaan zijn: chocolade, haver, dadels, vis, eieren, kikkererwten, amandelen, boekweit, spirulina, bananen, zonnebloempitten, pompoenpitten en notenpasta.
Hieronder staan 10 voedingstips voor een goede nachtrust:
- Vis, bijvoorbeeld zalm of tonijn. Deze zijn een goede bron van vitamine B6.
- Salades met sla zijn hoog in Lactucarium, die een kalmerende werking hebben.
- Bladgroenten, bijvoorbeeld boerenkool of spinazie zijn een goede bron van calcium.
- Kersen geven een boost aan de melatonine levels en kunnen worden toegevoegd in salades.
- Walnoten zijn een goede bron van tryptofaan en een natuurlijke bron van melatonine. Ze zijn een perfecte toevoeging in salades.
- Amandelen zijn een goede bron van magnesium. Lage magnesium levels worden geassocieerd met symptomen van het moeilijk in slaap kunnen komen.
- Kikkererwten, bijvoorbeeld in hummus, zijn een goede bron van tryptofaan. Een goede snack-tip voor het slapen is bijvoorbeeld een speltcracker met hummus.
- Honing, met natuurlijke suikers, helpt bij het transport van tryptofaan naar de hersenen, zonder een piek in de insuline levels te veroorzaken.
- Kamillethee bevat glycine die zenuwen en spieren ontspant en leiden tot een kalmerend effect. Voeg een beetje honing toe aan je kamillethee in de avond of ten minste 90 minuten voor het slapen gaan voor een rustgevende slaap.
- Passievrucht thee bevat chemische alkaloïden die een kalmerend effect hebben.
Avondsnack
Voor een avondsnack is het het beste is om er één te kiezen die zowel eiwitten en koolhydraten bevatten. Niet te veel koolhydraten om een piek in je bloedsuikerspiegel te voorkomen. Neem deze snack minstens een uur voor het slapen gaan. Bijvoorbeeld een speltcracker met hummus of notenpasta.
Don'ts
- Het eten van een grote maaltijd minder dan drie uur voor het slapen gaan.
Wanneer je een grote eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd vlak voor het slapen eet, is je lichaam bezig met het verteren van de maaltijd terwijl je probeert te slapen. - Het eten van gekruide of zure voedingsmiddelen of dranken in de nacht zullen brandend maagzuur bevorderen.
- Snacks die je bloedsuikerspiegel zullen laten stijgen. Neem dus geen snacks met veel koolhydraten.
- Cafeïne drinken vlak voor je gaat slapen. Vermijd dit na 17:00.
- Alcohol helpt om in slaap te komen maar het onderbreekt een paar uur later,wanneer het is gemetaboliseerd, je slaap.
Duidelijke relatie tussen slaap en voeding
Kortom, slaap en voeding hebben een duidelijke relatie met elkaar. Met deze tips zal je een goede nachtrust krijgen. Slaap lekker!
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gezond de dag beginnen met matcha: 2 x ontbijtrecepten
Ben jij ook zo dol op Matcha? Zo ja, goed nieuws. Je zult vast al bekend zijn met matcha latte. Maar nu hebben we ook 2 super lekkere ontbijtreceptjes voor je. Super simpel, snel klaar, heel lekker en gezond. Wat wil je nog meer?Read more
Een van mijn beautygeheimen: een tongschraper. Gebruik jij hem al?
Tanden poetsen doen we allemaal. Maar poets jij wel eens je tong? Het is een van mijn beautygeheimen. Wanneer je het ontdekt hebt, kun je niet meer zonder. Het is een eeuwenoude traditie uit de Ayurveda die je niet alleen helpt aan een frissere adem maar ook een manier is om je spijsvertering te verbeteren.Read more
Zo herken je een groeisprong of slaapregressie bij je slecht slapende baby
Deel 2 Gebruiksaanwijzing. Tijdens een groeisprong merk je goed waarom je baby vaker wakker wordt (voeden). Tijdens een slaapregressiemoment hoeft die link er niet te zijn. Je baby wordt vaker en eerder wakker, maar je weet eigenlijk niet waarom. (Dat klopt, want de oorzaak zit in zijn koppie en niet in wat jij of hij doet). Wat ze wel gemeen hebben met elkaar is dat een slaapregressie impact heeft op een groeisprong en vice versa.Read more
Slaapt je baby ineens slecht? Slaapregressie!
Je houd je aan een ritme, geeft fijne slaapassociaties, doet alles ‘volgens het boekje’. Maar het slapen? Dat lijkt wel een knipperlicht. Gaat het net lekker, gaat het weer niet goed. Of je werkt eraan, maar je ziet amper verbetering. Soms lijkt alles wel een grote groeisprong Wat is dat nou?Read more
Oorsuizen veroorzaakt door voeding? Dit doe je er tegen.
Oorsuizen, ook wel tinnitus genoemd, is in het kort geluiden horen zoals gefluit, gesis of brommen. Dit kan in één of beide oren plaatsvinden zonder dat het buiten je hoofd aanwezig is. De geluiden zijn er met tussenpozen of constant.Read more
Internationale vrouwendag: dit is de mooiste boodschap aan iedere vrouw
Ieder jaar op 8 maart wordt er wereldwijd internationale vrouwendag gevierd. Het doel is om aandacht te vragen voor thema’s zoals o.a. economische zelfstandigheid, zorg, racisme en empowerment. Maar deze dag is er zeker niet alleen voor powervrouwen, feministen of activisten. Nee, het is een dag voor iedere vrouw. Ook voor jou. Read more
Grote kinderwens? 5 x voedingsmiddelen die je vruchtbaarheid verminderen!
Lukt het niet om zwanger te worden? Vaak geven we onze hormonen de schuld. Toch is het vaak onze voeding die daaraan ten grondslag ligt. Van enkele voedingsmiddelen is namelijk bekend dat ze je vruchtbaarheid verminderen. Wij geven je 5 x tips.Read more
Dit is hoe je echte liefde kunt herkennen!
Wanneer het om de liefde draait is het moeilijk geen verwachtingen te hebben dat de realiteit is zoals in romantische films of boeken. Zeker wanneer je jong bent is het erg pijnlijk erachter te komen dat de perfecte relatie niet bestaat. ‘The first cut is the deepest’ zeggen ze wel, wanneer het op liefdesverdriet aankomt. Wanneer we ouder worden leren we onszelf wat meer te beschermen, kritischer te zijn en soms zijn we simpelweg sceptisch. Toch is dat zonde, wanneer er échte liefde op je pad komt waarmee een geweldige, gebalanceerde relatie mogelijk is. Hoe herkennen we echten liefde?
Echte liefde is niet altijd makkelijk te herkennen. Het zit soms verpakt onder een uiterlijk waar je in eerste instantie niet op dacht te vallen. Het kan verdoezeld zitten onder kleine irritante gedragingen van de ander. Wanneer het je echter lukt om verder te kijken dan je neus lang is kan de ander wel degelijk heel erg goed bij jou passen. Het gaat er dan om dat je matcht op zaken die er écht toedoen om een goede relatie te onderhouden. Laten we vijf voorbeelden onder de loep nemen, die een teken zijn van echte liefde.
Jullie ego’s zijn niet zo belangrijk (meer)
Je merkt dat je niet meer zo denkt in ‘jij’ en ‘ik’ en om wie er beter is in iets, minder fouten maakt, gelijk heeft of juist niet, en om wat voor indruk je maakt. Je denkt in termen van gezamenlijk belang. Elkaar vertrouwen doe je volledig, je voelt je veilig bij elkaar, waardoor jullie je kwetsbaar op durven te stellen. Het belang van de ander of de relatie is even belangrijk of soms zelfs belangrijker dan je eigen belang.
Jullie laten elkaar los
Liefde betekent niet dat je elkaars bezit bent. In echte liefde wil je het beste voor de ander of de relatie. Dit betekent ook dat je de ander zijn of haar vrijheid geeft. Er is een heel mooie Engelse uitdrukking die dit uitlegt: “If you love something, set it free. If it comes back, it’s yours. If it doesn’t, then it never was.” Omdat je elkaar helemaal vertrouwt en het beste voor hebt met de ander, is er ook geen ruimte voor jaloezie. Zelfs wanneer dit het einde van de relatie betekent. In het dagelijks leven uit zich dit erg in elkaar je eigen ding laten doen en elkaar niet voor alles verantwoording te laten afleggen.
Jullie nemen de liefde niet voor lief, maar werken er bewust aan
Heel cliché, maar liefde is een werkwoord. Het is heel gemakkelijk de ander voor lief te nemen. Echter is het heel bijzonder dat jullie elkaar getroffen hebben en je gek op elkaar bent. Wanneer je merkt dat jullie echt dankbaar zijn voor jullie samenzijn en dit aan elkaar uiten, is dat een hele goede basis. Een enorm goed teken is ook dat jullie conflict niet uit de weg gaan, maar constructief samenwerken om tot oplossingen te komen die in het belang zijn van de relatie. Het gaat niet om wie er gelijk heeft, maar om hoe jullie het beste met elkaar om kunnen gaan om de relatie te laten werken. Of zelfs te laten bloeien, natuurlijk!
Jullie hebben oprechte aandacht voor elkaar
Als je er even over nadenkt is het heel simpel: het meest waardevolle wat je iemand kunt geven is aandacht. Jouw tijd en aandacht is uiteindelijk alles wat je hebt. Materiële zaken vergaan.
Wat verstaan we onder oprechte aandacht? Luisteren en kijken, naar de ander – met empathie. Bewust zijn van wat de ander belangrijk vindt, wil, droomt, waar de ander bang voor is. De ander waarnemen alsof je hem of haar voor het eerst ziet. Jezelf openstellen en je eigen (voor)oordelen en projecties en associaties aan de kant zetten. Wanneer je op deze manier aan iemands lippen kunt hangen, is dat écht een goed teken!
Jullie zijn niet bij elkaar omdat jullie het nodig hebben, maar omdat jullie het willen
Er is een groot verschil tussen bij elkaar zijn, omdat je de ander nodig hebt en bij elkaar zijn omdat je bij de ander wilt zijn. In het eerste geval gaat het niet zozeer om de persoon, maar gaat het om angst. Bijvoorbeeld angst om niet zonder de ander te kunnen. Bij elkaar zijn uit angst is het tegenovergestelde van liefde. Bij echte liefde heeft de ander de ruimte weg te gaan, maar kun je nog steeds van hem of haar houden. Wanneer je bij de ander wílt zijn, gaat dit om de persoon zelf en wat deze persoon toevoegt aan je leven zolang je tijd samen doorbrengt. Wanneer je weet dat je het ook goed met je zou gaan zonder je geliefde en je dan ook gelukkig zou zijn, maar de ander gewoon dé kers op de taart is, zit het wel snor!
Wil je meer tekenen van echte liefde herkennen?
In dit artikel vertellen we je nog meer over hoe je echte liefde herkent. Hier lees je alles over de tekenen van een gezonde relatie. Wil je tips om je relatie levendig en leuk te houden? Lees dan dit artikel eens. Veel plezier!
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
Slowjuicemerk Frecious heeft nog heel even een heerlijke nieuwe seizoenssmaak tekoop, namelijk de BoerenCool. Boerenkool is een van de gezondste groenten die er is, en heerlijk speciaal voor in de winter.Read more
Uit eten met je lief, maar weinig tijd? Doe het thuis met dit 2-gangen diner!
Uit eten gaan. Het is een van onze grootste hobby’s. Maar er zijn van die dagen dat je geen zin en tijd hebt om de deur uit te gaan. Zeker niet als je kleine kindjes hebt. Je kunt dan natuurlijk eten bestellen, maar dat is natuurlijk wel de minst romantische optie. Gelukkig begrijpen de mensen bij Marley Spoon precies wat wij bedoelen en bedachten zij een briljante oplossing.Read more
Hoe babyproof is jouw huis? 3 x tips voor verborgen gevaren!
Het zien opgroeien van een kind is misschien wel een van de mooiste dingen die er is. Van een volledig afhankelijke (en o zo schattige!) baby, naar een steeds meer zelfstandige dreumes, peuter en kleuter. Een tijd waarin ze de wereld om zich heen beginnen te ontdekken. Maar hoe mooi dat ook is, het vraagt je als ouder wel om extra maatregelen. Read more
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
Alles wat we eten en drinken zorgt voor 20 tot 30 procent van onze milieubelasting. Toch heeft het ene product een veel hogere milieubelasting dan het andere. Soms denk je dus heel gezond bezig te zijn, maar blijkt het voor het milieu een stuk minder gezond. Hoe komt dat toch? En waar kun je op letten? Wij geven je 4 snelle tips voor milieubewuste voeding. Read more
Zes natuurlijke manieren om te kalmeren
Ben je gestresst, angstig, opgefokt of onrustig? Dat is heel vervelend en vaak is het op zo’n moment moeilijk om hier een oplossing voor te bedenken. Weet jij namelijk op het moment dat je je zo voelt wat je moet doen om je beter te voelen? Read more
Het effect van sociale media op je relaties
We ontkomen er niet meer aan: sociale media. Het is leuk en het is handig, dus zonder kunnen we bijna niet meer. Vraag je je weleens af hoe het leven zou zijn geweest zonder deze netwerkmogelijkheden?Read more
Verschillende gezichtsoefeningen voor een natuurlijke facelift
Gezichtsoefeningen helpen echt. We doen oefeningen voor strakkere billen, buik, en benen. Waarom doen we dan geen gezichtsoefeningen om een strakker gezicht te krijgen? Read more
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
Een kindje krijgen is prachtig. We zijn 9 maanden bezig met een klein mensje maken! Negen maanden namen uitzoeken, kleertjes kopen en alle andere ‘dingen’ die we nodig hebben. Al maanden ben je bezig met een geboorteplan en je leest tientallen boeken over zwangerschap, om je voor te bereiden op deze mega ingrijpende gebeurtenis. En dan… dan is de bevalling daar. We ervaren een heleboel nieuwe dingen waar niemand óóit wat over heeft gezegd. En nu? Een goed herstel is van immens groot belang, als het gaat om je leven na de bevalling. Je lijf heeft net een kindje gebaard, het heeft tijd nodig om weer te helen. Of het nu gaat om je eerste baby of je tweede, hier komen wat tips voor een fijner en gezonder herstel.
- Rust voor 10 dagen
Er gaat geen prijs naar de moeder die als aller snelste na de bevalling het bed uit is gekropen. Doe het op jouw tijd. Je lijf heeft net een méga ervaring achter de rug – het heeft rust nodig. Je hoeft niet 10 dagen in bed te liggen, maar doe het heel rustig aan. Neem zoveel tijd als je kunt. Blijf in bed of op de bank met je kindje, voed, slaap, knuffel. Zorg voor je baby maar zeker ook voor jezelf.
- Drink veel water
Het is makkelijk om je water inname wat te verwateren als je zorgt voor een kleintje. Maar je lichaam heeft water nodig, en veel ook, wil je helen na het bevallen. Zeker als je borstvoeding geeft, is dit enorm belangrijk. Dehydratie kan makkelijk gebeuren.
- Eet eiwitrijk en bladgroenten
Je bloedsuikerspiegel op peil houden is even belangrijk na de geboorte of tijdens de geboorte. Je lichaam heeft de juiste voeding nodig om melk te produceren, je hormonen te balanceren en om goed te kunnen helen. Bladgroenten, gekookt of in een salade of in een smoothie, zitten vol met voedingsstoffen waarmee je de dagen goed doorkomt. Soep is ook een goed idee, ze zijn goed voedend en makkelijk te verteren, voor zowel de baby als voor jou.
- Vraag om hulp
Sommige dagen zullen makkelijker gaan dan andere dagen. Op de wat moeilijkere dagen, mag je echt om hulp vragen. Waar het ook om gaat. Maar jij moet het zelf aangeven, een ander kan niet in jouw koppie kijken.
- Zon!
Zon kan heel veel goeds doen. De eerste dagen kun je beter binnen blijven met de baby, maar zodra het kan, ga naar buiten! Even je huis uit gaan kan je laten voelen als een nieuw persoon. En als je nog niet in staat bent om naar buiten te gaan, ga dan ergens in huis zitten waar je de zon op je lijf kunt voelen.
- Laat je placenta capsuleren
Euhm… wat? Dit schijnt enorm goed te werken voor het voorkomen van een postnatale depressie. Dieren eten, wanneer ze net hun baby op de wereld hebben gezet, de placenta op. Wij hoeven dit (gelukkig) niet te doen, maar je kunt je placenta dus wel omzetten naar pil vorm!
6 x tips tegen menstruatie klachten
Herken je de klachten van hoofdpijn, humeurigheid en onwijs veel zin chocolade?Read more
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
De natuur biedt ons allerlei bloemen en kruiden die goed zijn voor onze gezondheid. Kamille is één van die kruiden en wellicht de meest populaire kruiden die we allemaal kennen. Maar wat niemand echt beseft is hoe heilzaam dit kruid is. Read more